Форум » Полезная информация » Мышцы и психосоматика » Ответить

Мышцы и психосоматика

Hasida: Поясничная мышца – мышца души “Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно. В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным. Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения». Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия. content_poyasnichnaya-myshtsa20Правая и левая поясничные мышцы (psoas) Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости. Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости. Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания». Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар. Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением. Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы». И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу. Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми». Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца. Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы. Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом». И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить”. Автор — Даниэль Прохом Олсон http://fithacker.ru/articles/poyasnichnaya-myshtsa-myshtsa-dushi/

Ответов - 6

Рута: Hasida , премного тебе за эту статью благодарна. Какое-то время назад уже встречала об этой мышце в газете, и отметила для себя, что этим мне точно надо заняться и ... благополучно забыла. Так у меня бывает, когда какой-то жирный кабанчик (стресс) сидит - сразу на меня жуткий склероз нападает. Сегодня утром полезла в эту мышцу - там у меня из очень раннего детства страх перед отцом оказался. Он любил периодически поскандалить и меня это приводило в ужас. Страх и отчаяние - что никуда не деться из подводной лодки). И вроде уже этот страх прорабатывала, но там его еще оказалась порядошно, запечатанного-запакованного, вроде и на глаза не лезет, а фоном напряжение идет. И очень силен рефлекс убегать, прятаться от этого страха, очень сложно сосредоточится в процессе - так и норовит внимание куда-то соскользнуть.. Решила здесь написать - как-бы зарубку сделать, чтоб уже своему ПС дать понять, что не отвертится).

Лючия: И я принесла своё спасибо для Hasida Кто какие упражнения знает для расслабления этой мышцы?

Легенда: Лючия пишет: Кто какие упражнения знает для расслабления этой мышцы? Таких упражнений довольно много. В йоге очень много. Все они на растяжку. Вообще вся йога основана на растяжке. Я долго не могла понять суть этих растяжек, пока не поняла элементарного: страх сжимает мышцы, а растяжки помогают мышцам вернуть эластичность. Т.е. идет действие через физику. Мастер по йоге советует вот такое не сложное упражнение: Технически асана выполняется чуть иначе, чем на фото. На фото просто расслабление тренированного тела. Делается так: лечь на спину, руки раскинуть перпендикулярно туловищу ладонями вниз. Затем согнуть ногу, упереться в нее и чуть-чуть подразвернуться в ту сторону, в которую будем разворачиваться. Например если сгибаем левую ногу, то делаем небольшой разворот вправо. Затем начинаем левую ногу отпускать к полу, а правой рукой помогаем: держим за колено и тянем (не сильно, бережно) колено к полу. Плечи стараемся не отрывать от пола. А голову разворачивать влево: смотреть на левую кисть вытянутой руки. Зафиксировать положение секунд на 15-20. Затем аккуратно вернуть ногу в исходное согнутое положение. Упереться в стопу согнутой ноги! и в этом положения выровнять тело (его мы подразворачивали в сторону наклона, теперь мы его снова выпрямляем. И только после этого вытягиваем ногу. Точно так же в другую сторону. Сначала согнуть теперь уже правую ногу. Опираясь в стопу чуть подразвернуть тело в области таза влево.. Не на бок а лишь в направлении поворота, чуть-чуть. Затем согнутую правую ногу опускать вниз на пол, левой рукой можно помогать - слегка тянуть вниз. Точно также затем аккуратно вернуть согнутую ногу обратно. Снова развернуть тело, опираясь на ступню согнутой ноги, и выпрямить ноги. [img]http://hnb.com.ua/artimages/12(37).jpg[/img] Важно вставать с пола через правый бок аккуратно. Не вскакивать, чтобы не потянуть связки. Сначала развернуться на правый бок, затем упереться в согнутую руку, а после - уже встать. Даже если есть сила в мышцах и возможность сразу вкакивать, все равно вставать плавно через правый бок (не знаю пока почему именно через правый. Все йоги именно так объясняют, и наш преподаватель тоже. А я не спрашивала специально). В этом упражнении есть еще один эффект. Согнутой ногой можно достаточно сильно продавливать область нижней части живота, таким образом массируется кишечник и улучшается функция ЖКТ. Развороты делать не в области грудной клетки, а именно в области поясницы. Как бы снизу вверх. Просто чувствовать эту область и позволять ей оживать, растягиваться, расслабляться (не дергать, не принуждать). По эффекту происходит скручивание, похожее на ручное отжимание белья... деликатного. Это упражнение расслабляет поясницу и снимает боли в спине. Рекомендуется практически всем. В этом упражнении надо "позволить" пояснице отпустить ногу. Не тянуть силой, не пугать поясницу, а разрешить ей расслабиться, чтобы она поверила, что это приятно и не страшно. Не сразу колено коснется пола, а плечи останутся на полу (да еще с головой, направленной в противоположную сторону.) Это дело времени. Всегда можно найти свой облегченный вариант. Чудесно расслабляет мышцы массаж и баня - это классика. Есть еще хорошее упражнение для расслабления поясничных мышц: руки в локтевом замке, ноги на ширине плеч или шире, наклониться и зависнуть. Найти удобное для поясницы положение. Можно зависать чуть ниже, чуть выше. Макушка вниз, шея расслаблена. Вот так приятно, но это уже для хорошо растянутого тела После желательно выполнить компрессионное упражнение, т.е. прогнуться назад.


Рута: Видео как работает мышца https://www.youtube.com/watch?v=7tGf8TIGTmA А здесь упражнение от автора https://www.youtube.com/watch?v=Hykec4rba-0 Лиз Кох предлагает поиграться как дети, исследовать эту мышцу, главный критерий - удовольствие. Это не растягивание, а просто смягчение. Никаких намерений, просто следовать за своим удовольствием. Нет правильных способов, это игра, прочувствовать как энергия идет из сердцевины наружу. Такой диалог между внутренним и внешним. Из самой глубокой части позвоночника - почувствовать как оттуда идет импульс. Позвольте удовольствию быть проводником и учителем.

Рута: Почему именно на стульчике - исследовать гравитацию и вес, и дать себе возможность выйти за пределы привычек нашей культуры - сидеть ровно на стульчике. Как дети играют на стульчике а взрослые их одергивают, тут предлагается поиграться преднамеренно и почувствовать глубокую связь с сердцевиной мышц и костей и почувствовать текучесть тканей. Плюс такого рода упражнения предотвращают обезвоживание тканей фасций.

Рута: Лючия пишет: Кто какие упражнения знает для расслабления этой мышцы? Нашла я сегодня эту газетку с большой статьей. Советуют вот это: Конструктивная позиция покоя Отличная поза для расслабления поясницы — в ней вам не нужно никаким образом проявлять мышечную активность, гравитация всё сделает за вас.Чтобы принять конструктивную позицию покоя лягте на спину, согните ноги в коленях около 90 градусов, поставьте стопы на пол от 30-40 см от ягодиц. Не уменьшайте и не увеличивайте естественные изгибы вашей спины — в пояснице и шее. Расслабленные руки положите на грудную клетку, на таз или на пол, как в шавасане. Теперь вы в нужной позиции, сместите своё внимание в направлении основания своих костей. Почувствуйте, вес своих костей, стекающих вниз по направлению к полу. Обратите внимание на части вашего скелета, которые ощущаются как бы подвешенными, а также любые места в теле, где мышечные сокращения не позволяют костям поддаться силе гравитации. В то время как ваша поясничная мышца начинает расслабляться, распространение веса будет ощущаться всё больше и больше по всему телу. И только после этого переходить к активным упражнениям на растяжение этой мышцы. Здесь подробно: http://yogaworld.ru/2014/07/psoas/ Сегодня утром упражнение проделала. Отчитываюсь - работает . Несмотря на видимую простоту)). Проснулась я не очень в форме - вчера переактивничала и спала как-то не очень. Утром нашла статейку, легла на пол и тупо начала все как в инструкции наблюдать. Довольно скоро - через несколько минут - начала зевать, как при проработке, потом позвоночник как-то самопроизвольно выпрямился, спокойно так стало. Встала - " як на світ народилася". Такая однородность внутри. Рекомендую!



полная версия страницы