Форум » Разговоры за жизнь 2011-2014 » Распорядок дня » Ответить
Распорядок дня
Мадам: Ну как Вы знаете я стала временно( на 1, 5 года) домохозяйкой и фрилансером. Соответственно я полностью распоряжаюсь своим временем и мне хотелось бы распорядится ним достойно. Хочу выработать распорядок дня, но....не знаю как это делать? Никогда у меня в семье не было дисциплины.Отсюда имею полностью разболтанность и соответственно дефицит времени(при том, что я сама ним распоряжаюсь), думаю в том числе и со здоровьем, т.к. организм-это тоже СИСТЕМА. Кто умеет, подскажите, как организовать это?
Андреа: Сегодня ночь спала с 23-до почти 8 ч, просыпалась раза 4, но тут же засыпала снова, проснулась легкой и бодрой, захотелось начать день с зарядки, что легко сделала, хотя целый месяц думала начать зарядку, но ... почему-то не получалось, тут же забывала или не охота было. При упражнениях шеи-слышался сильный хруст, и при упражнениях стоп ног то же самое. Еще интересное, раньше при начале занятий зарядкой такого не наблюдалось, а сейчас после каждого начала упражнений с каждой частью тела - очень сильно зевала. Продолжаем разговор "Полноценный сон..." Д.Чопра: "УИК-ЭНДЫ и ПРАЗДНИКИ Резюме: я предлагаю вам в рамках "программы по корректировке биологических часов" установить четкое время подъема, которого бы вы придерживались, даже если для этого вам придется использовать будильник. Это относится также к уик-эндам и праздникам. Одним из усугубляющих проблемы сна факторов является изменение времени подъема в рабочие дни и в выходные или праздники. И поэтому воскресная ночь нередко становится бессонной: перед вами новая рабочая неделя, с сопровождающими ее тревогами, а поскольку вы не устали, так как на протяжении выходных вставали поздно, то никак не можете уснуть. Если вы поставили будильник на определенное время, вставайте независимо от того, насколько мало вы, по-вашему, спали или насколько уставшими вы себя чувствуете. Даже если вы на самом деле мало спали или не спали вовсе, продолжайте следовать установленному дневному распорядку. Исследования показали, что даже выполнение задач, требующих точных двигательных навыков, не страдает после одной бессонной ночи. Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт в течение нескольких дней или недели после того, как начнете вставать рано, это будет с лихвой компенсировано тем прекрасным самочувствием, которое вы приобретете в будущем благодаря хорошему сну. Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником. Интересно заметить, что кривая процесса пробуждения имеет плоские участки, так же как имеет их и процесс сна. Пробуждение не происходит внезапно, и уж конечно это не вскакивание с постели под дребезжание будильника. Вы пробуждаетесь от сна в три или даже в четыре стадии, несколько раз совершая переход из состояния пробуждающегося сознания в состояние легкой дремы и обратно, прежде чем окончательно проснетесь. Состояние полусна - это своеобразная "зона риска" Вата-доши: при пробуждении до 06:00 (в период активности Вата-доши) ваши мысли могут начать хаотично метаться, и вы резко войдете в состояние полного бодрствования. Если это произойдет слишком быстро, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. В течение дня вы можете чувствовать такую усталость, словно вовсе не спали ночью. Процесс пробуждения на физическом уровне проявляется как постепенное и последовательное увеличение производства организмом специфических биохимических веществ. Если вы просыпаетесь слишком быстро, подобно тому как включается электрический свет, или слишком медленно, чувствуя себя при этом отяжелевшим и вялым, то можете быть уверенным в том, что ваши внутренние ритмы еще не стабильны. ЛАНЧ Прежде чем мы закончим рассмотрение распорядка дня, я бы хотел остановиться, на еще одной "поворотной точке" - времени ланча - это время основного суточного приема пищи. И это время - полдень -середина периода Питты (10:00-14:00). Как мы уже знаем, в организме человека Питта отвечает за усвоение пищи, распределение энергии и за физиологическое функционирование в целом. Роль Питта-доши во внутреннем мире человека (микромире) аналогична роли солнца во внешнем мире (макромире). Поэтому когда солнце в полдень находится в зените, процессы пищеварения в нашем теле получают максимальную поддержку со стороны природы. Таким образом, если вы будете обедать в это время дня, то сможете переваривать большее количество пищи и при этом полноценно усваивать ее. Это позволит вам получать энергию в количестве, достаточном для того, чтобы избавиться от необходимости съедать перед сном большое количество пищи (которую в вечернее время гораздо сложнее переварить и которая является не только помехой для сна, но и причиной накопления в теле шлаков). Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы основной прием пищи приходился на полуденное время, и если вы привыкли есть мясо и другие тяжелые продукты, то лучше пусть они станут частью ланча, чем ужина. Вечером вашему телу придется переваривать эти продукты вместо того, чтобы готовиться к отходу ко сну. Поскольку профессиональные обязанности не всегда позволяют устраивать полноценный ланч на работе, то вам придется подумать над тем, как сделать его основным приемом пищи в течение дня. Но, проявив некоторую изобретательность, я уверен, вы сможете найти решение этой проблемы. Со временем вы, несомненно, ощутите позитивные результаты такого питания: у вас значительно улучшится сон, самочувствие и здоровье вообще. Ниже перечислены важные моменты, касающиеся аюрведического распорядка дня и того, как с его помощью откорректировать ваши биологические часы таким образом, чтобы сон снова стал таким же легким и успокаивающим, как в детстве. ДНЕВНОЙ СОН Способность погружаться в восстанавливающую дремоту (даже в неблагоприятных условиях) была характерной чертой многих известных личностей. Известно, что Черчилль дремал каждый день в полдень, что бы ни происходило вокруг; Джон Ф. Кеннеди также был любителем вздремнуть. В самый разгар кубинского кризиса 1962 года Кеннеди после нескольких дней напряженной работы просто отказался бодрствовать сколько-нибудь дольше и настоял на том, чтобы ему дали полноценно выспаться. Это, безусловно, было очень мудрым решением. Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть, чем выпить двойной экспрессо; во многих странах мира послеобеденная сиеста является неотъемлемой частью дневного распорядка. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учесть. Первое, вы должны осознавать разницу между "решением" вздремнуть и сном, который неожиданно наваливается на вас. Если возникает вторая ситуация (особенно если это происходит часто), то, вероятно, вы страдаете каким-либо клиническим расстройством сна, которые обсуждаются в этой книге. В Аюрведе понятие намерения является ключевой частью любого действия. Если намерение не присутствует, то польза дневного сна (или чего бы то ни было еще) равна нулю. Второе, старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если ваша дремота будет продолжаться дольше, вы войдете в фазу глубокого сна (дельта-фазу), просыпаться в которой крайне нежелательно (вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, а общее самочувствие, вероятнее всего, будет еще хуже, чем до того, как вы уснули). И наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые выходят за рамки этой книги."
Юнесса: Здравствуйте дорогие форумчане. Я любитель ночного образа жизни, т.е. я могу почитать что-то, посмотреть в интернете фильм. Но недавно я прочитала про правильный режим дня. Что ум отдыхает с 21 часа до 23 часов. Я привыкла ложиться в два а то и в три часа ночи. Пытаюсь два дня перестроиться на новый режим, ложась в 21.30. Но просыпаюсь в 24 часа и глаза в потолок. Выспалась.....И потом всю ночь могу ворочаться и плохо спать до утра. Что делать? может кто то тоже тяжело перестраивался?
Арья: Юнесса, попробуй ложиться попозже: не в 21, а в 22 - 22:30 (22:30 уже поздновато может быть. Хотя летом больше солнца, т.е. энергии, поэтому меньше нужно сна). Вообще считается, что сон до 24 часов идет как 1 час за два. Т.е. если ты легла в 21 то спала не три, а шесть часов. Значит ты реально выспалась к 24 часам, только ум этому не верит . По сути можно встать в 3-4 часа утра. Встретить рассвет. Это саоме лучшее время. Недавно вслушалась в слова незамысловатой песни, звучащей по радио: А заря-заря-заря Дело Божее творя Золотит леса и пашни Светом ясным-янтарём. А заря-заря-заря Всё-ж старается не зря Окрыляя судьбы наши Души, проще говоря Так и есть. Так классно утром на улице
Fenix: Арья пишет: По сути можно встать в 3-4 часа утра. Встретить рассвет. Это саоме лучшее время. Вот уж не знаю во сколько лучше ложиться спать, но одно знаю точно - во сколько вставать. Вот с недавнего времени встаю в 4.30. Поначалу трудновато было ещё на час раньше вставать, а сейчас поняла всю прелесть. Стала вставать пораньше, чтобы неспеша позавтракать, по тому как диета обязывает, что завтрак должен быть самым плотным изо всех приемов пищи в течении дня. И в инет успеваю заглянуть, так все спокойно, размеренно, очень нравится. И на работу стала выходить минут за 10 до обычного выхода. Природа просыпается и с ней вместе я. Просто пройтись не спеша и слиться с благоденствием! Обалдительно! Попробуйте - непередаваемые ощущения.
yk: время прошло, но я осталась верна режиму дня. один раз себя переучить только стоило. описанный в Аюрведе график режима дня соответсвует нормальному гормональному циклу. т.е. гормоны наши так работают.
Андреа: Про правильное питание. Режим дня по питанию по часам. http://youtu.be/tZ1zLX2b74k Если наладить правильный режим питания, то и спать во время захочется и вставать во время будешь. На себе проверено.
Андреа: Правильный режим питания по часам http://youtu.be/1kVDIgZmaIg смотреть всем, оч полезная информация
полная версия страницы