Форум » Разговоры за жизнь 2011-2014 » Распорядок дня » Ответить
Распорядок дня
Мадам: Ну как Вы знаете я стала временно( на 1, 5 года) домохозяйкой и фрилансером. Соответственно я полностью распоряжаюсь своим временем и мне хотелось бы распорядится ним достойно. Хочу выработать распорядок дня, но....не знаю как это делать? Никогда у меня в семье не было дисциплины.Отсюда имею полностью разболтанность и соответственно дефицит времени(при том, что я сама ним распоряжаюсь), думаю в том числе и со здоровьем, т.к. организм-это тоже СИСТЕМА. Кто умеет, подскажите, как организовать это?
Андреа(йка): Андреа пишет: Скачать книгу Чопра Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы. -http://www.klex2.ru/235 модеры, на стр 8 удалите эту ссылку, она с вирусом. можно просто написать "скачать книгу можно на кубе". Начала читать эту книгу, это аюрведа: "То, что происходит с вами ночью, когда вы пытаетесь уснуть, невозможно воспринимать иначе, как в контексте того, что вы делаете в течение дня. Долгие годы моя пациентка лежала по ночам, не смыкая глаз, и пыталась уснуть. Однажды, во время очередной бессонной ночи, она вдруг осознала, в чем была причина ее бессонницы: ей не давало возможности уснуть то, что осталось несделанным во время бодрствования. До тех пор, пока что-то оставалось несделанным, она была просто не готова спать. Различные неудовлетворенные стремления, такие, как путешествия, творчество или желание повидаться со старыми друзьями, безусловно было невозможно реализовать в тот момент, когда к ней пришло это осознание. Необходимо было полностью изменить привычный ей образ жизни. И как только она начала менять свою жизнь, к ней вернулся сон. Цель этой книги - помочь вам улучшить не только ваш сон, но и жизнь в целом."
Андреа: Чопра: *Мы ощущаем наше физическое "Я" как осязаемый объект только из-за ограниченности нашей точки зрения. Кажущаяся неопровержимость реальности тела является если не совсем иллюзией, то по крайней мере очень ограниченной версией того, что имеет место на самом деле. В действительности тело постоянно изменяет себя, воссоздаваясь и разрушаясь каждую секунду своего существования. Человеческое тело изменяется с поразительной скоростью: 98% всех клеток, составляющих его, обновляется в течение одного года. Это означает, что ваше сегодняшнее физическое тело несколько отличается от вчерашнего, поскольку -каждые шесть недель у вас обновляется печень, -каждый месяц - кожный покров, -каждые пять дней -слизистая желудка, -и даже ваш скелет обновляется каждые три месяца. Так что фактически человеческое тело похоже на стремительно текущую реку. *Таким образом, квантовомеханическое тело состоит из полей живой информации, которую мы называем разумом. И хотя мы воспринимаем мысли, чувства, эмоции и желания как нечто нематериальное, а тело - как материальный объект, все эти феномены являются проявлением одного и того же информационного поля (разума). Волна энергии, застигнутая в момент внимания, "выглядит" как частица. Но в то же время она продолжает оставаться волной -вибрацией в информационном поле. Таким образом, считаем ли мы то или иное явление в нашем теле материальным, ментальным или каким-то еще - это лишь вопрос нашего восприятия. Очень важно внимательно рассмотреть и понять эти идеи, поскольку они являются фундаментом современной аюрведической концепции здоровья, включая и регулирующие сон техники, содержащиеся в этой книге. *Основной постулат Аюрведы, который гласит: "Каков атом, такова и Вселенная; каков микрокосм, таков и макрокосм; каково человеческое тело, таково и космическое тело; каково человеческое сознание, таково и сознание космическое." *Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне. Сон - это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в строго определенную фазу суточного цикла; это период покоя, когда происходит восстановление и исцеление организма. И если вы освободитесь от искусственных императивов современной жизни и восстановите равновесие на уровне квантовомеханическо-го тела, то ваш сон и другие биологические функции неизбежно улучшатся. Причем, они станут не просто лучше, они станут совершенными. Поскольку совершенство - это свойство природы, а несовершенство возникает тогда, когда мы нарушаем основополагающие истины. В этой книге вы не только научитесь тому, как улучшить свой ночной сон, но и узнаете, как восстановить связь с самим собой, со своим совершенным замыслом. Вы научитесь тому, как жить в гармонии с циклами природы, скользя по волнам природных ритмов. И это будет совсем не сложно, поскольку все, что нужно сделать, - восстановить связь с теми силами природы, которые действуют внутри вас. Проблемы со сном, впрочем как и многие другие, возникают из-за того, что мы не синхронизированы с обращенной к самой себе частью природного разума, приносящей блаженство и счастье. Сон - это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека. Практич советы по засыпанию: лежа спокойно в постели, вы можете спать больше или меньше, чем вам кажется, но, в любом случае, ваш организм будет получать необходимый отдых благодаря обычной неподвижности. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Исследования показывают, что по крайней мере в течение короткого периода времени человек, страдающий от недостатка сна, способен нормально выполнять свои повседневные обязанности. Ложитесь в постель в одно и то же время (мы еще вернемся к более детальному обсуждению этой рекомендации в главе 4), займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Взгляните на ситуацию с той точки зрения, что вы получите столько отдыха, сколько природа сочтет нужным вам дать, пусть даже если вы и не спите. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении. Сон придет сам по себе, а вы тем временем позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться
Андреа: Nova пишет: У меня Око само сошло на нет, после 1,5 лет практики. Видимо, телу стало не нужно: уровень энергии повысился, насколько это возможно, наступил новый этап. Nova , а помолодела?
Андреа: МЕТАНИЯ В ПОСТЕЛИ Некоторым людям трудно просто лежать в постели, будучи не с состоянии заснуть. Сознание, как правило, начинает блуждать, перескакивая от одного объекта к другому, что может стать причиной физического дискомфорта. В этом случае пусть все идет своим чередом. Помните, что назначение сна - снять усталость и стресс. Есть такая аюрведическая поговорка: сон - нянька всего живого. Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить. Восстановительная работа и снятие стресса могут усиливать ментальную и физиологическую деятельность, что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли и ощущение беспокойства. Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом. Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. Если в вашем сознании возникает беспокойство, это значит, что беспокойство возникает и в вашем теле, поскольку каждому ментальному явлению соответствует явление физическое, а эмоция - это не что иное, как мысль, прикрепленная к физическому ощущению. Смещая внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы рассеиваете силу эмоции, потому что мысль и ощущение больше не связаны между собой - вы разъединили их. Следовательно, вы можете помочь себе ни о чем не думать, позволив своему сознанию произвольно концентрироваться то на физических ощущениях, то на мыслях и идеях, сопровождающих эти ощущения. Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. Эта простая техника - спонтанное блуждание сознания (осознание появляющихся и исчезающих физических ощущений и мыслей) - очень мощное средство против бессонницы. И прежде чем вы успеете это осознать, ваше сознание спонтанно перейдет от созерцания мыслей, идей и ощущений в более глубокое состояние - состояние сна. НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ Помните, что, даже если вы чувствуете себя беспокойно, лучшее, что вы можете сделать, - это просто лежать в постели с закрытыми глазами. И хотя выдвигалось предположение, что люди, испытывающие трудности со сном, должны читать, смотреть телевизор или занять себя еще каким-либо способом до тех пор, пока не почувствуют настоящей усталости, я считаю, что это неверно. Во-первых, это предположение игнорирует ту пользу, которую получает организм от пребывания в состоянии покоя. Если вы встанете с постели и начнете читать или подсчитывать сумму своих налогов, то нарушите ценный процесс восстановления, который уже начался. Кроме того, даже если это и принесет временное облегчение от неприятного лежания в постели без сна, основная проблема - недостаток сна - останется нерешенной. И, конечно же, такой подход совершенно бесполезен при субъективной бессоннице, которую мы уже обсуждали. Таким образом, для улучшения сна вы должны практиковать "недуманье". Со временем вы обнаружите, что следовать этой рекомендации совсем не сложно.
Андреа: СОСТАВЛЕНИЕ ТАБЛИЦЫ СНА Документальная фиксация своих моделей сна является важным шагом на раннем этапе борьбы с бессонницей. Это поможет вам проследить за тем, что же на самом деле происходит с вашим сном. Вам нужно лишь записывать дату, время выключения вами света, время, которое вы проспали (приблизительно), и время, когда вы поднялись с постели. Вы также можете добавить колонку для собственных комментариев или наблюдений, которые у вас могут возникнуть относительно этого дня. Если каждое утро, вставая с постели, вы будете заполнять такую таблицу, то это не только позволит вам документально зафиксировать свой прогресс, но также поможет выявить взаимосвязь между определенными видами деятельности или изменениями в ваших повседневных делах, которые могут оказывать негативное (или, напротив, позитивное) влияние на ваш сон. Например, вы можете записать, что в течение одной недели вы работали допоздна, причем стрессовых ситуаций на работе было больше, чем обычно, а затем заметить, что на следующей неделе ваш сон был более беспокойным. С другой стороны, вы сможете проследить, какие из рекомендаций этой книги оказывают наибольшее воздействие на вашу проблему. Вы должны продолжать заполнять таблицу каждое утро до тех пор, пока ваша проблема со сном не разрешится окончательно. ОСНОВНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ БЕССОННИЦЫ Теперь в вашем распоряжении есть техника, которую вы можете использовать, когда ложитесь спать: лежите с закрытыми глазами, и пусть ваше сознание спонанно блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья. Чем более искусными вы будете становиться в использовании этой техники, тем лучше будет ваш сон. Я еще раз хочу подчеркнуть, что источник проблемы сна находится в вашей повседневной деятельности. Активная деятельность и сон взаимосвязаны, они - фазы единого цикла, и если фокусироваться только на одной из этих фаз, не принимая во внимание другую, это даст лишь кратковременное улучшение. Активность и отдых идут рука об руку, сменяя друг друга, следовательно, мы должны обратить внимание на то, что происходит с нами в течение дня. Если активная фаза каким-то образом не сбалансирована, то это отразится и на фазе отдыха. Решение всех проблем, связанных со сном, заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по-настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Другими словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте тотально. Это радикальное средство против бессонницы, а также решение многих других жизненных проблем. Когда вы научитесь быть по-настоящему бодрым, энергичным и динамичным, хороший сон придет сам собой. Как только вы гармонизируете свою активную деятельность, ваш сон автоматически нормализуется. Решая проблему бессонницы, вы одновременно будете решать и множество других проблем, имеющих место в вашей жизни. Резюме 1. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и приучите себя ложиться в постель именно в это время. 2. Отойдя ко сну, спокойно лежите с закрытыми глазами в удобном для вас положении в состоянии недумания. Пусть ваше сознание произвольно и без напряжения блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли. Помните: ваш организм получает ценный отдых, даже если вы не спите. 3. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, если ваши мысли хаотично перескакивают от одного события к другому, осознайте, что это - проявление целительного процесса, который происходит в вашем теле. 4. Если в какой-то части вашего тела возникают неприятные или болезненные ощущения, сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Перемещая свое внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы, таким образом, рассеиваете эмоциональный заряд беспокойства. 5. Каждое утро делайте записи о том, что произошло в течение ночи, в ежедневном журнале сна.
Андреа: 3. Определение Вашего Телесного Типа Согласно Аюрведе Вата контролирует движение в теле: движение мысли, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вибрации голосовых связок, жестикуляцию и даже движение самовоспроизводящихся молекул ДНК. Питта контролирует метаболизм и пищеварение, а Капха - структуру тела. Все клетки тела содержат эти три абстрактных принципа - принцип движения, принцип метаболизма и принцип структуры. Ваше тело должно обладать Ватой (способностью к движению), чтобы дышать, совершать перистальтику, обеспечивать циркуляцию крови, поддерживать сердцебиение и посылать нервные импульсы от мозга к различным частям тела и наоборот. От Питты (способности к обмену веществ) зависит переработка и усвоение пищи, активирование ферментов, поглощение воздуха и воды различными биохимическими способами, а также поддержание деятельности мозга. Капха (способность поддерживать постоянную структуру) удерживает клетки вместе, формирует мышцы, жир, кости и сухожилия. Природе необходимы все три доши для формирования тела и поддержания его в функциональном состоянии. Гармоничное и уравновешенное взаимодействие всех трех дош находит свое конечное выражение в характере человека, который Аюрведа называет пракрити. Именно пракрити определяет телесный тип человека - проект, согласно которому различные природные тенденции встраиваются в систему разум-тело в строго определенных пропорциях. С точки зрения соотношения доги - все люди разные. Если вы относитесь к Bama-типу, то это значит, что в вас преобладает Вата-доша; то же самое относится к Питта- и Капха-типам. Другими словами, в вашей системе разум-тело преобладает одна из доги. Зная свой телесный тип, вы сможете легко подобрать себе хорошо сбалансированную диету и индивидуальную программу физических упражнений, а также составить оптимальный распорядок дня - факторы, имеющие решающее значение при любых проблемах со здоровьем, будь то лишний вес, диабет, артрит или бессонница. Определенные телесные типы склонны к определенным типам расстройств. Капха, например, склонны к чрезмерной полноте и даже ожирению. Люди Bamma-типа склонны к бессоннице, беспокойству и тревоге. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к Kanxa-типу, то у вас не может быть бессонницы, и что люди Яиттпа-типа не могут иметь избыточный вес. Эти расстройства могут возникнуть в любом организме, но именно дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы, точно так же, как дисбаланс Капха-доши приводит к ожирению. ВАТА Люди, относящиеся к Baтa-типу, обычно легкие, подвижные, худощавого телосложения. Они все делают очень быстро, их чувство голода и пищеварение обычно нерегулярны. Люди Bama-типа особенно предрасположены к бессоннице, поскольку их сон очень поверхностен. По природе своей люди Baтa-типа преисполнены энтузиазма, жизнерадостности и обладают богатым воображением. Они легко возбудимы, их настроение может резко меняться, и, когда они теряют равновесие, их энтузиазм, живость и воображение трансформируются в тревогу, волнение, бессонницу, беспокойство, раздражительность, нарушения менструального цикла и мигрени. Все это обычно имеет место при дисбалансе Baтa-дoшu. Люди Bama-типа очень легко запоминают новую информацию, но так же легко ее забывают. Они, как я уже отмечал, склонны волноваться и перенапрягаться, в результате чего быстро устают. Основная черта людей Вата-типа - непостоянство. Они, как правило, непредсказуемы, а их поведение гораздо менее упорядочено, чем поведение Питта или Капха. Изменчивость - дто отличительный знак Вата. Проявления их ментальной и физической энергии носят взрывной характер и не бывают ровными и стабильными. Поэтому Вата могут испытывать голод в любое время дня и ночи; любят возбуждение и постоянные перемены; не имеют четкого распорядка в приеме пищи, в отходе ко сну, и вообще их привычки очень изменчивы, а физиология нестабильна (особенно пищеварение); склонны к эмоциональным реакциям, о которых, впрочем, быстро забывают, и быстрой ходьбе. Вата - это доша движения. Люди Ватпа-типа обычно гибкие и худощавые. Их сон поверхностен и длится меньше семи часов; аппетит нерегулярный, часто возникают проблемы с пищеварением. Они с большим трудом набирают вес. Вата склонны к незначительным заболеваниям, таким, как головная боль, простуда и различные не имеющие видимых причин боли. Но уравновешенный человек Ватпа-типа бодр, энергичен и располагает к себе. Благодаря своему темпераменту Вата преуспевают в освоении всего нового. Им легче начать" дело, чем закончить "его. Когда Вата теряют равновесие, это проявляется как состояние фрустрации и общее беспокойство. Вероятно, самой важной особенностью Ваты является то, что она задает направление другим догиам. И поскольку Bama выходит из равновесия легче, чем Питта и Капха, то она несет ответственность за ранние стадии практически всех болезней. Также существует непосредственная связь между нарушениями сна и дисбалансом Ваты. Поэтому каждому, независимо от его телесного типа, крайне необходимо поддерживать Вату в равновесии. ПИТТА Люди Питта-типа обладают средним телосложением, силой и выносливостью. Питта ощущают голод и жажду очень остро. Находясь в возбужденном состоянии, они склонны к проявлению злости и раздражительности. Их кожа, обычно румяная и чистая, нередко бывает покрыта веснушками. Люди Питта-типа питают антипатию к солнцу и жаркой погоде. Это предприимчивые люди, которые любят трудные задачи и воспринимают их как вызов, они хорошие ораторы и обладают свойственны грациозные движения, влажные глаза и изящная походка, даже при излишнем весе. КАПХА редко страдают от бессонницы, их сон, как правило, глубокий и здоровый. Когда у Капха все же случаются расстройства сна, это обычно проявляется в слишком долгом пробуждении. Капха вообще склонны просыпаться медленно (как будто с похмелья) и также медленно начинают свой день. К тому же они очень консервативны как в еде, так и во взаимоотношениях с окружающими. Вероятно, вы узнаете себя в одном из описаний, приведенных ниже. Научитесь уважать свою аюрведическую индивидуальность, и научитесь также уважать ее потребности, связанные со сном. Характерные черты человека Вата-типа · Легкое, худощавое телосложение · Все делает быстро · Нерегулярные чувство голода и пищеварение · Поверхностный, неглубокий сон; склонность к бессоннице · Энтузиазм, жизнерадостность, богатое воображение · Возбудимость, переменчивость настроения · Склонность к запорам · Быстро устает; имеет тенденции к перенапряжению · Проявления ментальной и физической энергий имеют взрывной характер. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП Теперь, суммировав количество набранных баллов, вы можете определить свой телесный тип. И хотя существует только три доши, Аюрведа предусматривает десять вариантов их комбинаций, дающих десять различных телесных типов. Если сумма балов одной доши более чем в два раза превышает суммы баллов двух других дош, то, вероятно, вы относитесь к монодошному телесному типу (например. Вата - 90, Питта - 45, Капха - 35). В людях, принадлежащих к монодошному телесному типу, явно прослеживаются характерные черты доминирующей доши (Вата, Питта или Капха). Следующая по значению доша также может проявляться в их склонностях и поведении, но ее проявления будут гораздо менее отчетливыми. Монодошные телесные типы: · ВАТА · ПИТТА · КАПХА Если доминирующими являются две доши, то вы, скорее всего, относитесь к двудошному телесному типу. Большинство людей имеют именно двудошный телесный тип. Эмпирически это может выглядеть так: Вата - 80, Питта - 90, Капха - 20. Обладатель такого результата может отнести себя к Питта-Вата телесному типу. Двудошные телесные типы: · ВАТА-ПИТТА · ПИТТА-ВАТА · ПИТТА-КАПХА · КАПХА-ПИТТА · ВАТА-КАПХА · КАПХА-ВАТА В людях, относящихся к двудошному телесному типу, преобладают характерные черты обоих доминирующих дош. Доша, имеющая более высокую сумму баллов, будет стоять на первом месте в вашем телесном типе. Если все три суммы примерно равны, то вы, возможно, относитесь к тридошному телесному типу. Тридошный телесный тип: · ВАТА-ПИТТА-КАПХА Однако этот телесный тип встречается чрезвычайно редко. Проверьте свои ответы еще раз или дайте их просмотреть человеку, который хорошо вас знает. Имеет смысл еще раз внимательно перечитать описание характерных черт Вата-, Питта- и Капха-дош.
Андреа: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГАРМОНИИ С точки зрения Аюрведы непостоянство и изменчивость - это качества Вата-доши. Увеличение расхождения между ритмом нашей повседневной деятельности и природными циклами играет решающую роль в возникновении чувства нестабильности - следствие дисбаланса Вата-доши. Сегодня этот дисбаланс можно считать тотальной эпидемией. У неупорядоченного образа жизни есть свои преимущества, очень притягательные для многих людей, но если вас стало заботить качество вашего сна, то в первую очередь вам следует научиться тому, как восстановить гармонию биоритмов вашего организма с космическими циклами. Космические ритмы все равно существуют несмотря на все то, что было создано искусственно и что отвлекает от них наше внимание: солнце продолжает вставать и садиться, приливы и отливы продолжают чередоваться, и влияние этих явлений на организм человека остается чрезвычайно мощным и значительным, независимо от того, признаем мы их или нет. Оставшаяся часть главы посвящена тому, как перевести свои биологические часы в такой режим работы, который соответствовал бы природным циклам. Это является ключевым моментом в нашем методе решения проблемы бессонницы. Ученые заметили множество циклических изменений в нашей физиологии на протяжении суточного цикла. Температура тела, вес, жидкостный баланс и многие другие параметры нашего организма претерпевают циклические изменения. Но, согласно Аюрведе, существуют основные циклы, которые можно определить в терминах Вата, Питта и Капха, управляющие квантово-механическим телом, и каждый день мы проходим через эти циклы. Существует три периода, в каждый из которых доминирует влияние определенной доши. Эти циклы сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются от заката до рассвета. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Kanxa-доша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питта-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши. Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, - следование этим основным циклам, поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны бороться с природой, мы должны следовать ей. И наши тела следуют, но, когда в этот процесс вмешивается ум, наступает дисбаланс и мы начинаем ощущать дискомфорт, то ли от бессонницы, то ли от чего-нибудь еще. Наблюдая за природой, мы обнаруживаем покой, инертность и тишину в окружающей среде - влияние Капха-доши. И если мы позволим нашим телам следовать природным циклам, то в вечернее время они будут отяжелевать и естественным образом подготавливаться ко сну. Пребывая в гармонии с природными ритмами и воспринимая ночной отдых как часть своего ежедневного распорядка, у вас вряд ли возникнут какие-либо проблемы со сном. Но если мы будем регулярно сопротивляться желанию спать, то со временем установятся совершенно другие биоритмы. По этой причине 22:00 - это поворотный момент во всем двадцатичетырехчасовом цикле, соединительная точка между периодом Капхи и периодом Питты. Аюрведа рекомендует ложиться в постель именно в это время или даже чуть раньше, поскольку тогда сознание и тело окажутся под воздействием Капха-доши. Если вы вспомните качества Капхи - вялость, медлительность, инертность, - вы увидите, что влияние Капха-доши благоприятствует сну. Что же происходит, если вы не ложитесь спать в 22:00 (к моменту активизации влияния Питта-доши)? К 22:30 влияние Питта-доши становится весьма активным в окружающей среде. А качества Питты -активность, легкость, интенсивность. Влияние Питта-доши вызовет активность и в вас. Многие люди утверждают, что если они не засыпают до 22:30, то могут без труда оставаться бодрыми и ментально активными до очень позднего времени. Они даже чувствуют определенное оживление. Это очень ярко проявляется в детях, которых так возбуждает идея "не ложиться спать допоздна". Если вы предпочитаете не спать допоздна, то ваш сон будет более поверхностным и менее восстанавливающим, и даже этот сон будет даваться вам с большим трудом. Исследователи сна установили тот факт, что сон с течением ночи становится все более и более поверхностным. Это абсолютно согласуется с аюрведической концепцией перехода влияния от Капха-доши к Питта- и далее, к Вата-доше (от самого "тяжелого" к самому "легкому"), по ходу ночи. НЕ СУЩЕСТВУЕТ НОЧНЫХ ЛЮДЕЙ! Аюрведа учит нас тому, что все это лишь неправильное восприятие, что на самом деле не существует такого существа - ночной человек. Это человек, который действует вопреки своим естественным биоритмам. Если у вас бессонница, то одна из причин может быть именно в этом. Обычно с годами возникают привычки, которые мешают вам своевременно ложиться спать. К таким привычкам относятся чтение по ночам, радио-ток-шоу и телевидение. Но истина заключается в том, что вы платите непомерную цену за эту ночную активность, поскольку результатом искажения естественных биоритмов является появление всевозможных болезней и расстройств. В конце концов, природа повелевает, чтобы одна треть нашей жизни была инвестирована в сон. И мы должны получить максимальную отдачу от этой инвестиции. Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время, даже если это достигается за счет пребывания в "полусонном" состоянии в течение всего дня. Но если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого. Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству. Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую - я танцую. Когда я ем - я ем". Это звучит так просто. Но действительно ли вы здесь, будь то конкретное место или момент времени? Современный образ жизни подрывает нашу способность жить в настоящем и наслаждаться жизнью. Бессонница, которая так часто наполнена сожалениями о прошлом и волнениями о будущем, в определенном смысле является прямой противоположностью жизни с фокусировкой на настоящем моменте. Несмотря на "кайф", который вы можете испытывать оттого, что живете подобно ночной сове, не будет преувеличением сказать, что "бессонница - это то, что вам необходимо преодолеть прежде, чем вы сможете извлекать максимум из каждого мгновения.
Андреа: Сегодня(вчера в 22.30ч) легла спать и проснулась через 10мин, промучилась до 4ч и в бешенстве вскочила. Чопра: Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить. (по-Виилме самое то, я так раньше и делала) ... что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли ... Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом. именно были бессвязные мысли, без напряжения не обошлось - первая напряглась щитовидка, потом напряжение спало и напряглась черепная коробка от отслеживания мыслей и ощущений тела по этой методике. Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. именно от созерцания и появилось напряжение. Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. так и было, но появилось "бешенство" что я так долго не могу заснуть...т.е. сна вообще не было, спать не хотелось. Сейчас думаю: "Для чего применять эту или любую другую методику засыпания, если ты не хочешь спать = то и не заснешь. Лучше бы я сразу в час ночи встала и вкл комп, начала читать книгу, быстрее бы заснула, чем мучилась до 4ч Тут еще проблема началась, уже не в первый раз, т.к. у меня перепутан день с ночью, то соответственно и обед стал в 1-2 ночи, и ужин в завтрак... А днем есть не хочу. И если мне иногда удается кое-как спать ночью, то я просыпаюсь ежечасно, т.е. как если бы спала днем, - а днем сплю по 4-5-6ч непрерывно, т.е. как ночью. УжОс. Организм перестраивается под ночной режим жизни? летом, когда жарко, то м.б. и лучше днем спать, а ночью в прохладе бодрствовать, но не желательно, т.к. : *Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне. Всё, больше не могу, придется идти за таблетками, больше никакого выхода нормализовать сон не вижу, да и измучилась за 1,5 месяца. Я - Вата-доша, и у меня переизбыток Ватта: "дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы"; и недостаток Питта . Здесь нужно еще смотреть и наладить питание по-дошам.
Андреа: Прям про меня: Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого. Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству. как трудно!
Fenix: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Я сама ночью сплю 3-3,5 часа, это с 2-ух до пол 6-го. и днём с 11 до 14. Отлично себя чувствую. Телевизор смотрю до 21-00. Потом вырубаю и начинаю уже заниматься личным. Никто не мешает. Красота!
Мадам: Андреа Не сдавайся! Все будет хорошо, только нужно потихоньку идти в нужном направлении.
Мадам: Fenix пишет: Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Для этого нужно активно распланировать день, чтобы кроватка была как можно дальше, а лучше пару дней и тогда все станет на свои места.
Fenix: Мадам пишет: распланировать день Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Это может быть и - надумаю посмотреть киношку, смотрю. Вот сейчас идёт сериал "Дом у озера". Очень нравится. А так , газет не покупаю, и в программу в инете не смотрю. Что мне нужно увидеть и так включу и увижу как данность
Мадам: Fenix пишет: Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Когда стала соблюдать режим дня по засыпанию, то появилось много сил и стала планировать себе интересные дела, чтобы захотелось вставать утром. Раньше не хотела вставать утром, так как ждало меня одно и тоже и соответственно все позже и позже ложилась спать и конечно все позже и позже просыпалась.Думается мне, что позднее просыпание рождает и позднее засыпание. Сейчас пишу диплом по астрологии, делаю домашние задания, пишу таблицы ( накупила себе тетрадок) и сразу стало как-то веселее. Дело в том, что в каждом задании по астрологии открывается что-то новое и уму не скучно, при этом можно еще и кого-то проанализировать, т.е. общение и занятия на целый день обеспечено. А значит хочется заснуть раньше, чтобы завтра раньше встать и успеть сделать какие-то интересные для себя дела.
Nova: Андреа пишет: Nova , а помолодела? Я и без того выгляжу значительно моложе своего возраста - типаж такой .
Avelina: Fenix пишет: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Не вырубит. День-два-три ничего не меняют и не решают у тех, кто поменял день с ночью и кому не надо каждый день ходить на работу к 7-30, скажем. Когда есть жёсткие обязы, именно очень жесткие рамки, тогда режим сам собой соблюдается. Как только есть малейшая возможность расслабиться - всё, привет, день с ночью наоборот. Так и живём :)
Avelina: Nova, я Вас вспоминала :) (читаю форум давно), приятно Вас видеть снова. Тайну ещё вспоминала и Луви :)
Андреа: Fenix пишет: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? раньше так и делала, а сейчас не помогает, так сильно спать днем хочется!!!!!!!!!!!!!!!!!!! прямо крышу сносит куда-то в космос, головокружение, и типа как сознание начинаешь терять, поэтому становится всё равно, что ночью опять спать не буду. Нет у меня силы воли, и насчет курения то же. Мадам пишет: Андреа Не сдавайся! Все будет хорошо, только нужно потихоньку идти в нужном направлении. Спасибо за поддержку, знаю, что справлюсь, медленно. Пустырник вчера купила. Сегодня уже не 10мин, а 2ч спала. Мадам пишет: Для этого нужно активно распланировать день, чтобы кроватка была как можно дальше, а лучше пару дней и тогда все станет на свои места. два дня переставляла мебель по-ф-ш, мыла, терла, перебирала в шкафах, думала, что как раз трудоголизм поможет, помочь-то он помог, я две ночи более менее спала, хоть и каждый час просыпалась, а потом снова-здрассти, то же самое. Fenix пишет: Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Это может быть и - надумаю посмотреть киношку, смотрю. Вот сейчас идёт сериал "Дом у озера". Очень нравится. А так , газет не покупаю, и в программу в инете не смотрю. Что мне нужно увидеть и так включу и увижу как данность Я в таком же режиме живу. Мадам пишет: Раньше не хотела вставать утром, так как ждало меня одно и тоже и соответственно все позже и позже ложилась спать и конечно все позже и позже просыпалась.Думается мне, что позднее просыпание рождает и позднее засыпание. У меня именно такое. Мадам пишет: Когда стала соблюдать режим дня по засыпанию, то появилось много сил и стала планировать себе интересные дела, чтобы захотелось вставать утром. Хорошая идея. Вот сейчас у меня 1 шаг - это ложиться в одно и то же время. Avelina пишет: Не вырубит. День-два-три ничего не меняют и не решают у тех, кто поменял день с ночью и кому не надо каждый день ходить на работу к 7-30, скажем. Когда есть жёсткие обязы, именно очень жесткие рамки, тогда режим сам собой соблюдается. Как только есть малейшая возможность расслабиться - всё, привет, день с ночью наоборот. Так и живём когда работала, то с режимом дня проблем не было, а теперь 2 года уже не работаю...и на эту причину думала, типа завтра никуда не идти...когда спать захочу, тогда и лягу, когда сама проснусь, тогда и проснусь, м.б. это и способствовало путанию. Вчера участк.врачиху в лифте встретила, потом по дороге шли в одном направлении, я у нее спросила, она мне сбор назвала трав, в аптеке ничего нет, только пустырник купила, табл валерианы у меня есть, еще нужно купить боярышник, пион, корвалол, что-то мне эти спиртовые настойки организм не выносит, пион-то м.б. и есть в траве, а корвалол не буду добавлять, говорят он вредный. Она сказала: Если не поможет, приходи снотворное выпишу, но его пить только 5 дней, ну а потом можно травяные чаи, мята, ромашка у меня хорошо организм принимает, пустырник сегодня попробую.
Андреа: Прошло наверное недели 2, как начала ложиться в одно и то же время (с 22-23ч), собственно легко это получилось и даже 99% случаев удавалось заснуть, с этим проблемы нет, НО! больше 2ч не сплю... пока, не знаю...м.б. просто нужно более больше времени, чтобы организм перестроился, м.б. до сих пор хочу, чтобы само собой произошло, пустырник так и ни разу не заварила, соответственно не пила, по-2 табл валерианы изредка пила, но также просыпалась через 2ч, не помогает, сейчас начала читать расстановки, м.б. здесь что для себя найду? Если раньше бесилась, злилась, потом как-то приспособилась к этому режиму, а сегодня, начав читать расстановки, ясно поняла, что испытываю кайф от того, что тихо, все спят и никто мне не мешает заниматься любимым делом-чтением, узнаванием нового, девочки, м.б. здесь что-то? как вы думаете...какой стресс?
Андреа: Продолжая чтение Дипака Чопра "Полноценный сон..." нашла у себя ошибки, я неправильно начала, я хотела начать ложиться спать в одно и то же время, а типа "Вставать в одно и то же время" необязательно, я не работаю-когда сама проснусь, тогда и проснусь и даже считала, что это хорошо самой просыпаться, а не по будильнику(от него стресс). Так вот, нужно одновременно: просыпаться в 6 или 7 ч, а ложиться спать постепенно и медленно (а не как я сразу за одну ночь) ежедневно на 5-10 мин раньше, чем обычно, за неделю уменьшая на 15-30 мин. Это будет происходить несколько недель, а не дней (как я думала), поэтому у меня и не получилось. Если ты начнешь просыпаться в 6-7 ч, то естественным образом и спать будешь хотеть уже к 22 ч. Подготовка ко сну в правильное время может сначала показаться совершенно неестественным занятием. В таком случае вот пять специальных рекомендаций относительно того, что делать вечером и непосредственно перед тем, как лечь спать: 1. Ужин должен быть легким и относительно ранним; лучше всего между 17:30 и 19:00, поскольку для переваривания плотного ужина потребуется больше времени. Переваривание пищи требует усиления метаболической активности, которая не позволит телу достичь того состояния покоя, которое необходимо для сна. 2. После обеда совершите небольшую прогулку (примерно пять-десять минут), чтобы расслабиться и помочь пищеварению. 3. Избегайте вечером возбуждающих, динамичных и требующих сосредоточения занятий. В это время вы должны быть расслаблены и спокойны. Многие люди считают, что они "заводят" себя в течение вечера, а затем им сложно успокоиться и уснуть. Если вам нужно заниматься чем-то, что требует сосредоточения, или вы работаете по ночам, прекращайте свои занятия около 21:00. У вас не должно быть чувства, что вам необходимо закончить работу прежде, чем вы ляжете спать. Хорошо выспавшись ночью, вы на следующий день будете иметь достаточное количество энергии и ясности для решения стоящих перед вами задач. 4. Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам. Многим это требование может показаться чрезмерным, но на самом деле оно помогает всем страдающим от расстройств сна. Если вам необходимо смотреть телевизор по вечерам, то, по крайней мере, прекращайте это делать к 21:00. Телевидение, включая и программы, которые кажутся расслабляющими, на самом деле возбуждает нервную систему, гиперстимулирует (перевозбуждает) зрение, слух и мозговую деятельность, а это приводит к дисбалансу Вата-доши. Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, позвать в гости друзей или сделать еще что-нибудь расслабляющее. 5. Начните готовиться ко сну минимум за тридцать минут до того, как ложитесь в постель. Какими бы ни были ваши занятия перед тем, как вы ложитесь в постель, они должны позволять вам выключать свет в заранее определенное время. Если вы любите читать перед сном, делайте это не в спальне, а в какой-нибудь другой комнате. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с умственной активностью, такой, как чтение или просмотр телевизора. Вот некоторые важные моменты подготовки ко сну. Но если после их прочтения вы по-прежнему будете считать невозможным для себя ложиться в постель в 22:00, то попробуйте просто просыпаться раньше. В идеале вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, - это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник. Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну. В начале все это может показаться обременительным: будильники и т. д., но как только вы выработаете в себе привычку вставать в 6:00 или 7:00, ваше тело естественным образом начнет хотеть спать в 22:00. И вы не сможете (да и не захотите) этому сопротивляться. Регулярное время подъема абсолютно необходимо для любого, кто хочет улучшить качество своего сна, поскольку оно переводит всю вашу дневную деятельность на более плодотворную основу. Для того чтобы добиться поставленной цели, вам, возможно, придется прожить несколько недель в таком режиме, но плавная коррекция ваших биологических часов приведет к уравновешиванию Вата-доши, что сделает эту перемену крайне благотворной. В общем, существует два важных момента относительно того времени, когда вы встаете. Первое, вы должны просыпаться каждый день приблизительно в одно и то же время, предпочтительно между 6:00 и 7:00. Помните, что Вата-дошл, имеющая непостоянный характер, уравновешивается чем-то постоянным. Поэтому подъем в одно и то же время - самая эффективная практика (из совершаемых в самом начале дня) уравновешивания Вата-доши. Второе, вы должны установить время своего подъема таким образом, чтобы оно совпадало с окончанием периода Ваты; соединительная точка между утренними периодами Ваты и Капхи - рассвет, около 6:00. Если вы проснетесь до этого перехода, то ваше тело и сознание будут под влиянием качеств Ваты. Эти качества -живость, легкость, активность, эффективность ментальных и физических функций. Клинические исследования показали, что ранние подъемы помогают смягчить депрессию. Пробуждение в это время готовит ваше сознание и тело к динамичному и эффективному функционированию, а также к высокой ментальной активности на протяжении всего дня и готовит почву для здорового сна следующей ночью. Если же вы продолжаете спать позже этого перехода, то вы в состоянии сна вступаете в период Капхи. Пробуждение в этот период наполнит ваше сознание и тело качествами Капхи: неповоротливостью, медлительностью, тяжеловесностью и вялостью. Вероятно, вам доводилось чувствовать себя медлительным и вялым в течение дня, если вы вставали с постели поздно утром. По большей части эта усталость, которую ВЫ, вероятно, относили на счет недостатка сна, на самом деле была результатом смещения во времени отхода ко сну и подъема (т. е. искажения биоритмов)."
полная версия страницы