Форум » Разговоры за жизнь 2011-2014 » Распорядок дня » Ответить
Распорядок дня
Мадам: Ну как Вы знаете я стала временно( на 1, 5 года) домохозяйкой и фрилансером. Соответственно я полностью распоряжаюсь своим временем и мне хотелось бы распорядится ним достойно. Хочу выработать распорядок дня, но....не знаю как это делать? Никогда у меня в семье не было дисциплины.Отсюда имею полностью разболтанность и соответственно дефицит времени(при том, что я сама ним распоряжаюсь), думаю в том числе и со здоровьем, т.к. организм-это тоже СИСТЕМА. Кто умеет, подскажите, как организовать это?
Полидж : Мадам пишет: Ну как Вы знаете я стала временно( на 1, 5 года) домохозяйкой и фрилансером. Руся, что случилось? Отчего такое решение?:) Если не секрет, конечно... По времени - дай себе недели две ничего не делать:)) Вот как пойдет... Не принуждай пока себя!
Мадам: Полидж пишет: Руся, что случилось? Отчего такое решение?:) Если не секрет, конечно... Так я стрессы по поводу мужчин отпускала года 2 и вот оно свершилось, так сложились обстоятельства,что мне нужно заниматься домашним хозяйством.Муж теперь строит карьеру, а я учусь заниматься женскими делами Полидж пишет: По времени - дай себе недели две ничего не делать:)) Вот как пойдет... Не принуждай пока себя! У меня эта история уже месяца 3-4, строительство почти полностью прекратилось, поэтому мои услуги стали не нужны(разрешительная документация), правда я нашла себе маленькую нишу(разрешительные документы в сфере рекламы), но это намного скромнее и менее затратнее в смысле интеллекта, ну и соответственно меньше зарабатываю в смысле оплаты. Я вообщем-то себя не принуждаю, просто на практике поняла, что не умею организовать себя и свою семью, поэтому разброд и шатание в массах. Вот работу могу организовать(потому что там деньги платят ), а домашнее хозяйство нет. При этом у меня есть еще обучение астрологии, свое духовное развитие, занятия сына(подготовка к школе, шахматы и футбол) плюс еще с мужем клады ищу в выходной день. При этом нужно приготовить, купить продукты, иногда поехать по работе, свои женские дела(парикмахерская, шмотки и т.д.), думаю еще на массаж походить. И честно говоря не знаю как это организовать(т.к. в основном себя нужно организовывать) плюс как себе напоминать, пока это все в привычку войдет до автоматизма.
Мадам: Девченки, мальчишки!!! ну кто то имеет опыт по организации своего распорядка дня? Хоть малюсенький
Скли: Мадам система флайледи тебе поможет
loovi: Мадам пишет: ну кто то имеет опыт по организации своего распорядка дня? Руся, ща все будет, только ты у меня в распорядке дня после 8 вечера! Для начала тот самый Стивен Кови, о книге которого я причитала в теме "Что мы читаем". "7привычек (навыков) высокоэффективных людей" Лучше если это будут привычки. Книга в серой обложке с голубыми и розовыми крупными буквами. Но можно и "Навыки" - это новый перевод и новое издательство. Она нестандартного формата бело-красная. Там есть бланк еженедельника очень толковый и с нашими темами перекликается. Заодно почерпнешь оттуда много по принятию темы домохозяйства. Другие темы по таймменеджменту очень тесно перекликаются с идеями Кови. Где то слова попроще, подомохозяйственнее, где-то более бизнессно. Далее очень понятная книга. Митчелл Эллисон. "Ребенок и карьера. Как все успеть?! Экспресс-курс молодой мамы." Я по ней читала курс тайменеджмента для сотрудников. "Простая и эффективная методика поможет вам сориентироваться в безумном круговороте дел, приобрести необходимые и полезные привычки, победить в борьбе с собственными недостатками и узнать, что такое настоящее, полноценное общение с ребенком, оценить, насколько полезны мастер-списки, ежедневник и Дневник Судьбы." Если хочешь могу скинуть несколько файлов на эту тему.
Мадам: Скли пишет: Мадам система флайледи тебе поможет Спасибо! Я посмотрела этот сайт, но там в основном об уборке.С уборкой я дружу , вернее просто хожу и смотрю, что меня раздражает и убераю раздражение и тогда у меня к концу уборки хорошее настроение Мне нужно сделать более глобальнее и тогда и вписать туда не только уборку, а еще много важных для меня, мужа и сына дел, чтобы убрать спешку и нервоз.
Мадам: loovi пишет: Руся, ща все будет, только ты у меня в распорядке дня после 8 вечера! loovi пишет: Если хочешь могу скинуть несколько файлов на эту тему. О! Давай! Буду ждать после 8 вечера( по распорядку) Спасибо за советы!!!!
loovi: А если совсем быстро и просто: 1. Пишешь список своих ролей (личность, мать, жена, рекламист, астролог, красавица, танцовщица, спортсменка, пиратка, повар, уборщица, прачка и т.п.) Можно обобщать, можно раздробить. 2. Пишешь список целей для каждой роли. Соответственно выделяешь дела по достижению этих целей. 3. Выбираешь из всего написанного, что важное на этой неделе и на сегодня. 4. Полученное прикидываешь по времени и записываешь в ежедневник. Сначала мож и фигня получится. Но тренировка это исправит!
Мадам: loovi пишет: 1. Пишешь список своих ролей (личность, мать, жена, рекламист, астролог, красавица, танцовщица, спортсменка, пиратка, повар, уборщица, прачка и т.п.) Можно обобщать, можно раздробить. Класс!!! Спасибо!!! Счас попробую это сделать, если что буду еще спрашивать.
Алена: Мадам Добро пожаловать в наш клуб!!! я уже подумываю, правда, как бы из него сбежать)))) у меня распорядок простой - по принципу в т.ч. флай.. первая половина дня - приготовление еды на день, уборка легкая, прогулка. магазин (необходимое) пока ребенок спит- личное время и уборка или глажка (т.е. то, что не могу делать при дочурке. например поубирать с химией) просыпаемся- кормимся- прогулка, и .. гульбища -баловство-шкодничание до купания, потом кормежка- сон. Руся. рожай воторого ;)
Мадам: Алена пишет: Мадам Добро пожаловать в наш клуб!!! я уже подумываю, правда, как бы из него сбежать)))) Спасибо! Что уже на работу хочется? А я еще не готова, не выбрала направление движения, поэтому пока в домохозяйках похожу. Алена пишет: у меня распорядок простой - по принципу в т.ч. флай.. первая половина дня - приготовление еды на день, уборка легкая, прогулка. магазин (необходимое) пока ребенок спит- личное время и уборка или глажка (т.е. то, что не могу делать при дочурке. например поубирать с химией) просыпаемся- кормимся- прогулка, и .. гульбища -баловство-шкодничание до купания, потом кормежка- сон. Руся. рожай воторого ;) Нет, меня такое не устраивает. Ты подстраиваешь свой распорядок дня под ребенка, потому что она у тебя маленькая. А у меня товарищ взрослый(6 лет) и вполне самостоятельный, только что во внешнем мире его нужно сопровождать. Мне нужно выстроить распорядок для себя и встроить в него мужа и сына. Вот составлю себе распорядок и посмотрю как и когда можно родить второго.
Алена: Мадам человек предполагает ;) может. уже ангелочек рядом летает? не слышно присутствия? а вообще если по теме- по моему где-то было - спешка мешает, желание все сделать сразу как ты хочешь,все успеть, страх быть плохой, не на уровне, ответсвенность
Мадам: По совету loovi я стала рассматривать свои роли, которые тоже нуждаются во времени исполнения. Например женщина: чистить зубы, умываться,нанести крем на лицо, руки, сделать маску для волос, крем для тела, массаж, тренировка для живота, гинеколог, лечение косметических дефектов, может быть я не учла чего-то? И еще все эти женские дела не всегда встраиваются в один день, тогда получается что нужно планировать почти полгода?
Тайна: А у меня наоборот была ткая проблема по работе. Я завела большую тетрадь и записывала с утра, что нужно сделать. По мере выполнения (причем выполнение по мере накопления вдохновения) - вычркивала сделанное, что не сделао - на след. день переносила вечером, утром добавляла. А ты ж тоже подделываться будешь под мужа и сына. У них то четкий распорядок! А флай-леди - это не уборка до потери пульса, а вот именно освобождение себя как женщины, переводится что-то "наконец-то полюбившая себя"
yk: Мадам, товарищ астролог, вы чего такое спрашиваете? это же в вашей компетенции должно быть! а если серьезно, то я давно оглядываюсь на Луну, обстоятельства жизни меняются и заботы тоже, а Луна еще не менялась за все время. оч. помагает. тем более что на женщину она имеет влияние посущественней чем на мужчину, цыклы там и все такое... а еще приглашаю тебя прямой дорогой в Аюрведу. я по розпорядку этому уже больше года, точно не помню, не буду врать короче давненько живу и менять не собираюсь. так хорошо.... не только времени но и сил добавилось столько, что приходится отпускать страхи и доставать на повестку дня свои старые нереализованные желания. они сами всплывают, время есть и возможности подкатывают, ну просто не отвертешься, приходится набираться смелости и... позволять себе то что годами не позволял чего и вам желаю
Мадам: Тайна пишет: А у меня наоборот была ткая проблема по работе. Я завела большую тетрадь и записывала с утра, что нужно сделать. По мере выполнения (причем выполнение по мере накопления вдохновения) - вычркивала сделанное, что не сделао - на след. день переносила вечером, утром добавляла. Вот такая тетрадь у меня была по работе плюс напоминалка в телефоне, чтобы мозг от контроля очистить. Хорошая штука! Тайна пишет: А ты ж тоже подделываться будешь под мужа и сына. У них то четкий распорядок! скажем так я буду со своими делами вписываться в их график, т.к. не они его себе установили, а другие люди им установили, т.е. по сути так в ритмы Вселенной.
Мадам: yk пишет: Мадам, товарищ астролог, вы чего такое спрашиваете? это же в вашей компетенции должно быть! так я же учусь на астролога, вот и пришло время применить эту систему комплексно, не частями yk пишет: а еще приглашаю тебя прямой дорогой в Аюрведу. я по розпорядку этому уже больше года, точно не помню, не буду врать короче давненько живу и менять не собираюсь. так хорошо.... Поделись, пожалуйста.
yk: третий раз тебе пишу ... то сама не то нажала, то на сервере работы... наверно осторожные слова для тебя нужны.. или чего оно мне не дает...? Русечка, всего не прескажешь короче как...: Аюрведа опирается на циклы вселенной/ планеты. и в основном это Луна и Солнце для дня. хотела сразу дать тебе ссылки, но лучше ты сама найди любые лекции под тегом "режим дня". я слушаю Серебрякова и Торсунова. там не только питание, но розпорядок дел. проверяла на себе, до сих пор изучаю и проибщаюсь - чем глубще в лес , тем больше дров получается что вливаешься в эти цыклы и все эти вселенские ритмы становятся для тебя ветром в спину. ходили за и против сильного ветра?, вот те же ощущение, вродь бы ветер не покажешь, не пощупаешь, но ощущаешь.
loovi: yk пишет: хотела сразу дать тебе ссылки, но лучше ты сама найди любые лекции под тегом "режим дня". Дай ссылки мне! Я Русе нежно перескажу.
yk: С Богом, девочки! 1-2 лунные сутки луна в водолее http://www.audioveda.ru/tag?id=54 http://www.golosved.com/vse.html - "режим дня и питание", а то там много всего http://www.torsunov.ru/ru/downloads/lections.html - Аюрведа
Тайна: yk МАМА ДАРАГАЯ. Это все ты прослушала? Я даже прочитать не осилила. Может это мой стресс - поверхностность.....
yk: не все. но многое по обсуждаемой теме там всего лекций 8-10 максимум, точно не скажу как впечетления остались
Nova: Руся, хотела я такую тему создать, жить вас поучить, да, как водится, опоздала . Про режим дня скажу кратко, что на практике выходит, т.к. yk теорию уже указала, где искать. Вот уже 3 мясяца как я начинаю свой день "по Аюрведе", т.е. встаю в 5 утра... и пошло-поехало . Ложусь в 22-00, т.е. вот-вот пойду. Скажу только, что это куда как лучше, упорядоченней и гармоничней, чем мои прошлогодние бдения до 3-5 утра . Вставать с ранья нисколько не сложно, более того - вставая в 7-8 утра, я постоянно натыкалась на стены и т.п. Теперь сна ни в одном глазу не остается, сразу же после вставания. Так что биоритмы суть сила . В семье, кстати, особой дисциплины сроду не было. Всем спок.ночи!
Мадам: yk пишет: наверно осторожные слова для тебя нужны.. или чего оно мне не дает...? Это да Люблю прямо, но нежно loovi пишет: Дай ссылки мне! Я Русе нежно перескажу. Аленка, ну ты меня насмешила
Мадам: Nova пишет: Вот уже 3 мясяца как я начинаю свой день "по Аюрведе", т.е. встаю в 5 утра... и пошло-поехало . Ложусь в 22-00, т.е. вот-вот пойду. Скажу только, что это куда как лучше, упорядоченней и гармоничней, чем мои прошлогодние бдения до 3-5 утра . Ух ты!!!! Вот умница!!!!
loovi: Nova пишет: т.е. встаю в 5 утра.. А там рассказывается КАК это сделать?
yk: loovi пишет: А там рассказывается КАК это сделать? нет ничего проще - нужно уже спать в 9. ну или 3 дня подряд в 9 спать и тогда в 5 тебя уже просто снесет с кровати. я балуюсь с точностью. но все же. и иногда меня даже в 3 подрывает. я правда всегда потом спать ложусь все рано, но всегда и жалею о том что вернулась в кровать.
Nova: loovi пишет: А там рассказывается КАК это сделать? Ага, просто начать ложиться раньше. Оставить все дела (успели доделать, не успели) и лечь. И свет сразу выключить. Будильник на 5. А на следующий вечер к 21 уже само в сон клонить будет. Это не так сложно, как кажется. Более того, у меня такое наблюдение: режим "ложиться в полночь, вставать в 7 утра" переносится гораздо тяжелее, чем "ложиться в 22, вставать в 5". Т.е. в 7-8 вставать труднее, даже если лечь не поздно. Те же 7 часов сна, а разница ощутимая: и туман в глазах, и делать ничего не хочется, нужно себя заставлять. По крайней мере, у меня так.
Constanta: Nova, а в какое время ты завтракаешь? В 5 вроде рановато или просто чай горячий? Я по себе не поняла
лаура : Спасибо за тему! Это для меня актуально, т.к. пытаюсь перестроиться на режим дня рекомендуемый Торсуновым. У меня тоже вопрос про приём пищи ( завтрака). Сначала ничего не хочется, но посте йоги - "жорик" просыпается, но знаю что после иоги 20 мин ( а лучше 1 час) ничего не есть. Может у кого есть особое мнение на этот счёт
Тайна: А чем можно себя занять в 5 утра? Если все спят.
Nova: Constanta пишет: Nova, а в какое время ты завтракаешь? В 5 вроде рановато или просто чай горячий? Я по себе не поняла Я завтракаю в 7-30 - 8 утра, не раньше, по принципу "завтрак нужно заслужить". Тайна пишет: А чем можно себя занять в 5 утра? Если все спят. Как это чем? Кем. Собой, конечно. Встаю. Иду чистить язык и зубы. Пью воды 2 стакана. Мою голову, принимаю душ. Уже 6 утра. Дальше у меня 30-40 минут физических упражнений. Кручу обруч (который 5 лет сиротливо стоял в чулане), делаю Око Возрождения, после него шавасану (медитация на расслабление). После упражнений до еды должен пройти час. Этот час я занимаю, по настроению, отпусканием стрессов и т.п., чтением, интернетом, приготовлением еды, уборкой (если нужно). В 7-30 бужу ребенка, завтракаем, собираемся, в 8-30 выходим из дома (дочу в школу, я на работу). Это в будни. В выходные вообще красота и свобода, т.к. прочие члены семьи раньше 10 утра не встают . И вот тут я занимаюсь ровно тем, чем занималась раньше по ночам (фильмы, книги, прочее мне интересное). Справедливости ради: вставать рано меня изначально побудила вовсе не Аюрведа, а кто такой Торсунов я узнала только в конце декабря. Весной, когда я очередной раз уснула под "Доктора Хауса" в 5 утра, а проснувшись в очередной раз не смогла вспомнить, о чем была серия, закралась мысль, что наверное нужно что-то менять . Но стереотип о "личном времени на себя, которое бывает только по ночам" довлел над разумом еще довольно прочно. Потом, с мая по июль, я была конкретно завалена работой из разряда "получил вечером, должно быть готово к утру". Это, к слову, не фрилансерство, это универ наш теперь так развлекается. Ну я работала до утра, а потом спала до часу дня, ага. Собственно на работу являлась только в три и ничего там особо не делала, ожидая "задание на утро". В общем, упомянутая мысль о необходимости перемен набирала силу. Потом мы с дочкой поехали почти на месяц в Кисловодск на процедуры. И получилось там так, что, для того чтобы успеть на первую и при этом обойтись без спешки, мне нужно было вставать в 6 утра (ну да, помыться, завтрак, Око это сделать). А где-то краем глаза я когда-то читала, что человеку лучше всего вставать ДО 6 утра. Ну ладно, думаю, буду вставать в 5-55 . На мое удивление, это оказалось легко и вообще понравилось - упорядоченность какая-то появляется. По возвращении в Питер, правда, это благое начинание сначала совсем сошло на нет, т.к. я допустила одну стратегическую ошибку: порываясь встать в 5, я никак поначалу не могла лечь спать вовремя - засасывал Интернет, который на отдыхе не мешал. Или дела, которые откладывала в течение дня на вечер, а их быстро не переделаешь. А потом Надя дала мне почитать книгу Рушеля Блаво про его индийские экспедиции. Вот там и был приведен оптимальный для человека режим дня. Правда, слово Аюрведа там не звучало, да и сама система несколько от нее отличается (нет разделения на доши и др.). Но что самое для меня главное: я наконец-то прочитала обоснование раннего вставания, т.е. какая идея за этим стоит. И вот тут меня "проперло" . С тех пор и встаю. Вот такой опыт. К слову, я не знаю, что будет с этим графиком, если опять возникнет цейтнот с работой, а он скорее всего возникнет к лету (наверное, буду ложиться в 9, а вставать в 2). Но пока вот так. Перечитала: получается, я шагнула из крайности в крайность. Но думаю, что сейчас - это "правильная крайность". И если бы не другая крайность и не работа, которая позволяла мне ложиться под утро (т.е. приходить к 9 утра от меня никто не требует), я бы наверное и не приняла эту систему. Вставала бы в 7 утра и вставала, натыкалась бы на стены, ругала темноту, ненавидела утро и считала, что это в порядке вещей .
Nastasja: спасибо за темку Вспомнила свою маму. Она всю жизнь вставала в 5 и ложилась около 10. Не зная ни о какой Аюрведе.
Nova: Руся, вот еще материал для размышления, "спонтанное планирование". Всё просто, но действенно: "Спонтанное планирование и жизнь в потоке" Часть 1 Часть 2 Автор Иван Пирог, кстати, занимается процессингом по Славинскому, так что тоже, можно сказать, "наш человек".
Constanta: Читала или слушала, что совсем на голодный желудок заниматься не очень правильно. Аргументы не помню, что-то про головокружение... Душ с утра действительно отлично!
yk: девочки еще утром оч. хорошо поднимает сладкое ( мысли о нем) и звук. ми когда-то имели такой будильник, который в 6 включал радио и громко . утра были разные - смотря что утром крутили, но когда крутили что-то красивое - утро начиналось просто здорово и такой же был и день - в том же настроении завтрак у кого как по канституции, но в целом можна есть с 6 когда солнеце покажется.( у меня папа так всю жизнь встает и ложиться, утром рано сладкое всегда тянет, и не смотря на прямо скажем не праведный образ жизни, еще можно поудивляться его здоровью). у меня получается есть где-то через 40 мин.-час после того как проснулась. всегда так было и тогда когда в обед вставала . утром хорошо идут фрукты, сладости. сладкий вкус утром не подавляет страхи (в отличии от вечера) после сладкого утром поднимается настроение на ура! и вообще утром тоже как Нова - лекции, интернет, информация. учится в это время здорово. я начинаю свою пробежку по выходным в 9-10, иногда в 11, насколько помню так рекомендуют. чувствую себя здорово. всегда не любила физ.упражнения, но утроммммм! как оказалось я гораздо больше могу чем ожидала от себя. а по возвращению - обед. забыла важную деталь: если покушать накануне вечером позже ну так в моем случае 5-ти, и то чего-то легкого согласно Аюрведе, не говоря уже о тяжелой пище, то проснуться утром гораздо сложней. вот вчера с мужем к 7 поужинала и то потому, что обед был легкий у меня, - и пожалуйста, сегодня к 6,30 едва слезла с кровати. на это есть объяснения, но это - страшилки, так что кто в теме, тому может будет полезен мой опыт
sova: Вот это темка!!! Спасибо всем,кто делится опытом, это будет мой следующий этап А вот скажите, те,кто сбивались с графика,восстанавливаться тяжело потом?
yk: тяжело... - тяжеле всего сожаления о том что сбилась, потому что понимаешь что мои же стресы меня и завалили, и нечего было быть такой лентяйкой и не отпускать их/розбираться вовремя
Мадам: Девочки yk и Nova большое спасибо, за то что делитесь информацией! Читаю и осмысляю! У меня есть еще по теме материал, который мне прислала Луви. Если кому нужно, то я перешлю. yk пишет: забыла важную деталь: если покушать накануне вечером позже ну так в моем случае 5-ти, и то чего-то легкого согласно Аюрведе, не говоря уже о тяжелой пище, то проснуться утром гораздо сложней. вот вчера с мужем к 7 поужинала и то потому, что обед был легкий у меня, - и пожалуйста, сегодня к 6,30 едва слезла с кровати. на это есть объяснения, но это - страшилки, так что кто в теме, тому может будет полезен мой опыт yk а питание у тебя тоже с этой системой связано? Nova Саша а ты по времени питаешься?
сусанна: А у меня нет ни какого распорядка,ем,когда захочется,сплю,когда есть время поспать(имею ввиду - ночь).Что бы это могло значит,когда нет возможности соблюдать естественные ритмы природы? Да и домашними делами занимаюсь в основном по желанию,сейчас зима,огорода нет пока,времени - вагон...
yk: Мадам пишет: yk а питание у тебя тоже с этой системой связано? да. причем заметила недавно деталь. важусь я не часто как полуячится где-то. у меня такие же объемы как были до того как я перешла на вегетарианство постепенно и на этот режим питания. даже где-то меньше - местами бы поправится.. . это было больше года назад, не помню точно уже. а недавно важилась - вес больше, а объемы старые
loovi: yk пишет: нет ничего проще - нужно уже спать в 9. ну или 3 дня подряд в 9 спать и тогда в 5 тебя уже просто снесет с кровати. Упс! в том то вся моя фишка... 9 лет пытаюсь освоить режим спанья. Техник изучила множество, другим постонно советую, причем им помогает. а мне нет. Я не могу заснуть. За эти 9 лет нормально я засыпала несколько десятков раз. И все. Все остальные 3000 раз - это мучение, не могу заснуть. Ложиться я могу в любое время хоть в 9, хоть в час ночи, все равно засну между 2 и 3 часами не раньше. Лежу. Мидитирую, думаю, собой занимаюсь. все равно лежу в темноте и не сплю, надо ж себя чем-то занять... В аюрведе идет режим дня по течению дош, которые привязаны к восходу, заходу, полудню и полуночи. Для наших зимних месяцев требуется корректировочка. Я вспомнила что это. Об этом и в йогах есть. Сейчас добавился материал. Буду пробовать еще раз. Русь, вот попрактикуюсь, а потом тебе нежно расскажу о практике! А пока могу нежно рассказать о теории!
loovi: Есть три структуры Капха, Питта и Вата. Каждая обладает своими свойствами. Энергия какждой по своему влияет на течение энергии, структуру, состояние. Для каждого дела своя доша. В какую дошу начнешь - таким и будет дело. Сутки делятся на темное и светлое время восходом и закатом. Каждое время делится на три равные части - доши. Понятно, что зимой темные доши будут длиннее чем светлые. Летом - наоборот. Каждую дошу так же можно разделить условно на три части - изменение силы влияния. Максимума сила доши достигается в середине ее временного периода. Подъем согласно Аюрведе должен приходиться на последнюю треть ночного периода Ваты — тогда он может соответствовать ее качествам, то есть быть легким и быстрым. Во многих источниках указывается время за час до рассвета. Обед располагается в середине дневного периода Питты, которая, отвечает за усвоение пищи и обмен веществ . Про ужин данные из разных источников противоречивые, поэтому пока ничего врать не буду. Так что время нужно просчитавать в зависимости от солнца. четкого времени в 5 утра или в 23 вечера нет.
Nova: Constanta пишет: Читала или слушала, что совсем на голодный желудок заниматься не очень правильно. Аргументы не помню, что-то про головокружение... Это серьезными и длительными упражнениями не рекомендуют на пустой желудок заниматься. Кардионагрузками, силовыми, аэробными. За полчаса до рекомендуют есть сложные углеводы. Мои упражнения к таковым не относятся. Переносятся хорошо. Мадам пишет: Nova Саша а ты по времени питаешься? Стараюсь. Однако тут у меня раз на раз не приходится. Вчера вот аж в 14 обедала вместо 11-30. Ужинать стараюсь до 18-30. А во всем остальном у меня "спонтанное планирование". yk а ты как определяла свое соотношение дош? Я вот не могу определиться: внешне вроде питта, а внутренне больше вата. Ну и капхи немного. Так что "аюрведическое" питание я пока не освоила. Разве что общих рекомендаций придерживаюсь. Про сладкое с утра согласна. Я обычно джезерье или чурчхелу ем. По поводу "откатов" назад: был у меня откат в несколько дней, когда дочка заболела гриппом, и я ночью вместо того, чтобы спать, измеряла температуру (контроль, блин). А сила воли-то неокрепшая. Ессно, в 5 было не встать уже, да и казалось, что незачем (вот она, энергия бездействия: нафига вставать, если все болеют, планы нарушены, ничего хорошего не предвидится - во сне-то лучше ). Но через несколько дней все само вернулось к тому режиму, к которому уже привыкла. И заставлять себя не пришлось.
yk: loovi , у каждого по разному, у каждого свой гороскап и как говриться свои отношения с планетами. потому кому-то проще, кому-то сложней. в хорошем ли положении у тебя Луна в гороскопе? вечером идет сильное влияние Луны. Луна дает возможность расслабляться. Луна " женска" можно сказать планета. Лунная энергия охлаждает ум (ум, не разум). чтоб заснуть легко нужно не менталить, ум должен быть спокойным. все же знают по себе - засыпаешь когда голова отключается, когда ни о чем не думаешь. и чем больше спишь в правильное премя тем спокойней ум становится со временем. "отношения" с Луной можно нарушить даже если они от рождения хорошие - не спать в пик ее влияния с 8-9 до 11 кажется, курить, иметь плохие отношения с мамой, (через связь с мамой к нам идет лунная энергия тоже), плохо относится к женскому полу. и не нужно сразу подвигов, девочки, вставайте на 15 мин раньше обычного, когда привыкните, то еще на 15 мин раньше. я так и начинала и молочка выпей наночь, за пол часика до того как в постель пойдешь - розслабляет на ура. конечно если вы мясную пишу едите, то сильного эфекта не заметите. (мясо оно притупляет наше восприятие.) но когда только заметили, иди спать тут же если не пресидишь, то поможет уснуть. тпленького, сколько на душу пойдет, даже если 2 ложки.
loovi: yk пишет: в хорошем ли положении у тебя Луна в гороскопе? Где у меня луна знает только Руся! Я с детства маялась поздним засыпанием и просыпанием... Лучше всего я засыпаю, когда меня убаюкивают, гладят на ночь. Сейчас муж отказывается меня спать укладывать, мой сон (засыпание) превратилось в ад На самом деле я сама себе спать не даю. Работаю над этим. Очень вовремя вернулась ко мне тема диначарьи. По-моему я себя к ней подготовила. Спасибо yk и Nova !
yk: Nova пишет: yk а ты как определяла свое соотношение дош? ти про состояние спрашиваешь или про основную дошу? слушала я слушала все что розказывали в лекциях и в так же окружающих, хорошо меня знающих. наблюдала за собой, анализировала и пришла к выводу что моя преобладающая доша - вата. состояние дош легко определить по калу. если какая-то доша выходит из рановесия, то соответсвенно видно изменения в. но обяъснять не буду. где-то у Серебрякова это было. а , пардонте, - дочитала что соотношение. соотношение четко не знаю . просто определилась в преобладающей. это уже оч. много дает. больше по питанию судила. Из лекций того же Серебрякова. придерживаюсь общих рекомендаций когда что есть в течении дня. а тонкости - это тонкости. это индивидуально в связи с конституцией, состоянием здоровья. оно все меняется. я их почти не знаю можно сказать. ориентируюсь по интуиции и носу. они главные советчики. loovi пишет: Так что время нужно просчитавать в зависимости от солнца. четкого времени в 5 утра или в 23 вечера нет. да , потому что почти ни в каких странах четкого времени по солнцу то и не устанавливают. потому 5 и 23 - это приблизительные крайние рамки
yk: Nova пишет: Я обычно джезерье или чурчхелу ем. а что это такое вкусное что-то ?
Nova: loovi пишет: Так что время нужно просчитавать в зависимости от солнца. четкого времени в 5 утра или в 23 вечера нет. Т.е. ежедневно сверяться, когда именно встает солнце и иметь плавающий график? Пора мне отпускать стресс негибкости, потому что на это я пойтить не хочу loovi пишет: Для наших зимних месяцев требуется корректировочка. Конечно я задавалась этим вопросом. Что-де, если ориентироваться на восходу-заход солнца по местному времени, тогда мы, в наших питерских широтах, зимой должны впадать в спячку, а летом почти не спать. Как-то это не билось со здравым смыслом, а к жизни вообще не применимо. Потом где-то прочитала, что все эти циклы на самом деле привязаны не к фактическому восходу, а к неким другим характеристикам. Вот такое объяснение нашла: Да, тема очень важная. К счастью, все не так сложно. Дело в том, что для наших целей (режим дня) совсем не требуется высокая точность определения времени. Вполне достаточно будет ±15 мин. И тогда можно не учитывать так называемое "уравнение времени", то есть наклон земной оси и неравномерность движения Земли по орбите. Поэтому вполне достаточно будет знать долготу места и часовой пояс. Для многих городов поправки для определения солнечного времени давно известны. Для определения солнечного времени эту поправку нужно прибавить (с учетом знака) к обычному времени. Например, для Москвы это -30 мин зимой, и -1час 30 мин летом (поправка со знаком минус). Поэтому средний полдень будет в 12:30 зимой и 13:30 летом (полночь - в 0:30 зимой, 1:30 летом). Для Симферополя поправка составляет +16 мин зимой, и -44 мин летом. Поэтому средний полдень по солнечному времени будет в 11:44 зимой и 12:44 летом (полночь - в 23:44 зимой, 0:44 летом). А точные значения будут в течение года отличаться от средних в ту или иную сторону. Этот вопрос чисто технический, т.е. астрономический (или астрологический). Торсунов на семинаре тоже говорил что-то подобное. А у него на сайте есть программка по расчету местного "истинного полудня" и режима дня. Но 5 наших местных утра - это всяко ДО рассвета. Я экспериментировала поначалу с разным временем: и таки в 5 мне встать легче, чем в 5-30 или в 6. В 7 - реально тяжело, даже при условии раннего укладывания. В этой связи больше озадачивает наше пресловутое "летнее время".
Rita: loovi пишет: Я не могу заснуть. За эти 9 лет нормально я засыпала несколько десятков раз. И все. Все остальные 3000 раз - это мучение, не могу заснуть. Ложиться я могу в любое время хоть в 9, хоть в час ночи, все равно засну между 2 и 3 часами не раньше. Лежу. Мидитирую, думаю, собой занимаюсь. все равно лежу в темноте и не сплю, надо ж себя чем-то занять... Такая проблема со сном возникает у людей с доминирующей дошей Вата-Ветер. Я раньше тоже не могла представить себе, чтобы лечь в 21.00 спать. Мне в 24.00 было не заснуть. Оказывается, ларчик просто открывался . Нужно перестать пить крепкий чай - я тперь выпиваю только 2 стакана, утром и в обед. А сладкое можно только на завтрак. Никаких конфет, сахара и сластей после 12.00 . На ночь можно выпить стакан теплого молока. И пробемы с засыпание отпали сами собой. Мне еще тибетский доктор запретил пить крепкий чай и кофе, и лопать конфеты, определив у меня дошу Вата. Но тогда я не слишком рьяно следовала его совету . Лишь в последнее время, изучив самостоятельно по аюрведе про свою дошу и рекомендуюемую для нее диету, я поняла какие продукты возбуждают дошу, а какие - наоборот. В отношении сна - помогло . Засыпать я стала лучше, но пока ничего не могу поделать с тем, что просыпаюсь среди ночи, и трудно снова засыпаю. Снова заснуть мне помогает пение мантр про себя . Не молитв на русском, а именно мантр на санскрите. Наверно, потому что невозможно зацепиться за слово, и переключится на мысли, не дающие заснуть .
yk: Rita пишет: Нужно перестать пить крепкий чай ааа, да, да, подписываюсь . я уже и забыла что 100 лет не пью его наночь. а была та же история.
Constanta: Rita пишет: ничего не могу поделать с тем, что просыпаюсь среди ночи, и трудно снова засыпаю Такое наблюдение. Когда я начала заниматься по ЛВ (ну и еще других техник немного), у меня стал прерываться ночной сон. Т.е. происходит тоже самое: просыпаюсь среди ночи и с трудом засыпаю. Видения, образы какие-то. Или я натура впечатлительная или это движение энергий? Раньше такого не было. Как у кого со сном. А может это от сидения за компьютером?
Nova: yk пишет: а что это такое вкусное что-то ? "Восточные сладости": орехи в застывшем соке, наподобие того. Мне нравятся .
Скорпи: Constanta пишет: Когда я начала заниматься по ЛВ (ну и еще других техник немного), у меня стал прерываться ночной сон. У ЛВ мягкая методика, поэтому такое могло быть после не очень качественного отпущения. Зато после суслика - я еле доползала до постели и к 21 часу можно было из пушек стрелять, я ничего не слышала до утра.
loovi: Nova пишет: "Спонтанное планирование и жизнь в потоке" Интересное в статье несомненно есть. Но видение спорное. Моя иррациональность прям обиделась и губки надула. Но там же есть интересные статьи Анализ предназначения человека и Эффективный поиск ваших талантов. По распорядку дня тоскует человек, у которого много времени запланировано под ненужную фигню. Одним из этапов приятного распорядка дня является осознание где дела, а где фигня.
Тайна: спать ложится нужно обязательно до 12 ночи, после 12 фиг заснешь это точно. Раньше я просыпалась ночами и вертелась часа два, потом стала радоваться такой возможности поработать по Виилме. Не тут -то было. Засыпала на полуслове.
Мадам: loovi пишет: Русь, вот попрактикуюсь, а потом тебе нежно расскажу о практике! А пока могу нежно рассказать о теории! Давай! Я жду. Честно говоря мне тоже сложно уснуть в 9 часов, именно потому что я в это время общаюсь с мужем. Если я буду спать в это время, то как я могу уделить ему внимание?
Мадам: loovi пишет: Где у меня луна знает только Руся! Луна в Водолее в 19 градусе(Солнце) Насчет того,насколько она сильна еще сказать не могу, т.к. ее сила учитывается не только в знаке, но и по другим показателям, которые я еще не изучала. Единственное она в формуле Души в Аленки, что говорит, что свойства Луны заложены в психологической составляющей личности, т.е. Аленка-это мама по сути, хотя такая которая может включить свои эмоции, а может и выключить. Люди с такой луной становятся отличными психологами при дополнительных показаниях в гороскопе.
Мадам: loovi пишет: По распорядку дня тоскует человек, у которого много времени запланировано под ненужную фигню. Одним из этапов приятного распорядка дня является осознание где дела, а где фигня. Аленка, а как распознать эту фигню?
loovi: Мадам пишет: Аленка, а как распознать эту фигню? А вот когда составишь список дел сравни - что помимо этого списка ты каждый день делаешь - это и будет фигня. Причем вошедшая в привычку. Нужно будет заводить привычку делать полезные и нужные дела. тогда на фигню не останется времени.
stranger: Мадам пишет: ну кто то имеет опыт по организации своего распорядка дня? а то! Муся - 6 лет, все дела - составила себе распорядок дня. "1. ПРАСНУЦА. 2. ПАЗАВТРОКАТЬ. 3. ПАИГРАТЬ. 4. ПАСИТУАЦИИ"
Arkadia: loovi пишет: Нужно будет заводить привычку делать полезные и нужные дела. это тоже фигня потому что "полезные" и "нужные"-это оценки нашего ума, наши фильтры. А фильтры, как известно, очень ограничивают восприятие. В жизни должно быть достаточно несерьезности...))) Несерьезность-это легкость, радость, неожиданность и чудеса. Удача часто приходит именно тогда, когда человек делает то, что в данный момент не должет был делать (с)
loovi: Arkadia пишет: это тоже фигня потому что "полезные" и "нужные"-это оценки нашего ума, наши фильтры. А я не говорю, что полезные и нужные - это обязательно серьезные. Например мои полезные и нужные дела муж считает полной фигней. Вот сегодня например "дрались" из-за ноута. Ему срочно-срочно нужно было айпад синхронизировать, причем с таким серьезным лицом, думала опять какое-то важное для работы оборудование будет настраивать. А мне нужно было до 12 запись в дневник ввести, мне там балы дадут. Фигня-фигней, но приятная, значит полезная. И я ему уступила, а он оказывается игрушку скачивал! Но для него это полезное и важное, постреляет по танчикам - на подчиненных больше терпения останется, поменьше на них поорет.
Nastasja: Rita пишет: loovi пишет: цитата: Я не могу заснуть. За эти 9 лет нормально я засыпала несколько десятков раз. И все. Все остальные 3000 раз - это мучение, не могу заснуть. Ложиться я могу в любое время хоть в 9, хоть в час ночи, все равно засну между 2 и 3 часами не раньше. Лежу. Мидитирую, думаю, собой занимаюсь. все равно лежу в темноте и не сплю, надо ж себя чем-то занять... Такая проблема со сном возникает у людей с доминирующей дошей Вата-Ветер. я тоже очень тяжело засыпаю. даже, если ложусь рано, буду крутиться, думать, лежать... так может пройти от часа до нескольких часов. Вот вчера легла в 10, а заснула во втором часу. Чай и кофе я не пью вообще, давно. Из чаёв пью травяные (мяту, чабрец, ромашку, мелиссу), ещё фруктовые чаи пью. Рита, а как определить свою дошу ? В интернете нашла какой-то тест, но у меня сначала получились у дош почти одинаковые баллы, а когда стала по новой проходить, каждый раз другая доша получается... Может как-то по внешнему виду можно определить тоже ?
сусанна: Nastasja пишет: я тоже очень тяжело засыпаю. даже, если ложусь рано, буду крутиться, думать, лежать... так может пройти от часа до нескольких часов. Вот вчера легла в 10, а заснула во втором часу. ,раньше было то же самое. Это означает,что ты сова.У Виилмы сказано,что "все плохие дела "делаются ночью,т.к. днем стыдно. Стыд я отпускала,положение изменилось.Спать могу в любое время суток,если есть потребность,но время сна стало намного короче - хватает 4-5 часов.По Виилме занимаюсь собой в основном ночью,когда не отвлекаюсь ни на что другое,как правило уходит не меньше 3 часов,организм включается на работу автоматически,от моего желания уже не зависит.Стыдливость еще есть,но пока она меня не очень достает,но уже раздражает в дочери.
Мадам: сусанна пишет: Это означает,что ты сова.У Виилмы сказано,что "все плохие дела "делаются ночью,т.к. днем стыдно. какая хорошая цитата!!! А я ее никогда не видела
Nastasja: мне пришла на ум фраза Виилмы: то что мы делаем с закрытыми глазами - делаем для себя. Может тут "собака зарыта" ? Может в основе выслуживание любви ? И ЧВ, что не соответствуем тому образу себя, который себе нарисовали (который уж точно будут любить). Отсюда стремление не спать, а "бежать" делать то, за что полюбят (читать-умнеть, работать над собой-исправляться, общаться (а вдруг похвалят), помогать другим (чтоб уменьшить своё ЧВ) и тп. Виилма писала, что если бессонница, нужно отпускать чувство вины. Оно не даёт заснуть (подгоняет бежать и делать-делать-делать, то, что ещё не сделано)
yk: Nastasja пишет: Может как-то по внешнему виду можно определить тоже ? конституция физическая определяется по внешнему виду. конституции психические могут отличаться. насколько я понимаю физическая конституция и конституция ума совпадают. Вот потому исправляя наши мысли можно исправлять состояние здоровья. все по ЛВ. (Девочки, Рита, Нова, поправте меня если я не так поняла). если по тесту получается что какие-то 2 доши равны, то это или тест такой или одну из дош искуственно увеличили и уже и привыкли что она не в норме. преобладающая доша всегда одна. определять доши рекомендовали только на практике, глазками. в лекциях все детили даны. лучше ,конечно, посмотреть видео.
Nastasja: yk пишет: в лекциях все детили даны. лучше ,конечно, посмотреть видео. yk... что за лекция и видео ? (сорри, если выше говорилось и я пропустила) yk пишет: если по тесту получается что какие-то 2 доши равны, то это или тест такой или одну из дош искуственно увеличили и уже и привыкли что она не в норме Rita пишет: Такая проблема со сном возникает у людей с доминирующей дошей Вата-Ветер. Лишь в последнее время, изучив самостоятельно по аюрведе про свою дошу и рекомендуюемую для нее диету, я поняла какие продукты возбуждают дошу вот по этому тесту получилось, что у меня таки преобладающая доша - Вата (с большим отрывом от других): http://indiacosmo.ru/dosha/test/ Про "возбуждают дошу" - если у меня доша Вата, мне нужно есть то, что её возбуждает ? Или слово "возбуждает" тут в контексте "перебор" (чтобы не было перебора) ? PS... подумалось, что снова посты "не чистое ЛВ". Но кааааааак я вам за эти посты благодарна ! ( и за Бурбо, и за веды, и за астрологию) Вы подталкиваете меня развиваться и узнавать новое.
сусанна: Nastasja пишет: что если бессонница, нужно отпускать чувство вины ,да согласна,когда бессонница - временное явление.,доставляет неудобство.Сова - когда активность проявляется ближе к ночи,а с утра человек ходит,как вареный.У меня всегда раньше было так - уложу детей спать и могу драить,стирать,готовить в тишине,когда ни кто не отвлекает,именно к вечеру усиливалась работоспособность.Сейчас могу быть активной до 9-10 часов,а в более позднее время физически я уже не работник.
yk: Nastasja пишет: что за лекция и видео ? (сорри, если выше говорилось и я пропустила) , выше таки говорилось про лекции а видео, девочки, я что-то видела в сети, такое себе не особо хорошо поданный материал, хоть убей не помню где, но уже после того как свеженькое описание слышала и немного в голове сложилось. не скажу что хорошо. плюс у меня еще есть видео по хиромантии, там тоже немного уделяется внимание, но уже больше связано с планетами, их отпечатками на внешности, физиогномика даже наверно. короче всего по немножку надергала. сама ищу хорошо поданный видео материал, если у кого есть прошу слезно . чего-то мне так кажется, что все материалы в сети - это все же ознакомительный материал, а что-то систематизированное, детальное дают только тем кто приходит учится к конкретному человеку, преподающие врядли делают такой материал на видео.
yk: Nastasja, мне тест не нравится. почитать только некоторые вопросы и варианты ответов... короче говоря я не приверженица быстрых тестов. хотябы потому что все психологи по образованию, которых я знаю на тесты из 20 вопросов, чем кишит сеть и журналы, смотрят как на мусор. чем больше слушаю лекций тем дальше отхожу от быстрых определений. наверно исключение для меня составляют пока лишь те тесты, которые сделаны на основе даты рождения. но это уже астрология, тут нужно спросить у компетентных. p.s. девочки, да как бы вы спали/засыпали хорошо с такой спешкой? - все им быстро и легко из одного теста подавай. дешево хотите . смотрите, а то желания сбываются . короче, - отпускайте спешку
Rita: Nastasja пишет: Про "возбуждают дошу" - если у меня доша Вата, мне нужно есть то, что её возбуждает ? Или слово "возбуждает" тут в контексте "перебор" (чтобы не было перебора) ? Именно, в контексте "перебор" . Есть еще и другие тесты, поищи в интернете. Лучше пройти несколько, чтобы быть уверенной. Nastasja пишет: PS... подумалось, что снова посты "не чистое ЛВ". Но кааааааак я вам за эти посты благодарна ! ( и за Бурбо, и за веды, и за астрологию) Вы подталкиваете меня развиваться и узнавать новое. На самом деле, начинаешь лучше понимать себя, пазлы складываются в картинку . И сужается круг действий.
Rita: Nastasja пишет: Может как-то по внешнему виду можно определить тоже ? Да, есть такой тест в интернете тоже. Нужно поискать. У Ваты тонкие и длинные пальцы, ногти тонкие, ломкие, выделяются вены, сухая кожа...
yk: Rita, ты не находишь "странным", что на сайтах с лекциями у того же Торсунова, например, среди полезной информации никаких тестов нет? даже по лекциям сложно понять свою дошу. Имхо ее можно понять только тогда, когда при хорошем самочувствии/здоровье, есть возможность понять что ты ешь регулярно и без ущерба организму. но для этого нужно как минимум соблюдать порядок дня и питания не 3 дня и еще позволить себе во всех смыслах есть то что хочется довольно длительное время. по лекциям проще понять какая доша вышла из равноыесия. и вот когда они уравновешены, только тогда наблюдать за собой с целью определить основную.
Nastasja: yk пишет: я не приверженица быстрых тестов. я до этого теста прошла несколько длинных. Там нет по результатам ясности. То почти все доши одинаковые, то меняется каждый раз результат. Этот короткий тест просто был первым, где был у одной доши отрыв от других...
Nastasja: Rita пишет: На самом деле, начинаешь лучше понимать себя, пазлы складываются в картинку . И сужается круг действий. точно!
yk: Nastasja , оправдываешься что ли ? ну что ты... чес. слово... я написала как я понимаю правильное определение преобладающей доши выше. одна преобладающая от природы. а накопить мы можем свякие в т.ч. и так что все почти одинаковые, как тест показывает. мне кажется тесты только это и показывают - соотношение дош на даный момент, но природу они не определяют, хоть вы меня не знаю что, никогда не соглашусь .... у меня например по ссылке что ты выложила получилась сейчас преобладающая пита. но я это и так сегодня определила по физ. моментам. ИМХО, главное сначала научится чувствовать что тебе не хватает сейчас в организме, каких энергий для равновесия. от этого отталкиваясь составляешь свое меню. когда научишься организовывать свое питание так чтоб себе помагать приблизиться к равновесию, то тогда проще судить о природной преобладающей доше. не сочтите за нравоучительство, но сложно объяснить все лекции в письменном виде.
yk: http://www.zdorovyimir.com/audio/radio/Andrey%20Golovinov/pryamoi_efir_Andrey%20Golovinov_2008.04.07_i.mp3
Nastasja: Нашла ещё один тест... ооооочень длинный 192 вопроса:http://www.omsairam.ru/ayurveda-test/ Получилось: ВАТА: 158 ПИТТА: 127 КАПХА: 115
Nastasja: а вот по этому тесту (http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm) получилось вата и капха - 30, питта -40. Пишут, что у меня САМА-доша (http://scriptures.ru/ayurveda/know_charact.htm#сама_доша ) сама-доша - уравновешенный тип тела (с преобладанием питты). В общем, не знаю какая доша у меня... Кто б помог разобраться... Девочки, я так поняла, что человек с одной дошей бывает редко. Это как чистый холерик или флегматик. Чаще именно смешанные типы.
loovi: Девочки, а может нам создать отдельную тему? По аюрведе. Тема то интересная. Я пыталась анализировать доши летом, но у меня ничего не получилось. А сейчас начали тут обсуждать и меня озарило. Мало того, озарило и по поводу многих проблем и стрессов.
Rita: Nastasja пишет: Девочки, я так поняла, что человек с одной дошей бывает редко. Таких вообще не бывает . Если одна доша начинает сильно доминировать, это говорит о неуравновешенности, которая и приводит к болезням. Какие болезни, такую дошу и нужно приводит в равновесие. Блезни Вата доши самые болезненные по ощущениям - больные суставы, зубы, вены, запоры ... Питта - изжога, гастриты, язва желудка, проблемы с печенью... Капха - опухоли, кисты...
yk: loovi пишет: Девочки, а может нам создать отдельную тему? По аюрведе. согласна, или перенести часть этой темы в тему про Веды.
Графиня: Поддерживаю - адресок потом оставьте, где искать? А пока можно послушать лекцию Торсунова "Режим дня" http://www.golosved.com/vse.html
loovi: Девочки, пока не перенесли тему, спрошу здесь. У меня "родная" доша - питта. Вата и капха были уравновешены, но капха проявлялась скрыто. В последние 5 лет начала очень сильно активизироваться капха и снижаться вата. Что это означает и как это исправить? Питту я загнобила сама. Стах, что питта не придется ко двору мужу-капхе. видимо 5 лет назад я и стала косить под него. есть привычную для него еду, но не привычную для нас с сыном. мы с сыном растолстели. около недели пытаюсь питу снять с "гнобления". прет меня не по детски, но вроде никаких отрицательных наблюдений нет.
Constanta: Графиня, спасибо!
yk: loovi, все люди часто любят ту пищу у которой присутсвует их доша. капха любит пищу которая несет в себе капху. и т.д это и понятно - доша то родная. это наверно наш эгоизм так проявляется. но зачастую это не полезно так как добавлять той доши что от природы и так у тебя много, зачем? если муж есть капха пищу и не толстеет, то скорее всего его родная доша не капха. вата - холодный, легкий пита - гарячий, легкий капха - холодный, тяжелый вот и смотри чего тебе не хватает из. а вообще начни сразу не кушать наночь и весь сдвинется. я когда перешла на режим питания, думала что вообше похудею больше чем есть, если не буду есть вечером, не тут то было - попа растет
Графиня: Nastasja пишет: Нашла ещё один тест... ооооочень длинный 192 вопроса:http://www.omsairam.ru/ayurveda-test/ Спасибо за ссылку, по этому тесту я ВАТА - 144, ПИТТА - 122, КАПХА -121... yk Подскажи, твое отношение к этому результату теста, о чем-нибудь можно судить или сделать выводы? (просто ищу поддержку с твоей стороны, как человека через которого я пришла к ВЕДАМ)... Под впечатлением от темы и лекции Торсунова, завтра попробую встать в 5.30 утра, в понедельник отчитаюсь.. Однако спасибо Мадам за очень нужную и своевременную тему
Графиня: yk пишет: если не буду есть вечером, не тут то было - попа растет Да, у меня тоже росла после родов, но сейчас делаю "7-минутную зарядку" каждый день по книжке С.Шелдон "7-минутное чудо"... Всего за 1,5 месяца результаты просто впечатляют, сама вижу и все стали говорить. Мама тоже смотрит на меня и занимается...заразилась и вошла в азарт Девочки, советую прочесть для общего развития..
yk: Графиня пишет: yk Подскажи, твое отношение к этому результату теста ну, девочки, ну будьте ж вы человеками... вот и Настасия пирходила в эти темы с подобными желаниями . хочеться чтоб я вынесла вердикт тесту - тоесть приняла на себя ответсвенность за правильность определения вашей доши. не ну я не против, но для этого мне на вас взглянуть бы что ли, тогда бы я отвечала за то что мне показалось... могу толко пройти тест сама. докладываю: у меня по этому тесту получилось что вата - 109, пита - 65, капха - 62. похоже
Nova: Графиня пишет: "7-минутное чудо"... Всего за 1,5 месяца результаты просто впечатляют, сама вижу и все стали говорить. Мама тоже смотрит на меня и занимается...заразилась и вошла в азарт Девочки, советую прочесть для общего развития.. Графиня я вчера просмотрела эту книгу бегло. Вообще 7 минут - это интересно и в мой распорядок вписывается. По мне так лучше 7 минут на износ, чем полтора часа в обычном темпе в спортзале (жалко мне на фитнес много времени тратить ). В связи с этим вопросы: -там по нескольку упражнений для каждой части тела. В течение этих 7 минут нужно делать все перечисленные упражнения или только одно? Если все, то как понять, когда переходить от одного к другому? Количество-то не считается. - как ты организуешь это "чудо-питание" через 40 минут? Американские продукты, перечисленные в меню (конкретные виды хлеба, арахисовое масло и др.), у нас достать сложно, если вообще возможно, а там ведь важно именно соблюдение пропорций 50/30/20, так? Или ты сама компонуешь меню?
Графиня: Nova пишет: В связи с этим вопросы: -там по нескольку упражнений для каждой части тела. В течение этих 7 минут нужно делать все перечисленные упражнения или только одно? Если все, то как понять, когда переходить от одного к другому? Количество-то не считается. - как ты организуешь это "чудо-питание" через 40 минут? Американские продукты, перечисленные в меню (конкретные виды хлеба, арахисовое масло и др.), у нас достать сложно, если вообще возможно, а там ведь важно именно соблюдение пропорций 50/30/20, так? Или ты сама компонуешь меню? Отвечаю: сначала выбираешь у себя проблемную зону ( живот, ягодицы, руки или бедра) и в течение 7 минут делаешь упражнение ( обычно состоит из трех частей) на эту зону. Пример. Я считаю что у меня несколько проблем, тогда в 5ч.30 мин. я делаю упражнения на живот, потом пью воду и 40 мин. НИЧЕГО не есть!!! только вода!!! и иду по делам или на работу... Вечером после ужина проходит 1 час или 2 часа и я снова делаю упражнение на бедра или ягодицы (чередую или по настроению)....пью воду, душ и спать.... По результату за 1,5 месяца вижу, что и без чудо-питания можно сначала обойтись - и так работает... возможно дальше нужно будет подключить просто соотношение (жиры, белки, углеводы) в повседневной пище, но я и так питаюсь по зову аппетита и мин.требованиям своего организма (около 8 месяцев не ем мясо и проч.консерванты). Будут еще вопросы пиши...
Лика: Nova пишет: Вообще 7 минут - это интересно и в мой распорядок вписывается. По мне так лучше 7 минут на износ, чем полтора часа в обычном темпе в спортзале (жалко мне на фитнес много времени тратить ). А бодифлекс не пробовали?(там 15минут комплекс и через 30 мин. можно кушать) Я занималась - мне подошло....последнее время только расслабилась и забросила)))
Nova: Графиня , спасибо за инфу! Значит, просто не ешь? Для меня это не вариант, т.к. обязательно нужно поесть перед выходом из дома адбы не хлопнуться в голодный обморок . А у тебя действительно выходит "до изнеможения"? Один раз я сделала этот комплекс, для живота. Хотя мне бы, по-хорошему, руки подтянуть, но на пресс привычнее как-то... Поставила таймер не на 7, а на 10 минут, т.к. первый раз выполняла, медленно, сверяясь с книжкой после каждого. Делала упражнения быстро, но никакого изнеможения "с потом и одышкой" так и не получила. Как-то недостаточно времени для "на износ". Правда, мышцы соответствующие болели на след. день. А у тебя как? По еде: съела через 40 минут картофелину в мундире (вроде чистые углеводы), кусочек языка (жир-белок примерно напополам) и немного масла (процентность жиров добрать). Лучшей идеи в голову не пришло... Не знаю, насколько там было ровно 50-30-20, т.к. высчитать это точно я не представляю, как. Лика про бодифлекс я слышала, что народ занимается по час-полтора ежедневно, поэтому даже рассматривать не стала. 15 минут что-то дают?
Nova: Графиня а в 5-30 получилось встать?
Графиня: Nova пишет: Графиня а в 5-30 получилось встать? Да и даже в 5-00, только вот заняться зимой нечем и темно еще, домашние все спят, поэтому пока закрываюсь в ванной и оттягиваюсь - занимаюсь собой (после зарядки конечно и стакана воды)... а потом полная сил иду на работу. Nova пишет: А у тебя действительно выходит "до изнеможения"? Нет, это не на каждом упражнении сразу бывает - например у меня после "на ягодицы" 100% напряжения, а вот на пресс только после 3-х недель занятий пришла выкладка на 100% (наверно мы часто тренировали мышцы пресса и они привычны к занятиям и 7 минут как будто маловато), но если начать правильно напрягать во время упражнения мышцы всего тела, а не отдельной части, то прийдет 100% выкладка... Не волнуйся, со временем ты поймешь какие мышцы нужно держать в напряжении во время занятия, тело само подскажет, когда подтянутся первые мышцы не торопи себя ведь в книге есть ссылка, что сначала нужно делать по мере своих возможностей, но желательно не больше 7 -9 мин., т.к. потом при увеличении времени включается механизм "ЖОРА - кушать очень хочется"... будь осторожна!!! Я утром иногда съедаю банан... а потом питание по ведам для своего типа доши... НО ЭТО САМОЕ действенное, что я нашла для себя на сегодня - минус 4 кг за 1,5 месяца без особых усилий и диет, да и уменьшение объемов очень радует
Nova: Графиня Графиня пишет: и даже в 5-00, только вот заняться зимой нечем и темно еще, домашние все спят, поэтому пока закрываюсь в ванной и оттягиваюсь - занимаюсь собой (после зарядки конечно и стакана воды) Молодец Да, видимо, пресс и так тренирован у меня, Оком. Хотя там всего одно упражнение на него. В общем, посмотрю, как пойдет... Обруч, кстати, бросать не хочется - очень уж медитативно получается. так что 7 минут - это только-только, больше не нужно. Спасибо, что поделилась опытом!
Графиня: Nova пишет: Обруч, кстати, бросать не хочется - очень уж медитативно получается. так что 7 минут - это только-только, больше не нужно. Спасибо, что поделилась опытом! Всегда рада помочь! А про обруч - бросать не надо, также как и любые занятия (бег, кардио, силовые нагрузки), просто заниматься в другое время - без совмещения 7-минут. зарядки и другой физ.нагрузки (чтобы не перенапрягать мышцы и не увеличивать время, а то прийдет "ЖОРА" и все что сбросила снова наешь)... Вопрос про "ОКО", я это еще не нашла, если не трудно брось ссылку.... хочется разнообразия
yk: Графиня пишет: прийдет "ЖОРА" и все что сбросила снова наешь девочки, "жора" приходит в любом случае, если недополучаешь впечетлений. мы много едим ради вкуса. нужно чтоб в жизни появилось/добавилось то что приносит удовольствие, а то прийдется его восполнять из еды. потому выбирайте такие нагрузки, которые нравятся. "это будет не трудно - это по любви"(голосом И.Логутенко)
Кувшинка: yk пишет: "это будет не трудно - это по любви"(голосом И.Логутенко) Теперь у меня будет хорошая ассоциация: Лагутенко - впечатления - фигура.
Мадам: По теме мой маленький отчетик промежуточный Вообщем как взялась я за это дело и очень много накопала.... я пока на первом этапе и вообще систематизирую и проверяю что мне больше подходит. во-первых мне все это было делать лень. С этого и начала... лень потому что в организме нет энергии+ по лекциям Шаменкова (те что выложила stranger ), что человек вообще мало чем управляет в организме, окромя внимания... получается, что остается питание, дыхание и время сна. да и вообще разумно выстроить распорядок дня вокруг потребностей своего организма, насколько это возможно. Тут же и лежат решение проблем со здоровьем и энергией, которые вообщем нужны для решения своих дел. Получается бесполезно на этом этапе выделять время для ухода за кожей лица и волосами, т.к. они являются показателями здоровья организма в целом. Т.е. если я не занимаюсь организмом, то любые, даже очень прогрессивные средства -это временная мера и то дай Бог чтобы она подействовала. Также физические упражнения, массажи и т.д. Еще я знаю, что изменения обычного режима и функционирование организма-это тоже не есть гуд для него, даже с самыми благими намерениями. Вообщем решила взяться именно за основание жизнедеятельности, т.к. те проблемы, которые я имею сейчас - это последствия того, что я не знаю свой организм вообще и просто его уничтожаю неправильным обслуживанием и уходом. Значит какой у меня на сегодня этап: 1) ложусь спать не позже 23 часов и соответственно просыпаюсь в 8 утра совершенно естественно и ненапряжно, без всяких будильников и с кучей энергии. 2) бросила курить, значит моему организму не нужно нейтрализовать яды, которые я в него вводила посредством курения(кстати пока кашляю) 3) перешла на раздельное питание. Опять же почему? Мне думается, что это самый безстрессовое изменение для организма,т.к. я не убираю никаких продуктов, которые привыкла есть и ем до состояния насыщения. Таким образом уменьшается количество токсинов в организме, которые раньше образовывались от неправильного питания, т.е. уходят сами процессы: гниение и брожение. Кстати метеоризм полностью исчез, т.к. ушло брожжение и гниение.Здесь не думаю останавливатся, а перейти на максимальное сыроедение с постепенным уходом от мясных продуктов. вот таблица совместимости продуктов http://zdorovja.com.ua/content/view/171/169/ 4) витаминизация организма на первое время, пока у меня не войдет в привычку правильно питаться, чтобы насыщать организм естественными витаминами и минералами. вот любопытная статья на эту тему http://zdorovja.com.ua/content/view/8747/168/ 5) наблюдение за дыханием каждый день по 15 минут Что будет дальше, если интересно напишу.
yk: Мадам, а ты слышала/ смотрела на видео что ЛВ говорила про людей, которые едят много сырых продуктов и про тех которые их не переваривают? как оно совпадает с твоим умонастроением?
Лала: yk пишет: Мадам, а ты слышала/ смотрела на видео что ЛВ говорила про людей, которые едят много сырых продуктов и про тех которые их не переваривают? А что она говорит? у меня еще нет видео.
yk: Лала пишет: А что она говорит? у меня еще нет видео. я так и знала что кто-то все же спросит . не хочу я быть испорченным телефоном, тем более что дословно я не помню. если напишу сейчас то как помню, вы ж потом сами слушать не побежите, а если побежите, то не в припрыжку.Лала , давай тебе скину видео. куда?
Nova: Графиня пишет: Вопрос про "ОКО", я это еще не нашла, если не трудно брось ссылку.... хочется разнообразия Я читала в виде книги, но вот приличную ссылку нашла, там описание более краткое и все по существу, без воды: Око Возрождения
Nova: Мадам Руся, молодец! Это уже много! Мне как раз не хватает такой основательности в подходе... Питание подрывает всё. Просто всё . Жду поста. В прошлом году мне хватило выдержки на 1,5 месяца без мяса, потому что за этим стояла идея. yk пишет: нужно чтоб в жизни появилось/добавилось то что приносит удовольствие, а то прийдется его восполнять из еды. Согласна с этим полностью. Когда есть энтузиазм, когда "горишь" чем-нибудь и есть творческий импульс - в пище гораздо меньше потребности. Есть просто для того, чтобы заполнить "душевную пустоту", не тянет абсолютно.
эс: Девочки, нашла у себя в архивах. Идеальный режим Наши биологические часы начинают отсчет новых суток с 4 часов утра. И каждый час в организме происходят важные изменения. 04.00 Подготовка к пробуждению. Обострение болезней, особенно болезней сердца и бронхиальной астмы. 05.00 Концентрация кортизона (отвечает за обмен веществ) в крови в 6 раз выше, чем днем. 06.00 Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. Подготавливается для нового дня энергия. Лучшее время для подъема. 07.00 Завтрак. Должен быть плотным, полученные углеводы преобразуются в энергию/силу. 08.00 Суточный пик боли. 09.00 Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Час, когда сосредоточиться на чем-либо,например работе, не удается или затратно. 10.00 Темпратура тела достигает максимума. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для действий, требующих внимания и сообразительности. 11.00 Высокая работоспособность. 12.00 Кровоснабжение мозга снижено, полезно отдохнуть. 13.00 Работоспособность на 20% ниже среднесуточного уровня. Лучшее время для обеда. 14.00 Усталость ощутима, необходимы 10 минут расслабления, чтобы отдохнуть. Лучшее время для лечения зубов. 15.00 Новый пик работоспособности. 16.00 Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом. 17.00 Прилив жизненных сил. 18.00 Время ужина, перекуса. Печень терпимо относится к алкоголю. 19.00 Пульс реже, кровяное давление снижается, ЦНС особенно чувствительна к воздействию лекарств. 20.00 Ужин. Особенно эффективны антибиотики. 21.00 Неподходящее время для еды:съеденное останется непереваренным до утра. 22.00 Работоспособность резко падает. Время последней сигареты для курильщиков, ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин. 23.00 Активность обмена веществ минимальна, пульс и температура снижены до минимума. 24.00 Активно заживают раны, т.к. деление клеток ускорено. 01.00 Для "жаворонков"- глубоий сон, для "сов" - активное творчество. 02.00 Возрастает чувствительность к холоду. 03.00 Снижается до минимума уровень мелатонина, отвечающего за настроение. Просыпаются люди, страдающие депрессией. Может, кто найдет для себя что-то полезное.
сусанна: У меня ужин от 20 до 21 часа,на протяжении 4-5 дней ужинаю(если не на работе )-тру морковку на мелкой терке и не много добавляю сах. песок.Вкусно,полезно и все - таки клетчатки много,больше и ни чего кушать не хочется.Результат ощущается,стала чувствовать себя получше,не много в объеме уменьшилась.Все таки бросание курения для организма тоже стресс.К своему удивлению мокроты нет,т.е.не откашливается.
Мадам: yk пишет: Мадам, а ты слышала/ смотрела на видео что ЛВ говорила про людей, которые едят много сырых продуктов и про тех которые их не переваривают? как оно совпадает с твоим умонастроением? Нет, не видела. Можешь здесь ссылку кинуть или мне на ящик прислать? Очень интересно.
Мадам: Nova пишет: Жду поста. В прошлом году мне хватило выдержки на 1,5 месяца без мяса, потому что за этим стояла идея. так это тоже большая победа я тоже сначала попробовала Великий пост, а потом еще раз и поняла, что никакой катастрофы нет. а в раздельное питание вообще-то любое мясо включено, даже шашлык можно как то впихнуть в это питание, чтобы щадяще было для организма. Насчет аюрведы. очень мне понравился их обед в 12 часов дня.Точно, что если в 12 поешь нормально, то да 18 кушать вообще не хочется,а вот если в 13, то есть маленькое чувство голода.Прикольно, что интервал 1 час, а какая большая разница... Nova пишет: Согласна с этим полностью. Когда есть энтузиазм, когда "горишь" чем-нибудь и есть творческий импульс - в пище гораздо меньше потребности. Есть просто для того, чтобы заполнить "душевную пустоту", не тянет абсолютно. Это точно....в таком состоянии очень сложно начать какие-то перестройки питания, есть страх, что отнимут последнюю радость.
Мадам: Эс спасибо за твои запасы эс пишет: 18.00 Время ужина, перекуса. Печень терпимо относится к алкоголю. эс пишет: 22.00 Работоспособность резко падает. Время последней сигареты для курильщиков, ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин. Интересно, что дают поблажки для вредных привычек.
Мадам: сусанна пишет: -тру морковку на мелкой терке и не много добавляю сах. песок.Вкусно,полезно и все - таки клетчатки много,больше и ни чего кушать не хочется. я сегодня котлеты морковные жарила. очень вкусно.
сусанна: Мадам пишет: я сегодня котлеты морковные жарила. очень вкусно ,да тоже раньше жарила,когда дети были не взрослые, и из капусты котлеты тоже вкусные,и из рыбы - тоже объеденье. Уже с мужем не знаем ,чего хочется. А у меня протест против самопринуждения растет с каждым днем,в связи с самозапретом,хотя и раньше обжираловки не было, все - таки пришлось выйти из привычной колеи.
Мадам: сусанна пишет: и из капусты котлеты тоже вкусные,и из рыбы - тоже объеденье. дай пожалуйста рецепт котлет, мне сейчас очень интересно и нужно. сусанна пишет: А у меня протест против самопринуждения растет с каждым днем,в связи с самозапретом,хотя и раньше обжираловки не было, все - таки пришлось выйти из привычной колеи. я себя решила не парить так. Просто ела все подряд, пока не обожралась так, что меня на диету потянуло...понятно, что наблюдала все время за собой.
сусанна: Мадам ,рыбу перемалываешь на мяорубке(мне муж приносил судака,щуку),дальше добавляешь перемолотое сало(примерно 25-30% от фарша рыбы) + булку,смоченную в молоке(булки не много и тоже пропусти через мясорубку),+лук перемолотый туда же(луку не жалей,котлеты будут сочнее),посоли,поперчи и обваливай в муке и жарь на растительном масле.
Мадам: сусанна пишет: Мадам ,рыбу перемалываешь на мяорубке(мне муж приносил судака,щуку),дальше добавляешь перемолотое сало(примерно 25-30% от фарша рыбы) + булку,смоченную в молоке(булки не много и тоже пропусти через мясорубку),+лук перемолотый туда же(луку не жалей,котлеты будут сочнее),посоли,поперчи и обваливай в муке и жарь на растительном масле. спасибо, но мне такой рецепт не подходит. Тут много несовместимых продуктов. сусанна мне интересен рецепт капустных котлет.
сусанна: Мадам пишет: но мне такой рецепт не подходит. Тут много несовместимых продуктов ,я не задумывалась,вкусно было.Капусту мелко режешь,туда перемолотый лук,немного манки или муки,яйцо.Капусту,нарезанную заливаешь кипятком,минуты 3-5 бланшируешь,через сито воду сливаешь и добавляешь остальные ингридиенты, + соль,перец,перемешаешь,формируешь котлеты,обваливаешь в муке и жаришь на раститепьном масле.
yk: Мадам пишет: Можешь здесь ссылку кинуть или мне на ящик прислать? http://viilma.borda.ru/?1-0-0-00000014-000-0-0-1297949749
Графиня: Nova пишет: Я читала в виде книги, но вот приличную ссылку нашла, там описание более краткое и все по существу, без воды: Око Возрождения Спасибо очень доходчиво , в ближайшие дни попробую, сложность для меня - это остывание ,т.к. я обычно после упражнений иду купаться, нужно подумать когда лучше делать? А у тебя как?
Тайна: Девочки а вы в курсе, что Око нужно делать всю оставшуюся жизнь и бросать нельзя?
Графиня: Тайна пишет: Девочки а вы в курсе, что Око нужно делать всю оставшуюся жизнь и бросать нельзя? Нет, а почему бросать нельзя?
Тайна: Графиня http://www.klex.ru/rx ссылка на книгу. упражнения на омоложения нужно делать всю оставшуюся жизнь каждый день (перерыв кажется только на 3 дня возможен), в противном случае все вернется обратно и еще хуже.
Мадам: Тайна пишет: в противном случае все вернется обратно и еще хуже. просто жуть...
Мадам: я еще дыхательную гимнастику добавила, так просто и легко... пишут что восстанавливается кожа и уходит лишний вес. [BR]http://zdorovja.com.ua/content/view/295/73/1/17/ честно говоря просто пошел поток информации... искала я себе дыхательную гимнастику, не нашла и стала просто наблюдать за дыханием и все. А тут муж накричал на сына и он стал заикаться немного, ну и я конечно стала искать какие методы помогают и нашла эту гимнастику. Теперь делаем все вместе :сын для здоровой речи, я для красивого тела, а муж из чувства вины. Кстати такой бодряк от этой гимнастики наступает
Тайна: Мадам книжку почитай - ничего страшного. но очень хорошая картинка тем, кто хватает все учения и пробует тут же на себе.
Мадам: Тайна пишет: Мадам книжку почитай - ничего страшного. но очень хорошая картинка тем, кто хватает все учения и пробует тут же на себе. честно говоря мне почему-то это Око не пошло еще на моменте, как я за него узнала. Хотя у нас в школе астрологии вся группа ним занималась и хорошо отзывалась о своих ощущениях. Я даже видеокурс купила, но вот никакого желания у меня нет и все. Может еще не дозрела на физические занятия...всему свое время.
Графиня: Мадам пишет: я еще дыхательную гимнастику добавила, так просто и легко... Спасибо, очень интересно - распечатала... Будет чем с утра заняться...
Тайна: Мадам пишет: Может еще не дозрела на физические занятия...всему свое время. а в книжке написано, что за око стоит браться пенсионерам. Нам еще рановато. Да и лень.
Тайна: Мадам срисовала дыхательную гимнастику. Вдимо, чтобы похудеть нужно ее делать 3 раза в день...вместо еды
Мадам: Тайна пишет: Мадам срисовала дыхательную гимнастику. Вдимо, чтобы похудеть нужно ее делать 3 раза в день...вместо еды я смотрела видео уроки по этой гимнастике, там такой дедульчик стройный и накачанный и тренер тоже стройняшка, хотя без особых бицепсов люди и уже в возрасте. посмотри какая прелесть Ладошки http://www.youtube.com/watch?v=hMulXYKF4hc&feature=related я с ребенком сегодня делала, получила массу удовольствия
Мадам: Графиня пишет: Спасибо, очень интересно - распечатала... Будет чем с утра заняться... главное что эту гимнастику делают и сидя и лежа, главное чтобы была открытая форточка!
Nova: Графиня пишет: в ближайшие дни попробую, сложность для меня - это остывание ,т.к. я обычно после упражнений иду купаться, нужно подумать когда лучше делать? А у тебя как? Так я душ принимаю до Ока. Это совсем не потогонная гимнастика, после нее душ не нужен. Я пока так и не делаю "7 минут": оказалось, что до Ока мне ее не вписать, т.к. пресловутые 40 минут до еды будет сложно соблюсти. Есть вариант делать после Ока - но после расслабления такое напряжение вроде как не гуд. Перед сном можно делать, да только мне вечером не до того, и домашние дергают. Тайна пишет: упражнения на омоложения нужно делать всю оставшуюся жизнь каждый день (перерыв кажется только на 3 дня возможен), в противном случае все вернется обратно и еще хуже. Если будете в это верить - может и правда быть хуже. Все зависит, как и с другими практиками, от собственного отношения. Я знаю бросивших Око людей - все ОК уже несколько лет. То, что это "для старичков" - тоже стереотип, не более.
Кувшинка: У меня не получается нормализовать распорядок дня, любые попытки приводят к его ещё большему сдвигу. Сейчас лежу дома с опоясывающим герпесом, вставать раньше 10 не получается. Поставила будильник на 8, в итоге встала, его выключила, легла спать, и повторно встала уже в 4 :(. Не знаю даже что делать, для меня нормально вставать в 6 (утра :)). Может, это из-за того, что я перевозбуждаюсь - не могу вовремя заснуть, потом не могу вовремя встать. Получается, нервное переутомление. Герпес тоже идёт вдоль нервного волокна, вызывает его воспаление.
Nastasja: Nastasja пишет: вата -30, капха - 30, питта - 40 Пишу сюда пока модераторы не перенесли соотв.посты о дошах... разобралась я таки с сутью дош. Есть понятия: пракрити, викрити и доша. Доши - это подвижные энергии (капха, ватта, питта) и их соотношение по отношению друг к другу в человеке постоянно меняется (с санскрита "доша" - это то, что выходит из равновесия). Пракрити - врождённый тип конституции. Это наше природное сочетание трех видов энергий - питта, ватта и капха. Викрити - состояние организма в данный момент. Зная Пракрити, с помощью, например, тестов определяем нашу Викрити и смотрим разницу. И специальной диетой приводим свой организм в гармоничное, сбалансированное состояние. Важно не само соотношение дош в человеке в настоящий момент, а то, насколько это соотношение отличается от первоначального Пракрити данного человека. Когда Викрити человека совпадает с его Пракрити, то человек идеально здоров. Выходит, не зная Пракрити, смысла в тестах, показывающих нам Викрити, особого и нет. Более того, нужно обязательно знать Пракрити, чтобы избежать ошибок и не навредить неправильной диетой. Нашла в интернете, что есть методика астрологического расчета Пракрити. Вот тут пишут: http://ayurveda-land.ru/astrolog.htm Но там за методику хотят денеХ. Описывают её вскользь. Есть ещё книга И.Ветрова , в которой объясняется эта методика: http://knigi.tr200.net/v.php?id=490234 Почитав примерное описание методики по ссылке, поняла, что приблизительно соотношение дош при рождении (Пракрити) можно посмотреть в любой астрологической программке. Я глянула в той, что мне когда-то Мадам посоветовала - ZET. При вводе в программку данных рождения, выстраивается натальная карта (на момент и место рождения) и показывается пропорция планет по стихиям - сколько из них в водных знаках, сколько в знаках земли и тп. И на основании этого можно составить Пракрити Например: при рождении планет в водных знаках -5, земли - 2, воздуха-2, огня -1 В процентах это соответственно: Вода=50, Земля=20, Воздух=20, Огонь=10. Теперь переводим это в доши, учитывая, что вода есть и в капхе и в питте (поэтому делим значение воды на 2: 50:2=25). И ещё момент: эфир в расчётах не учитывается, т.к. его нельзя вычеслить (это как Дух). Получаем: Вата = эфир+воздух= ?+20=20 (примерно) Питта=огонь+вода=10+(50/2)=10+25=35 Капха=земля+вода=20+(50/2)=20+25=45 Вышло, что Пракрити (соотношение дош при рождении) такое: Вата=20, Питта=35, Капха=45 И если, например, в данный момент у человека Викрити (соотношение дош на данный момент) такое: Вата=30, Питта - 40, Капха - 30 то сразу видно, что доша его конституции уменьшена, а две другие завышены. И нужно соотв.диета по увеличению Капхи.
Графиня: Nastasja пишет: Почитав примерное описание методики по ссылке, поняла, что приблизительно соотношение дош при рождении (Пракрити) можно посмотреть в любой астрологической программке. Я глянула в той, что мне когда-то Мадам посоветовала - ZET. А можно подробней об этой програмке, отдельное спасибо за объяснение Я очень хочу знать свою Пракрити, да и для дочери посчитать...
Nastasja: Графиня... ZET можно скачать, например, тут: http://vipzone.su/soft/79619-astroprocessor-zet-9.0.15-lite.html Когда введёте дату и место рождения, выдаст карту и внизу будут значки, вот такие (это соотношение планет по стихиям): Когда на треугольнички наводите курсором, будет подсказка что это за стихия. Девушки, я в своих догадках могу и ошибаться Если кто-то знает о том как точно делать астрологический расчёт Пракрити, буду признательна, если поделитесь (или если знаете где в интернете можно подробно прочитать про эту методику). Мои расчёты пока интуитивны...
Nastasja: Графиня... вот тут нашла, чтоб не скачивать: http://astro-online.ru/natal.html И карту составляет и интерпритации есть по планетам (если интересно). И баллы по стихиям. Вот тут расписано как раз то, о чём я докумекала (как расчитывать пракрити по стихиям натальной карты): http://sweetvata.blogspot.com/2010/03/blog-post_767.html PS... правда, это методика не единственная. К примеру, вот тут (см.ссылку ниже) предлагают ставить разным планетам разные баллы (см. таблицы по ссылке внизу): http://arias.org.ua/osnovi/metodika-astrologicheskogo-rascheta-prakriti Я посчитала и тем и др. способом, и своим . В первом случае получилось, что моя конституция капха-питта (капха=44% питта=38% вата= 18%) По второму способу (где разные баллы для разных планет) получилось: питта-капха (питта чуууточку выше капхи) А в том случае, где я считала по программке ZET - получилось капха-питта Как видно результаты схожи. Во всяком случае ведущую дошу(доши) конституции можно увидеть.
Nastasja: Nastasja пишет: PS... правда, это методика не единственная. К примеру, вот тут (см.ссылку ниже) предлагают ставить разным планетам разные баллы (см. таблицы по ссылке внизу):http://arias.org.ua/osnovi/metodika-astrologicheskogo-rascheta-prakriti ссылка не открывается, продублирую, это другая, но о том же: http://arias.org.ua/aurveda/223-2010-03-25-13-29-21 PS... к слову, я посчитала пракрити мужа тремя выше приведёнными способами. Цифры получились почти одинаковые. Точнее, по ZET и по ссылке, где разные баллы у планет (что в этом посте) - соотношение дош получилось один в один, абсолютно одинаковый результат. А по третьей ссылке - всего на 1 процент различие. Так что увидеть пракрити вполне реально, не смотря на разные методы
Андреа: Мадам пишет: Никогда у меня в семье не было дисциплины.Отсюда имею полностью разболтанность и соответственно дефицит времени(при том, что я сама ним распоряжаюсь), думаю в том числе и со здоровьем, т.к. организм-это тоже СИСТЕМА. Мадам , я года два назад отпускала "беспорядочная жизнь" - потребность: сон и питание по часам, жизнь являет собой цикличность, упорядоченность и порядок необходимы. Важно, чтобы человек не превращал потребность в обязанность. можно еще высвободить пренебрежительное отношение к распорядку дня. Вначале наладишь сон и питание по-часам. Затем отпустишь спешку, делай все дела медленно и с удовольствием, тогда и время будет много, у меня день увеличился на 3-4 часа. И медленно делая, я стала гораздо больше успевать, в смысле количество дел, да и почему-то, делая медленно = получается быстрее, чем, когда я раньше спешила. Мадам пишет: мне нужно заниматься домашним хозяйством. а я учусь заниматься женскими делами Мадам , я сейчас как раз занимаюсь этой темой. "Стопы ног соотносятся с повседневными мелкими экономическими проблемами, а также с повседневными женскими экономич.проблемами (ЛВ:стр.205 книги "Без зла в себе".) Нежелание, неприятие, злоба из-за чрезмерного вороха повседневных дел, печаль из-за повседневных проблем, без печали будешь делать то же самое, что и до сих пор - отныне будешь делать с радостью, грусть по поводу повседневных эк.проблем, пренебрежительное отношение к повседневным женским мелким делам. "Замужние женщины взваливают на свои плечи настолько большие обязанности ( права нам дают, обязанности на себя мы берём сами), ибо их желания непомерны, что ни муж, ни она сама не в силах всё это осуществить". (ЛВ: "Тепло надежды")
Constanta: Андреа пишет: без печали будешь делать то же самое, что и до сих пор - отныне будешь делать с радостью Спасибо!
Nastasja: Rita пишет: loovi пишет: Я не могу заснуть. Ложиться я могу в любое время хоть в 9, хоть в час ночи, все равно засну между 2 и 3 часами не раньше. Такая проблема со сном возникает у людей с доминирующей дошей Вата-Ветер. Я раньше тоже не могла представить себе, чтобы лечь в 21.00 спать. Я тут слушаю аудио-книгу И.Ветрова "Основы аюрведической медицины" и конспектики для себя делаю. Так вот... он говорит, что бессонница бывает у людей и с питта-конституцией. Вот из книги: Для людей питта конституции характерен низкий уровень мелатонина — гормон шишковидной железы. Этот гормон регулируют ритмы сна и бодрствования. Люди питта-конституции очень сильно привязаны к солнечными ритмами. Для них время восхода и захода солнца играет принципиальную вещь, так же как истинный полдень и истинная полночь. Если эти 4 точки они неправильно используют в течение долгого времени, то у них очень сильно нарушается и обмен веществ и состояние цнс. Они начинают страдать бессонницей.
yk: Nastasja пишет: аудио-книгу И.Ветрова "Основы аюрведической медицины" Nastasja , а можно ссылку?
Nastasja: Кому интересно про доши- довольно большое описание признаков (внешность, эмоции, реагирование на стресс и пр), характеризующих людей с разными ведущими дошами в конституции, есть в книге Роберта Свобода "Пракрити. Ваша аюрведическая конституция" Там, к слову, 5 глава книги о режиме (как раз по теме топика ).
Андреа: Графиня пишет: послушать лекцию Торсунова "Режим дня" http://www.golosved.com/vse.html сейчас по этой ссылке прослушала лекцию Рузова "Режим дня", вот что успела записать: Ограничения и законы делают нас свободными. Следование в рамках законов делает нас свободными. Следование в правилах времени делает нас свободными и здоровыми. Сутки по-Аюрведе делятся на 6 периодов по 4ч и соответственно в каждом периоде действует определенная доша. Первое, что нужно сделать для здоровья - это разобраться с питанием, продукты являются как ядом, так и лекарством для человека с той или иной дошой. 2-6ч - вата, сон неспокойный, вставать в это время, задействуется ум. 6-10 - капха, тянет на сон, если уснуть в это время, то забирает все силы. 10-14- питта, время активности, обед-всё съеденное переварится. 14-18- вата, не спать, хорошая умственная деятельность. 18-22- капха, успеть лечь спать, тяжесть. 22-2ч- активность, чел не может заснуть, как бы ни пытался. Сова - это жаворонок, не успевший во время лечь спать. Необходимо спать 6-8ч, сам должен просыпаться. Полночь - время отдыха всей природы. с 21-24ч - особое время, час сна засчитывается за два, человек полностью высыпается, , и именно в это время (только в это время) отдыхает нервная система - важный аюрведический закон для здоровья. Болезнь - это обида (мы обидели кого-то в течении дня, или нас обидели) -> обязательно ВАЖНО! перед сном простить всех людей (желательно прямо сказать этим людям, или мысленно), - если обида проходит через ночь - попадает в тонкое тело и, накапливаясь день за днем, - переходит на твердое тело, - а это и есть болезнь...там закололо, там заболело... Простить - это попросить прощения у конкретного человека прямо или мысленно(если поздно), как только почувствовали что сделали что-то не так, или ситуация натянулась, = сразу просите прощения у этого чел, будете здоровы! Здоровое сост сознания - что я не сделал, что это произошло? Не-здоровое сост сознания - ищет виновных во вне. Сила воли - умение отказаться от не полезного. Мы должны быть выше раздражителя, например, независимо от понравившегося фильма выключить телевизор и во время лечь спать, + умение контролировать чувства. Подъём с 4ч утра - лучшее время для проснуться - вата, даёт энтузиазм на целый день. (т.е. в какое время (какая доша) ты проснулся = так и будешь чувствовать себя целый день, такой и день будет). Кофе, чай - это лекарства, редкое пользование. Просыпаться раньше солнца (за 30мин до восхода) - так называемое "время святых", кто занимается практиками, птицы начинают петь, духовные люди начинают петь, и вы пойте! За 30 мин до восхода солнца - особые лучи солнца пронизывают всю землю и всё живое, полезно для тела чел, включается "переключатель" организма с ночного на дневной режим. Если вы в это время спите, то потом, когда проснетесь не в то время, = нужно очень много сил для того, чтобы начать жить: чел целый день борется со сном - пьёт чай-кофе, все тела спят и борются с сонным состоянием целый день. Время просыпания вата(лёгкое, воздушное) с 2-4ч - принять душ, быть чистым. Вата выводит токсины из организма, сам организм очищается, если в это время не спать. Если проснуться с 6-7ч - капха(тяжелое, медлительное), особое время беспокоющихся, всё, что нас встречает на пути = раздражает целый день. Чел теряет жизненную силу, пропадает решительность, так называемое состояние "нет времени"(он его упустил), = не во время проснулся = нам приходится целый день догонять упущенное время. Если проснуться с 7-8ч - время стресса, так называемое состояние "всё бегом" делает, спешит целый день.
Андреа: Андреа пишет: Подъём с 4ч утра - лучшее время для проснуться - вата, даёт энтузиазм на целый день. 18-22- капха, успеть лечь спать, получается, что я просыпаюсь правильно в 3-4ч? а я зашла в эту тему чтобы улучшить распорядок дня и просыпаться по-старому с 6-8ч, что оказывается вредно. и как раз с 19-21ч борюсь со сном...а нужно именно в это время спать ложиться! Андреа пишет: 6-10 - капха, тянет на сон, если уснуть в это время, то забирает все силы. сейчас потянуло на сон, зазевала, пошла курить-посм время-9.30ч, слышу сын заснул...кошки тоже улеглись, и вчера я в это время как раз спать легла, а не нужно! Хорошо, что сегодня это знаю. Типы конституции Вата, Питта, Капха здесь Портреты Ваты, Питты, Капхи там же.
Андреа: ВАТА, ПИТТА, КАПХА? Определяем свою дошу Если коротко, то доши – это как три основных характеристики всего, что только касается нашего сознания, ума и тела. Три основных принципа. Называются они вата, питта и капха. Звучит как заклинание, не правда ли? Каждая доша обладает определенным набором качеств и отвечает за отдельную часть нашего организма. Вата – это движение и текучесть. Эта доша отвечает за дыхание, кровообращение и нейромышечную активность. Питта – это нагревание и трансформация. Она отвечает за энергетический обмен, метаболизм и пищеварение. Капха – прочность и устойчивость. Отвечает за наше строение, а также баланс жидкости в организме. Вате соответствуют воздух и эфир, питте – огонь и вода, капхе – вода и земля. Обычному человеку, который питается как придется и живет самой обыкновенной современной жизнью, избежать дисбаланса трех дош практически невозможно. Отсюда и все наши заболевания. Дисбаланс ваты приводит, например, к заболеваниям нервной системы, хроническим болям или, скажем, аритмии сердца. Дисбаланс питты – к болезням желудка и кишечника, аллергиям, гипертонии. Дисбаланс капхи – к заболеваниям дыхательной системы, сахарному диабету, ожирению и многому другому. Находят свое отражение три доши и в состоянии нашей психики: Дисбаланс : ваты вызывает беспокойство, бессонницу и страх, питты – гнев, ревность и зависть, капхи – болезненное чувство привязанности и жадность. Конечно, доши можно привести к балансу, если начать соблюдать правильные диеты для каждой из них и следовать некоторым рекомендациям аюрведы. Каждой доше соответствует определенный период календарного года, однако преобладание доши зависит не только от природы, но и от самого человека. Последователи аюрведы считают, что у каждого из нас есть одна преобладающая доша и одна, следующая непосредственно за ней. Определить какая именно доши преобладают у вас можно заметив некоторые черты и особенности строения и функционирования своего тела, обратив внимание на собственную активность и наиболее типичное для вас поведение. Ответьте на вопросы теста, составленного сайтом eattasteheal.com. Для каждого из утверждений проставьте отметку от 0 до 5, где 0 будет выражением полного несоответствия вам, 1 – редкого соответствия, 2-3 – частичного соответствия, а 5 – соответствия полного. Две доши, набравшие в итоге наибольшее количество балов и будут вашими определяющими дошами аюрведы. Продолжение : Физические характеристики по-дошам здесь **
сусанна: Андреа пишет: Вата – это движение и текучесть. Эта доша отвечает за дыхание, кровообращение и нейромышечную активность. Питта – это нагревание и трансформация. Она отвечает за энергетический обмен, метаболизм и пищеварение. Капха – прочность и устойчивость. Отвечает за наше строение, а также баланс жидкости в организме. Вате соответствуют воздух и эфир, питте – огонь и вода, капхе – вода и земля. Обычному человеку, который питается как придется и живет самой обыкновенной современной жизнью, избежать дисбаланса трех дош практически невозможно. Отсюда и все наши заболевания. Дисбаланс ваты приводит, например, к заболеваниям нервной системы, хроническим болям или, скажем, аритмии сердца. Дисбаланс питты – к болезням желудка и кишечника, аллергиям, гипертонии. Дисбаланс капхи – к заболеваниям дыхательной системы, сахарному диабету, ожирению и многому другому. Находят свое отражение три доши и в состоянии нашей психики: Дисбаланс : ваты вызывает беспокойство, бессонницу и страх, питты – гнев, ревность и зависть, капхи – болезненное чувство привязанности и жадность. Спасибо! Эти стихи управляют человеком, а ведь мы можем привести к балансу этих энергий. Андреа , твои посты для меня просто находка! Еще раз благодарю безмерно.
Андреа: сусанна пишет: Еще раз благодарю безмерно. взаимно мне очень нравится, когда вместе, мне по гороскопу так показано(Близнецы) и это работает. Для курильщиков - последняя сигарета д.б. в 22ч. Обед лучше всего в 12ч, тогда жора до 18ч не будет. (исходя из летнего времени в России, то обед в 13ч?) Девочки, у меня такой вопрос, насчет летнего времени...значит нужно часы убавить на один час из информации выше? например: Андреа пишет: Подъём с 4ч утра - лучшее время для проснуться - вата, даёт энтузиазм на целый день. значит в 5ч? И если я просыпаюсь в 4ч, а получается, что на самом деле в 3ч? и в этой теме прочитала, что кто просыпается в 3ч - у того депрессия. Продолжаю зевать и хотеть спать, даже чай не помог, тогда правильно что с 6-10ч спать тянет, раз у меня летнее время, то 10ч будет только в 11.
лаура: Андреа пишет: За 30 мин до восхода солнца - особые лучи солнца пронизывают всю землю и всё живое, полезно для тела чел, включается "переключатель" организма с ночного на дневной режим Эх, у нас зимой сонце вообще на поднимается над горизонтом Но всё равно, чувствую, что Полярную ночь переносить легче, если режим дня соблюдать (часы описанные в лекциях Торсунова/Рузова) Андреа пишет: Девочки, у меня такой вопрос, насчет летнего времени...значит нужно часы убавить на один час из информации выше? Андреа поищи на сайте Торсунова д.б. счётчик-пересчётчик времени, взамоувязанный с восходом солнца. там вроде всё понятно становиться. вроде бы даже с учётом широты. можно поискать и на других сайтах Андреа
лаура: Андреа пишет: мне очень нравится, когда вместе, мне по гороскопу так показано(Близнецы) Андреа , а я тоже Близняшка. А что "показано"? Сотрудничать\ работать вместе/ в паре/ с компаньоном? Это имелось ввиду? А я то про себя думала всегда: "Что это я такая "несамотоятельная", что это мне компаньон всё время нужен?"
Андреа: лаура пишет: А что "показано"? Сотрудничать\ работать вместе/ в паре/ с компаньоном? Это имелось ввиду? А я то про себя думала всегда: "Что это я такая "несамотоятельная", что это мне компаньон всё время нужен?" привет близняшка Да, именно так, мне всегда тяжело было, всегда хотелось вместе, но единомышленника в реале нет)) Когда эту инфу прочитала из Астрологической натальной карты, сразу успокоилась. вот здесь на форуме как начала вместе свои стрессы обсуждать, сразу лучше пошло понимание и осознание.
Андреа: Пока не получается наладить ...пробовала ложиться спать в 21.30 - просыпалась через 2ч, пробовала ложиться в 23.30, просыпалась через 2ч, пробовала днем спать 1ч...всё равно ночь не спала...это не помогло, так лучше днем выспаться и ночь не спать? Очень тяжело, когда день с ночью перепутан... придется применить табл? посоветуйте какие? Нужно вернуть норм сон ночью, а потом уже распорядком дня заниматься.
Татика: Андреа пишет: придется применить табл? посоветуйте какие? снотворные таблетки зависимость от них вызывают, я бы не советовала их совсем. И следующий день будешь чувствовать себя разбитой. Сон от них неполноценный, организм не отдыхает. Мне тоже было не сразу перестроиться, когда просыпалась ночью - не нервничала по этому поводу, а занимала это время отпусканием стрессов. Сон приходил, как правило. А сейчас вообще не просыпаюсь. Ложусь в 9, встаю в 4, 5 сама, без будильника. Не торопись и не паникуй, Андреа, всё наладится, если ты этого хочешь
Хлора: Андреа Мне тоже помогает уснуть отпускание стрессов, сон наваливается достаточно быстро. А по поводу таблов, у меня был момент, когда режим был сбит намертво, 3-часовыми кормлениям детей в течении полугода. И вот тогда я просыпалась ночью и плевала в потолок часа полтора, потом спала до 12 дня, и никак не было возможности режим урегулировать, даже когда дети перестали по ночам есть, всё равно просыпалась, уже по привычке. Я тогда стала таблетки использовать, в течении полутора недель где-то, каждый день примерно в одно время, например в 11 вечера, пила Дорминорм, и шла в кровать, он действует только час-полтора, если спать не лечь, то сон можно легко перебить. Попила я его и перестала, но в сон продолжало клонить где-то в это же время. И если сознательно потом не нарушать режим, то организм особо и не сопротивляется сну. Вот такой малой кровью я урегулировала сон, и к слову голова нормальная с утра после него, но спать надо не меньше 7-8 часов. Ну и не лишним будет организовать засыпание так, чтобы никто не мешал, не слушал музыку рядом, не смотрел телек, не есть вечером так, чтобы перед сном не было неприятной тяжести. Ну это так.. На личном опыте. До этого я пробовала другие снотворные, содержащие золпидем(если не ошибаюсь), ну так вот там было именно наркотическое засыпание, через 15-25 минут, начинало прям валить с ног, а когда ложишься и закрываешь глаза, то почти галлюцинации начинались, типа сон видишь, но ещё не спишь, а говоришь с мужем например. И голова с утра просто была как свинцом налита.
Лала: Мадам, не читала раньше эту тему.то. что мне сейчас нужно. Спасибо! и большое спасибо Насте за догадку с расчетом пракрити, а то я с тестами замучилась))) вот это хочу прокомментировать. Мадам пишет: честно говоря мне почему-то это Око не пошло еще на моменте, как я за него узнала. Хотя у нас в школе астрологии вся группа ним занималась и хорошо отзывалась о своих ощущениях. Я даже видеокурс купила, но вот никакого желания у меня нет и все. Может еще не дозрела на физические занятия...всему свое время. я пробовала эту практику, не пошло, прямо вот протест внутренний, и как мне не рекламировали, отказывалась напрочь. А потом услышала и неоднократно, в т.ч. от мужчин, серьезно занимающихся восточными практиками, что Око-исключительно мужская практика. разработана изначально для тибетских лам и монахов. включает женское тело по мужскому типу. в результате полная разбалансировка. я сама видела женщину, которая не один год занмалась этим Оком. похудела очень, высохла. и пошли нарушения в психике. я не пугаю. сообщаю факты, что знаю от практиков. так что, Руся, интуиция нас не подвела))
Мадам: Лала пишет: так что, Руся, интуиция нас не подвела)) Слава Богу, что действительно так полчилось, а то действительно еще себе мужской энергии добавила. и так бы ее поделилась, кому нужно
Андреа: Татика , Хлора , спасибо девочки Хлора пишет: пила Дорминорм Хлора, в гугл забила...такого нет, уточни пожалуйста название. Нашла...ДОНОРМИЛ ? Оказывается для засыпания даже четвертинки табл достаточно: Донормил. Отзывы - Я перестала пытаться употреблять донормил. У меня он какое-то время тоже давал сказочный эффект, глубокий здоровый сон, никакой разбитости утром, почти моментальное действие от половины таблетки. А потом стали появляться проблемы: если в момент засыпания что-то меня побеспокоит и я «вынырну» из сна, то дальше меня уже ни чем не пришибить. всю ночь буду смотреть в потолок. И еще пару раз просыпалась в панике тоже в процессе засыпания, было ощущение, что засыпание какое-то слишком быстрое, что тело отрубилось раньше, чем мозг, и мозг этого сильно напугался, я понимаю, сумбурно изложено, я не знаю просто как еще описать. (Зверек какой-то…) - Наутро было дикое ощущение тяжести в голове, как будто танком переехало или такое крепенькое похмелье…бррр. Хотя засыпаешь с ним хорошо. (Ifkatzz) - От целой таблетки утром долго пребывала в состоянии дрёмы. Наверно, достаточно половинки. Я вообще-то редко пользуюсь. Фенозепам тоже по пол-таблетки. (Суок) - …использую только Донормил. Именно от него крепкий здоровый сон на всю ночь, а наутро нет сонливости и разбитости, и не болит голова. Но я принимаю всегда четвертинку таблетки. Если выпью половину, то тогда как сонная муха буду на следующий день бродить в полусонном состоянии как минимум полдня. Целую таблетку никогда и не пыталась принимать, мне кажется, я с такой дозы могу уже не проснуться. А четвертинку — самое то. Злоупотреблять не стоит, конечно, но время от времени, когда все задолбало и надо качественно выспаться очень хорошо идет. (Mermaid) - Первый раз сдуру выпила целую таблетку (растворимую). На следующий день не смогла пойти на работу, засыпала на ходу. Половинки тоже оказалось много…А вот четвертинка — отлично! Но это ограниченный период был, когда мне трудно было засыпать. (Габи) Отзывы о применении препарата Донормил взяты из сайта www. forum.cofe.ru. Вот я хочу табл несколько дней всего, чтобы нормализовать сон ночью, а бодроствование днем, а потом уж сама. Раньше мне то же и чтение книг и отпускание помогало, быстро засыпала, а вот с лета наоборот, еще больше бодрость получается.
Татика: Лала пишет: что Око-исключительно мужская практика. Надо же... и мне Око не пошло , с первого упражнения и бросила. Чудеса! А кундалини йога мужу "не идёт". Два раза со мною сделал, так прикольно было ... Больше не присаживается
Конsтанта: Доброе утро! Про снотворное. Эффект тяжелый, когда-то, когда болезненно переживалы проблемы в семье, сон пропал и чтобы хотя бы как-то засыпать, стала пользоваться снотворным.: засыпала все равно в часов в 5 утра. Можете представить каково было просыпаться в 7? Голова как штанга на плечах и умственный процесс как у штанги... А потом захотелось вообще все это прекратить, воспользовавшись тем же снотворным... Потом я обратилась к психотерапевту, беседа с которым не задалась (он, наверное, после к своему психотерапевту пошел ), так вот из всей беседы запомнилось, что очень хороший эффект дает настойка пиона уклоняющегося. Он еще обратил внимание на то, что валериана просто популярней по какой-то привычке, но пион значительно лучше и действием и чем-то еще. По себе в то время заметила, что валериана дает такое состояние, что постоянно хочется плакать - просто устаешь от этого. А пион и на вкус приятней (условно приятней), и действие не ощутимо, но нормальное (по 1 ч.л х 3 раза в день курсом). Я не больше недели принимала, по инструкции в каплях, но может это и будет 1 ч.л.
Осень: Конsтанта пишет: он, наверное, после к своему психотерапевту пошел
эс: Конsтанта пишет: валериана просто популярней по какой-то привычке и к тому же расшатывает щитовидку, совет, кот. дала эндокринолог - пустырник. Можно пару раз в день заваривать пакетный (как чай). Андрея, попробуй что-нибудь детское, в аптеках есть А тебя точно это напрягает? может просто занятие какое-нибудь на время раннеутреннего бодроствования найти?
сусанна: Совет...кому не спится...возьмите нудную книжку или то, чего нужно выучить(переэкзаменовка, например) а не хочется. Сон сморит быстро.
Хлора: Андреа точно дорминорм, вот оно у нас в Лавке Жизни продаётся без рецепта, в аптеках нету такого. Я про него заранее не читала, мне тогде посоветовали я и взяла, потому сил уже не было. От него бывало такое, что если ночью кто-то разбудит, то будто сна и нет уже, но это обманчиво, т.к. засыпала всё равно быстро потом. Кстати я забыла про настойку пиона уклоняющегося, как Конsтанта написала, я его тоже пила в своё время, как и пустырник, но настойку я употребляла 3 раза в день, и к вечеру просто хотелось спать само по себе. Потом вот такие ещё пила, они тоже седативным эффектом обладают, для начала можно их попробовать, может и будет достаточно.
Лена777-Хелена: Девочки, а мне, если ночью просыпаюсь, помогает простой какой-то древний совет. Нужно пойти пройтись, на балкон, на улице постоять, в общем нужно замерзнуть, потом попить чайку ииии - в теплую кроваточку. Как согреешься в кровати - сразу уснешь.
Хлора: Лена777-Хелена а я делала немного по-другому, я ходила босиком по кафельному полу, чтобы ноги замерзли, тогда тоже легче засыпается))
Лена777-Хелена: Хлора пишет: я ходила босиком по кафельному полу, чтобы ноги замерзли, тогда тоже легче засыпается)) Спасибо, возьму себе на заметку.
Конsтанта: Хлора пишет: я ходила босиком по кафельному полу, чтобы ноги замерзли, тогда тоже легче засыпается У меня пока ноги не согреются я не засну. У всех по разному.
Татика: Лена777-Хелена пишет: в общем нужно замерзнуть да, помню, Малахов об этом говорил, и мне помогало. А ещё нужно потом лечь и согреть своё дыхание, приставив ладошку к носу ракушкой. Я так засыпала иногда .
Хлора: Конsтанта это точно! Когда мне очень холодно и ноги как у лягушки ледяные, я не могу уснуть. а когда они прохладные - самое то. А когда дома тепло, я ноги из под одеяла высовываю чтобы их охладить, а летом хочу в морозилку их засунуть на некоторое время, потому что когда стопы как кипяток, то тоже не уснуть)) А вот когда плечи мерзнут, то точно не усну, поэтому даже летом когда жарко, хочется чтобы плечи были прикрыты))
yk: Лала пишет: не пошло, прямо вот протест внутренний, и как мне не рекламировали, и у меня такое впечетление было. прям как тот кот который не любит купаться и отпираеться всеми четырмя от ванны - это была я и эта практика. давно еще. позже гораздо слышала мнение одного интересного дядьки, что пратика эта чудесная, но что-то там подменённое , что-то маленькое и важное что работает она прямо на противоположенный эфект и это не все далеко могут понять и людям идет это на вред существееный - такое слепое доверие. так что все должно быть по любви и еще перед глазами пример женщины, что делает эту практикуl давно, периодически точно ( регулярно ли не знаю), то живет она на гармонах и лучше не становиться ей, судя по приходящим болячкам вдобавок к гармональной терапии.
Лена777-Хелена: Око возрождения спорная весьма практика. Эту практику переделал немножечко Калабин В., она у него "другая". Он практикующий йог и он вложил знания из своего опыта. Она у него была в свободном доступе для скачивания выложена где-то полгода назад, а сейчас все убрали и только платно и авторское право здесь есть http://kalabin-yoga.ru/27-tibetskie-zhemchuzhiny-oko-vozrozhdeniya Кому интересно обсудить или может кто занимается пишите. А я оком занималась, но мне больше Квитка нравится, она для женщин и она не менее сильная по энергетическому наполнению. Квитку можно здесь посмотреть http://vk.com/videos-43898203
Андреа: Конsтанта пишет: очень хороший эффект дает настойка пиона уклоняющегося. Галя, спасибо, действительно сразу помним только про валериану...а я ведь про пион знала, маме дохтор выписывал. эс пишет: валериана к тому же расшатывает щитовидку, совет, кот. дала эндокринолог - пустырник. Можно пару раз в день заваривать пакетный (как чай). эс, спасибо, оооо, скока я валерианы одно время попила... а ведь у меня щитовидка слегка увеличена с детства)) А ведь врачи должны такие вещи знать! Вечно мне предлагали валериану пить. эс пишет: Андрея, попробуй что-нибудь детское, в аптеках есть А тебя точно это напрягает? может просто занятие какое-нибудь на время раннеутреннего бодроствования найти? хорошо. эс, вначале напрягало, злило, бесило, что не могу снова ночью заснуть, потом...что делать?....сейчас нашла уже занятие-слушать видео-ролики, сейчас решу проблему с наушниками, короткий провод, а то в наушниках некоторые упражнения неудобно делать, а вот упражнения, которые шаолинь...сама музыка китайская меня очень успокаивает и эти медленные движение прямо манна небесная для меня. Мне не нра, что потом целый день сплю, где-то с 10-11ч до вечера, темно сейчас, жизни не вижу, и по темноте уже никуда не хочется ехать, или например к врачу или по-делам...сходить...как? Если бы я, ладно ночь не спала, а потом в 4-5-6ч легла и проснулась в 12-14ч = тогда ДА! классно! всё можно успеть. Ну и природой предусмотрено спать ночью, организм отдыхает. Все животные спят, мне лучше в 5ч просыпаться, чем всю ночь не спать, а как пылесосить? стирать? соседи-то спят. НЕУДОБНО! Хлора , сонные посмотрела: ТАБЛЕТКИ СОННЫЕ Состав Пустырник, корица, хмель, мелисса, ромашка. не знаю как в этом составе, НО валериана с хмелем мне не подошла. Лена777-Хелена пишет: Нужно пойти пройтись, на балкон, на улице постоять, в общем нужно замерзнуть, я дверь на лоджию открывала, не помогает, а в мороз там мало простоишь Раньше мне почему-то кофе растворимый помогал, выпью чашечку и быстро засыпаю, странно...да? НО вот в декабре было, как год его не пьем, начинать не хочу. Девочки, сегодня спала с часу наверное до 5 утра, но просыпалась неск раз, не вставала и снова получилось засыпать, НО в 12 ночи хорошо поужинала(м.б. это помогло?)теперь нужно сегодня днем не ложиться, отлично просыпаться в 5ч!!!!! Столько времени для себя!!!!! Нужно сегодня запастись травяными чаями или пионом. Дай Бог мне справиться с распорядком дня!
сусанна: Андреа, попробуй на ночь классику слушать, мне раньше очень нравилось. Вечером я включала диск и что - нибудь делала любимое руками или писала что - то. Сейчас уже потребности в классике нет, внутренняя успокоенность и сама имеется. Можно слушать просто с закрытыми глазами.
Андреа: Люба, ага, мне как-то помогало так уснуть, попробую. Девочки, вспомнила, что многие люди, которые занимаются духовными практиками, начинают просыпаться в 5ч и им это нравится! А мы-то ведь как раз и занимаемся духовными практиками...м.б. именно эти практики и приводят к другому режиму дня? т.е. с духовного уровня...начинаются изменения и на физическом.
сусанна: Андреа , у ЛВ сказано, что постыдные дела творятся ночью, т.е. чем больше во внутренних энергиях человека энергии стыда, тем больше человек превращается в "сову". Время бодрствования переходит на вечернее и ночное время.
Конsтанта: Аюрведа и время http://www.vyasa.ru/ayurveda/ayurtime/ Если у кого-нибудь встрестится информация по распорядку, адаптированному к средней полосе России и к московскому времени (+ , - час, два), выложите пожалуйста. Все же есть разночтения. Например, завтрак. Никогда нельзя есть до восхода солнца и после захода. Но воду пить разрешается. Завтракать надо с 6 до 8:30 утра.А у нас восход солнца сегодня в 9-33. Все же привязка должна быть к обычному постоянному режиму или к солнцу? Я пока только включаюсь, поэтому много вопросов.
Ilaria: Присоединяюсь, у меня тоже много. Как ,например, вопрос к флай-леди: как же быть если у тебя нет посудомоечной машины и второго этажа?
Андреа: Тайна пишет: упражнения на омоложения "Око" нужно делать всю оставшуюся жизнь каждый день (перерыв кажется только на 3 дня возможен), в противном случае все вернется обратно и еще хуже. 2 дня. Nova пишет: Я знаю бросивших Око людей - все ОК уже несколько лет. Сегодня читаю "Око", меня испугало вот это:"Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику."
Nova: Андреа Я сама Око бросила в конце лета 2011 - всё ОК, без последствий, описанных в этом абзаце. Не знаю, откуда такая страшилка: может это справедливо для совсем пожилых людей, такой откат? У меня Око само сошло на нет, после 1,5 лет практики. Видимо, телу стало не нужно: уровень энергии повысился, насколько это возможно, наступил новый этап. Согласна, кстати, с тем, что это больше мужская практика ("огненная") - но и женщинам она не противопоказана, хотя и далеко не всем. Например, чтобы подпитать забитого внутреннего мужчину . После Ока я долго ничем не занималась физическим: такой был этап, другое вышло на первый план. Сейчас приступила к освоению гимнастики "Рождение звезды", это полностью женская практика. Красивые, изящные упражнения, без надрыва.
Андреа(йка): Андреа пишет: Скачать книгу Чопра Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы. -http://www.klex2.ru/235 модеры, на стр 8 удалите эту ссылку, она с вирусом. можно просто написать "скачать книгу можно на кубе". Начала читать эту книгу, это аюрведа: "То, что происходит с вами ночью, когда вы пытаетесь уснуть, невозможно воспринимать иначе, как в контексте того, что вы делаете в течение дня. Долгие годы моя пациентка лежала по ночам, не смыкая глаз, и пыталась уснуть. Однажды, во время очередной бессонной ночи, она вдруг осознала, в чем была причина ее бессонницы: ей не давало возможности уснуть то, что осталось несделанным во время бодрствования. До тех пор, пока что-то оставалось несделанным, она была просто не готова спать. Различные неудовлетворенные стремления, такие, как путешествия, творчество или желание повидаться со старыми друзьями, безусловно было невозможно реализовать в тот момент, когда к ней пришло это осознание. Необходимо было полностью изменить привычный ей образ жизни. И как только она начала менять свою жизнь, к ней вернулся сон. Цель этой книги - помочь вам улучшить не только ваш сон, но и жизнь в целом."
Андреа: Чопра: *Мы ощущаем наше физическое "Я" как осязаемый объект только из-за ограниченности нашей точки зрения. Кажущаяся неопровержимость реальности тела является если не совсем иллюзией, то по крайней мере очень ограниченной версией того, что имеет место на самом деле. В действительности тело постоянно изменяет себя, воссоздаваясь и разрушаясь каждую секунду своего существования. Человеческое тело изменяется с поразительной скоростью: 98% всех клеток, составляющих его, обновляется в течение одного года. Это означает, что ваше сегодняшнее физическое тело несколько отличается от вчерашнего, поскольку -каждые шесть недель у вас обновляется печень, -каждый месяц - кожный покров, -каждые пять дней -слизистая желудка, -и даже ваш скелет обновляется каждые три месяца. Так что фактически человеческое тело похоже на стремительно текущую реку. *Таким образом, квантовомеханическое тело состоит из полей живой информации, которую мы называем разумом. И хотя мы воспринимаем мысли, чувства, эмоции и желания как нечто нематериальное, а тело - как материальный объект, все эти феномены являются проявлением одного и того же информационного поля (разума). Волна энергии, застигнутая в момент внимания, "выглядит" как частица. Но в то же время она продолжает оставаться волной -вибрацией в информационном поле. Таким образом, считаем ли мы то или иное явление в нашем теле материальным, ментальным или каким-то еще - это лишь вопрос нашего восприятия. Очень важно внимательно рассмотреть и понять эти идеи, поскольку они являются фундаментом современной аюрведической концепции здоровья, включая и регулирующие сон техники, содержащиеся в этой книге. *Основной постулат Аюрведы, который гласит: "Каков атом, такова и Вселенная; каков микрокосм, таков и макрокосм; каково человеческое тело, таково и космическое тело; каково человеческое сознание, таково и сознание космическое." *Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне. Сон - это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в строго определенную фазу суточного цикла; это период покоя, когда происходит восстановление и исцеление организма. И если вы освободитесь от искусственных императивов современной жизни и восстановите равновесие на уровне квантовомеханическо-го тела, то ваш сон и другие биологические функции неизбежно улучшатся. Причем, они станут не просто лучше, они станут совершенными. Поскольку совершенство - это свойство природы, а несовершенство возникает тогда, когда мы нарушаем основополагающие истины. В этой книге вы не только научитесь тому, как улучшить свой ночной сон, но и узнаете, как восстановить связь с самим собой, со своим совершенным замыслом. Вы научитесь тому, как жить в гармонии с циклами природы, скользя по волнам природных ритмов. И это будет совсем не сложно, поскольку все, что нужно сделать, - восстановить связь с теми силами природы, которые действуют внутри вас. Проблемы со сном, впрочем как и многие другие, возникают из-за того, что мы не синхронизированы с обращенной к самой себе частью природного разума, приносящей блаженство и счастье. Сон - это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека. Практич советы по засыпанию: лежа спокойно в постели, вы можете спать больше или меньше, чем вам кажется, но, в любом случае, ваш организм будет получать необходимый отдых благодаря обычной неподвижности. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Исследования показывают, что по крайней мере в течение короткого периода времени человек, страдающий от недостатка сна, способен нормально выполнять свои повседневные обязанности. Ложитесь в постель в одно и то же время (мы еще вернемся к более детальному обсуждению этой рекомендации в главе 4), займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Взгляните на ситуацию с той точки зрения, что вы получите столько отдыха, сколько природа сочтет нужным вам дать, пусть даже если вы и не спите. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении. Сон придет сам по себе, а вы тем временем позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться
Андреа: Nova пишет: У меня Око само сошло на нет, после 1,5 лет практики. Видимо, телу стало не нужно: уровень энергии повысился, насколько это возможно, наступил новый этап. Nova , а помолодела?
Андреа: МЕТАНИЯ В ПОСТЕЛИ Некоторым людям трудно просто лежать в постели, будучи не с состоянии заснуть. Сознание, как правило, начинает блуждать, перескакивая от одного объекта к другому, что может стать причиной физического дискомфорта. В этом случае пусть все идет своим чередом. Помните, что назначение сна - снять усталость и стресс. Есть такая аюрведическая поговорка: сон - нянька всего живого. Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить. Восстановительная работа и снятие стресса могут усиливать ментальную и физиологическую деятельность, что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли и ощущение беспокойства. Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом. Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. Если в вашем сознании возникает беспокойство, это значит, что беспокойство возникает и в вашем теле, поскольку каждому ментальному явлению соответствует явление физическое, а эмоция - это не что иное, как мысль, прикрепленная к физическому ощущению. Смещая внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы рассеиваете силу эмоции, потому что мысль и ощущение больше не связаны между собой - вы разъединили их. Следовательно, вы можете помочь себе ни о чем не думать, позволив своему сознанию произвольно концентрироваться то на физических ощущениях, то на мыслях и идеях, сопровождающих эти ощущения. Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. Эта простая техника - спонтанное блуждание сознания (осознание появляющихся и исчезающих физических ощущений и мыслей) - очень мощное средство против бессонницы. И прежде чем вы успеете это осознать, ваше сознание спонтанно перейдет от созерцания мыслей, идей и ощущений в более глубокое состояние - состояние сна. НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ Помните, что, даже если вы чувствуете себя беспокойно, лучшее, что вы можете сделать, - это просто лежать в постели с закрытыми глазами. И хотя выдвигалось предположение, что люди, испытывающие трудности со сном, должны читать, смотреть телевизор или занять себя еще каким-либо способом до тех пор, пока не почувствуют настоящей усталости, я считаю, что это неверно. Во-первых, это предположение игнорирует ту пользу, которую получает организм от пребывания в состоянии покоя. Если вы встанете с постели и начнете читать или подсчитывать сумму своих налогов, то нарушите ценный процесс восстановления, который уже начался. Кроме того, даже если это и принесет временное облегчение от неприятного лежания в постели без сна, основная проблема - недостаток сна - останется нерешенной. И, конечно же, такой подход совершенно бесполезен при субъективной бессоннице, которую мы уже обсуждали. Таким образом, для улучшения сна вы должны практиковать "недуманье". Со временем вы обнаружите, что следовать этой рекомендации совсем не сложно.
Андреа: СОСТАВЛЕНИЕ ТАБЛИЦЫ СНА Документальная фиксация своих моделей сна является важным шагом на раннем этапе борьбы с бессонницей. Это поможет вам проследить за тем, что же на самом деле происходит с вашим сном. Вам нужно лишь записывать дату, время выключения вами света, время, которое вы проспали (приблизительно), и время, когда вы поднялись с постели. Вы также можете добавить колонку для собственных комментариев или наблюдений, которые у вас могут возникнуть относительно этого дня. Если каждое утро, вставая с постели, вы будете заполнять такую таблицу, то это не только позволит вам документально зафиксировать свой прогресс, но также поможет выявить взаимосвязь между определенными видами деятельности или изменениями в ваших повседневных делах, которые могут оказывать негативное (или, напротив, позитивное) влияние на ваш сон. Например, вы можете записать, что в течение одной недели вы работали допоздна, причем стрессовых ситуаций на работе было больше, чем обычно, а затем заметить, что на следующей неделе ваш сон был более беспокойным. С другой стороны, вы сможете проследить, какие из рекомендаций этой книги оказывают наибольшее воздействие на вашу проблему. Вы должны продолжать заполнять таблицу каждое утро до тех пор, пока ваша проблема со сном не разрешится окончательно. ОСНОВНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ БЕССОННИЦЫ Теперь в вашем распоряжении есть техника, которую вы можете использовать, когда ложитесь спать: лежите с закрытыми глазами, и пусть ваше сознание спонанно блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья. Чем более искусными вы будете становиться в использовании этой техники, тем лучше будет ваш сон. Я еще раз хочу подчеркнуть, что источник проблемы сна находится в вашей повседневной деятельности. Активная деятельность и сон взаимосвязаны, они - фазы единого цикла, и если фокусироваться только на одной из этих фаз, не принимая во внимание другую, это даст лишь кратковременное улучшение. Активность и отдых идут рука об руку, сменяя друг друга, следовательно, мы должны обратить внимание на то, что происходит с нами в течение дня. Если активная фаза каким-то образом не сбалансирована, то это отразится и на фазе отдыха. Решение всех проблем, связанных со сном, заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по-настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Другими словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте тотально. Это радикальное средство против бессонницы, а также решение многих других жизненных проблем. Когда вы научитесь быть по-настоящему бодрым, энергичным и динамичным, хороший сон придет сам собой. Как только вы гармонизируете свою активную деятельность, ваш сон автоматически нормализуется. Решая проблему бессонницы, вы одновременно будете решать и множество других проблем, имеющих место в вашей жизни. Резюме 1. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и приучите себя ложиться в постель именно в это время. 2. Отойдя ко сну, спокойно лежите с закрытыми глазами в удобном для вас положении в состоянии недумания. Пусть ваше сознание произвольно и без напряжения блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли. Помните: ваш организм получает ценный отдых, даже если вы не спите. 3. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, если ваши мысли хаотично перескакивают от одного события к другому, осознайте, что это - проявление целительного процесса, который происходит в вашем теле. 4. Если в какой-то части вашего тела возникают неприятные или болезненные ощущения, сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Перемещая свое внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы, таким образом, рассеиваете эмоциональный заряд беспокойства. 5. Каждое утро делайте записи о том, что произошло в течение ночи, в ежедневном журнале сна.
Андреа: 3. Определение Вашего Телесного Типа Согласно Аюрведе Вата контролирует движение в теле: движение мысли, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вибрации голосовых связок, жестикуляцию и даже движение самовоспроизводящихся молекул ДНК. Питта контролирует метаболизм и пищеварение, а Капха - структуру тела. Все клетки тела содержат эти три абстрактных принципа - принцип движения, принцип метаболизма и принцип структуры. Ваше тело должно обладать Ватой (способностью к движению), чтобы дышать, совершать перистальтику, обеспечивать циркуляцию крови, поддерживать сердцебиение и посылать нервные импульсы от мозга к различным частям тела и наоборот. От Питты (способности к обмену веществ) зависит переработка и усвоение пищи, активирование ферментов, поглощение воздуха и воды различными биохимическими способами, а также поддержание деятельности мозга. Капха (способность поддерживать постоянную структуру) удерживает клетки вместе, формирует мышцы, жир, кости и сухожилия. Природе необходимы все три доши для формирования тела и поддержания его в функциональном состоянии. Гармоничное и уравновешенное взаимодействие всех трех дош находит свое конечное выражение в характере человека, который Аюрведа называет пракрити. Именно пракрити определяет телесный тип человека - проект, согласно которому различные природные тенденции встраиваются в систему разум-тело в строго определенных пропорциях. С точки зрения соотношения доги - все люди разные. Если вы относитесь к Bama-типу, то это значит, что в вас преобладает Вата-доша; то же самое относится к Питта- и Капха-типам. Другими словами, в вашей системе разум-тело преобладает одна из доги. Зная свой телесный тип, вы сможете легко подобрать себе хорошо сбалансированную диету и индивидуальную программу физических упражнений, а также составить оптимальный распорядок дня - факторы, имеющие решающее значение при любых проблемах со здоровьем, будь то лишний вес, диабет, артрит или бессонница. Определенные телесные типы склонны к определенным типам расстройств. Капха, например, склонны к чрезмерной полноте и даже ожирению. Люди Bamma-типа склонны к бессоннице, беспокойству и тревоге. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к Kanxa-типу, то у вас не может быть бессонницы, и что люди Яиттпа-типа не могут иметь избыточный вес. Эти расстройства могут возникнуть в любом организме, но именно дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы, точно так же, как дисбаланс Капха-доши приводит к ожирению. ВАТА Люди, относящиеся к Baтa-типу, обычно легкие, подвижные, худощавого телосложения. Они все делают очень быстро, их чувство голода и пищеварение обычно нерегулярны. Люди Bama-типа особенно предрасположены к бессоннице, поскольку их сон очень поверхностен. По природе своей люди Baтa-типа преисполнены энтузиазма, жизнерадостности и обладают богатым воображением. Они легко возбудимы, их настроение может резко меняться, и, когда они теряют равновесие, их энтузиазм, живость и воображение трансформируются в тревогу, волнение, бессонницу, беспокойство, раздражительность, нарушения менструального цикла и мигрени. Все это обычно имеет место при дисбалансе Baтa-дoшu. Люди Bama-типа очень легко запоминают новую информацию, но так же легко ее забывают. Они, как я уже отмечал, склонны волноваться и перенапрягаться, в результате чего быстро устают. Основная черта людей Вата-типа - непостоянство. Они, как правило, непредсказуемы, а их поведение гораздо менее упорядочено, чем поведение Питта или Капха. Изменчивость - дто отличительный знак Вата. Проявления их ментальной и физической энергии носят взрывной характер и не бывают ровными и стабильными. Поэтому Вата могут испытывать голод в любое время дня и ночи; любят возбуждение и постоянные перемены; не имеют четкого распорядка в приеме пищи, в отходе ко сну, и вообще их привычки очень изменчивы, а физиология нестабильна (особенно пищеварение); склонны к эмоциональным реакциям, о которых, впрочем, быстро забывают, и быстрой ходьбе. Вата - это доша движения. Люди Ватпа-типа обычно гибкие и худощавые. Их сон поверхностен и длится меньше семи часов; аппетит нерегулярный, часто возникают проблемы с пищеварением. Они с большим трудом набирают вес. Вата склонны к незначительным заболеваниям, таким, как головная боль, простуда и различные не имеющие видимых причин боли. Но уравновешенный человек Ватпа-типа бодр, энергичен и располагает к себе. Благодаря своему темпераменту Вата преуспевают в освоении всего нового. Им легче начать" дело, чем закончить "его. Когда Вата теряют равновесие, это проявляется как состояние фрустрации и общее беспокойство. Вероятно, самой важной особенностью Ваты является то, что она задает направление другим догиам. И поскольку Bama выходит из равновесия легче, чем Питта и Капха, то она несет ответственность за ранние стадии практически всех болезней. Также существует непосредственная связь между нарушениями сна и дисбалансом Ваты. Поэтому каждому, независимо от его телесного типа, крайне необходимо поддерживать Вату в равновесии. ПИТТА Люди Питта-типа обладают средним телосложением, силой и выносливостью. Питта ощущают голод и жажду очень остро. Находясь в возбужденном состоянии, они склонны к проявлению злости и раздражительности. Их кожа, обычно румяная и чистая, нередко бывает покрыта веснушками. Люди Питта-типа питают антипатию к солнцу и жаркой погоде. Это предприимчивые люди, которые любят трудные задачи и воспринимают их как вызов, они хорошие ораторы и обладают свойственны грациозные движения, влажные глаза и изящная походка, даже при излишнем весе. КАПХА редко страдают от бессонницы, их сон, как правило, глубокий и здоровый. Когда у Капха все же случаются расстройства сна, это обычно проявляется в слишком долгом пробуждении. Капха вообще склонны просыпаться медленно (как будто с похмелья) и также медленно начинают свой день. К тому же они очень консервативны как в еде, так и во взаимоотношениях с окружающими. Вероятно, вы узнаете себя в одном из описаний, приведенных ниже. Научитесь уважать свою аюрведическую индивидуальность, и научитесь также уважать ее потребности, связанные со сном. Характерные черты человека Вата-типа · Легкое, худощавое телосложение · Все делает быстро · Нерегулярные чувство голода и пищеварение · Поверхностный, неглубокий сон; склонность к бессоннице · Энтузиазм, жизнерадостность, богатое воображение · Возбудимость, переменчивость настроения · Склонность к запорам · Быстро устает; имеет тенденции к перенапряжению · Проявления ментальной и физической энергий имеют взрывной характер. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП Теперь, суммировав количество набранных баллов, вы можете определить свой телесный тип. И хотя существует только три доши, Аюрведа предусматривает десять вариантов их комбинаций, дающих десять различных телесных типов. Если сумма балов одной доши более чем в два раза превышает суммы баллов двух других дош, то, вероятно, вы относитесь к монодошному телесному типу (например. Вата - 90, Питта - 45, Капха - 35). В людях, принадлежащих к монодошному телесному типу, явно прослеживаются характерные черты доминирующей доши (Вата, Питта или Капха). Следующая по значению доша также может проявляться в их склонностях и поведении, но ее проявления будут гораздо менее отчетливыми. Монодошные телесные типы: · ВАТА · ПИТТА · КАПХА Если доминирующими являются две доши, то вы, скорее всего, относитесь к двудошному телесному типу. Большинство людей имеют именно двудошный телесный тип. Эмпирически это может выглядеть так: Вата - 80, Питта - 90, Капха - 20. Обладатель такого результата может отнести себя к Питта-Вата телесному типу. Двудошные телесные типы: · ВАТА-ПИТТА · ПИТТА-ВАТА · ПИТТА-КАПХА · КАПХА-ПИТТА · ВАТА-КАПХА · КАПХА-ВАТА В людях, относящихся к двудошному телесному типу, преобладают характерные черты обоих доминирующих дош. Доша, имеющая более высокую сумму баллов, будет стоять на первом месте в вашем телесном типе. Если все три суммы примерно равны, то вы, возможно, относитесь к тридошному телесному типу. Тридошный телесный тип: · ВАТА-ПИТТА-КАПХА Однако этот телесный тип встречается чрезвычайно редко. Проверьте свои ответы еще раз или дайте их просмотреть человеку, который хорошо вас знает. Имеет смысл еще раз внимательно перечитать описание характерных черт Вата-, Питта- и Капха-дош.
Андреа: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГАРМОНИИ С точки зрения Аюрведы непостоянство и изменчивость - это качества Вата-доши. Увеличение расхождения между ритмом нашей повседневной деятельности и природными циклами играет решающую роль в возникновении чувства нестабильности - следствие дисбаланса Вата-доши. Сегодня этот дисбаланс можно считать тотальной эпидемией. У неупорядоченного образа жизни есть свои преимущества, очень притягательные для многих людей, но если вас стало заботить качество вашего сна, то в первую очередь вам следует научиться тому, как восстановить гармонию биоритмов вашего организма с космическими циклами. Космические ритмы все равно существуют несмотря на все то, что было создано искусственно и что отвлекает от них наше внимание: солнце продолжает вставать и садиться, приливы и отливы продолжают чередоваться, и влияние этих явлений на организм человека остается чрезвычайно мощным и значительным, независимо от того, признаем мы их или нет. Оставшаяся часть главы посвящена тому, как перевести свои биологические часы в такой режим работы, который соответствовал бы природным циклам. Это является ключевым моментом в нашем методе решения проблемы бессонницы. Ученые заметили множество циклических изменений в нашей физиологии на протяжении суточного цикла. Температура тела, вес, жидкостный баланс и многие другие параметры нашего организма претерпевают циклические изменения. Но, согласно Аюрведе, существуют основные циклы, которые можно определить в терминах Вата, Питта и Капха, управляющие квантово-механическим телом, и каждый день мы проходим через эти циклы. Существует три периода, в каждый из которых доминирует влияние определенной доши. Эти циклы сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются от заката до рассвета. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Kanxa-доша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питта-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши. Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, - следование этим основным циклам, поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны бороться с природой, мы должны следовать ей. И наши тела следуют, но, когда в этот процесс вмешивается ум, наступает дисбаланс и мы начинаем ощущать дискомфорт, то ли от бессонницы, то ли от чего-нибудь еще. Наблюдая за природой, мы обнаруживаем покой, инертность и тишину в окружающей среде - влияние Капха-доши. И если мы позволим нашим телам следовать природным циклам, то в вечернее время они будут отяжелевать и естественным образом подготавливаться ко сну. Пребывая в гармонии с природными ритмами и воспринимая ночной отдых как часть своего ежедневного распорядка, у вас вряд ли возникнут какие-либо проблемы со сном. Но если мы будем регулярно сопротивляться желанию спать, то со временем установятся совершенно другие биоритмы. По этой причине 22:00 - это поворотный момент во всем двадцатичетырехчасовом цикле, соединительная точка между периодом Капхи и периодом Питты. Аюрведа рекомендует ложиться в постель именно в это время или даже чуть раньше, поскольку тогда сознание и тело окажутся под воздействием Капха-доши. Если вы вспомните качества Капхи - вялость, медлительность, инертность, - вы увидите, что влияние Капха-доши благоприятствует сну. Что же происходит, если вы не ложитесь спать в 22:00 (к моменту активизации влияния Питта-доши)? К 22:30 влияние Питта-доши становится весьма активным в окружающей среде. А качества Питты -активность, легкость, интенсивность. Влияние Питта-доши вызовет активность и в вас. Многие люди утверждают, что если они не засыпают до 22:30, то могут без труда оставаться бодрыми и ментально активными до очень позднего времени. Они даже чувствуют определенное оживление. Это очень ярко проявляется в детях, которых так возбуждает идея "не ложиться спать допоздна". Если вы предпочитаете не спать допоздна, то ваш сон будет более поверхностным и менее восстанавливающим, и даже этот сон будет даваться вам с большим трудом. Исследователи сна установили тот факт, что сон с течением ночи становится все более и более поверхностным. Это абсолютно согласуется с аюрведической концепцией перехода влияния от Капха-доши к Питта- и далее, к Вата-доше (от самого "тяжелого" к самому "легкому"), по ходу ночи. НЕ СУЩЕСТВУЕТ НОЧНЫХ ЛЮДЕЙ! Аюрведа учит нас тому, что все это лишь неправильное восприятие, что на самом деле не существует такого существа - ночной человек. Это человек, который действует вопреки своим естественным биоритмам. Если у вас бессонница, то одна из причин может быть именно в этом. Обычно с годами возникают привычки, которые мешают вам своевременно ложиться спать. К таким привычкам относятся чтение по ночам, радио-ток-шоу и телевидение. Но истина заключается в том, что вы платите непомерную цену за эту ночную активность, поскольку результатом искажения естественных биоритмов является появление всевозможных болезней и расстройств. В конце концов, природа повелевает, чтобы одна треть нашей жизни была инвестирована в сон. И мы должны получить максимальную отдачу от этой инвестиции. Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время, даже если это достигается за счет пребывания в "полусонном" состоянии в течение всего дня. Но если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого. Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству. Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую - я танцую. Когда я ем - я ем". Это звучит так просто. Но действительно ли вы здесь, будь то конкретное место или момент времени? Современный образ жизни подрывает нашу способность жить в настоящем и наслаждаться жизнью. Бессонница, которая так часто наполнена сожалениями о прошлом и волнениями о будущем, в определенном смысле является прямой противоположностью жизни с фокусировкой на настоящем моменте. Несмотря на "кайф", который вы можете испытывать оттого, что живете подобно ночной сове, не будет преувеличением сказать, что "бессонница - это то, что вам необходимо преодолеть прежде, чем вы сможете извлекать максимум из каждого мгновения.
Андреа: Сегодня(вчера в 22.30ч) легла спать и проснулась через 10мин, промучилась до 4ч и в бешенстве вскочила. Чопра: Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить. (по-Виилме самое то, я так раньше и делала) ... что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли ... Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом. именно были бессвязные мысли, без напряжения не обошлось - первая напряглась щитовидка, потом напряжение спало и напряглась черепная коробка от отслеживания мыслей и ощущений тела по этой методике. Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. именно от созерцания и появилось напряжение. Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. так и было, но появилось "бешенство" что я так долго не могу заснуть...т.е. сна вообще не было, спать не хотелось. Сейчас думаю: "Для чего применять эту или любую другую методику засыпания, если ты не хочешь спать = то и не заснешь. Лучше бы я сразу в час ночи встала и вкл комп, начала читать книгу, быстрее бы заснула, чем мучилась до 4ч Тут еще проблема началась, уже не в первый раз, т.к. у меня перепутан день с ночью, то соответственно и обед стал в 1-2 ночи, и ужин в завтрак... А днем есть не хочу. И если мне иногда удается кое-как спать ночью, то я просыпаюсь ежечасно, т.е. как если бы спала днем, - а днем сплю по 4-5-6ч непрерывно, т.е. как ночью. УжОс. Организм перестраивается под ночной режим жизни? летом, когда жарко, то м.б. и лучше днем спать, а ночью в прохладе бодрствовать, но не желательно, т.к. : *Биоритмы нашей жизни больше не гармонируют с ритмами природы, а сон, без сомнения, является одним из биологических ритмов живых существ. Образ жизни, несогласованный с ритмами природы, вызывает функциональные нарушения на клеточном уровне. Всё, больше не могу, придется идти за таблетками, больше никакого выхода нормализовать сон не вижу, да и измучилась за 1,5 месяца. Я - Вата-доша, и у меня переизбыток Ватта: "дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы"; и недостаток Питта . Здесь нужно еще смотреть и наладить питание по-дошам.
Андреа: Прям про меня: Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого. Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству. как трудно!
Fenix: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Я сама ночью сплю 3-3,5 часа, это с 2-ух до пол 6-го. и днём с 11 до 14. Отлично себя чувствую. Телевизор смотрю до 21-00. Потом вырубаю и начинаю уже заниматься личным. Никто не мешает. Красота!
Мадам: Андреа Не сдавайся! Все будет хорошо, только нужно потихоньку идти в нужном направлении.
Мадам: Fenix пишет: Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Для этого нужно активно распланировать день, чтобы кроватка была как можно дальше, а лучше пару дней и тогда все станет на свои места.
Fenix: Мадам пишет: распланировать день Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Это может быть и - надумаю посмотреть киношку, смотрю. Вот сейчас идёт сериал "Дом у озера". Очень нравится. А так , газет не покупаю, и в программу в инете не смотрю. Что мне нужно увидеть и так включу и увижу как данность
Мадам: Fenix пишет: Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Когда стала соблюдать режим дня по засыпанию, то появилось много сил и стала планировать себе интересные дела, чтобы захотелось вставать утром. Раньше не хотела вставать утром, так как ждало меня одно и тоже и соответственно все позже и позже ложилась спать и конечно все позже и позже просыпалась.Думается мне, что позднее просыпание рождает и позднее засыпание. Сейчас пишу диплом по астрологии, делаю домашние задания, пишу таблицы ( накупила себе тетрадок) и сразу стало как-то веселее. Дело в том, что в каждом задании по астрологии открывается что-то новое и уму не скучно, при этом можно еще и кого-то проанализировать, т.е. общение и занятия на целый день обеспечено. А значит хочется заснуть раньше, чтобы завтра раньше встать и успеть сделать какие-то интересные для себя дела.
Nova: Андреа пишет: Nova , а помолодела? Я и без того выгляжу значительно моложе своего возраста - типаж такой .
Avelina: Fenix пишет: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? Не вырубит. День-два-три ничего не меняют и не решают у тех, кто поменял день с ночью и кому не надо каждый день ходить на работу к 7-30, скажем. Когда есть жёсткие обязы, именно очень жесткие рамки, тогда режим сам собой соблюдается. Как только есть малейшая возможность расслабиться - всё, привет, день с ночью наоборот. Так и живём :)
Avelina: Nova, я Вас вспоминала :) (читаю форум давно), приятно Вас видеть снова. Тайну ещё вспоминала и Луви :)
Андреа: Fenix пишет: Андреа , а что так трудно один раз не поспать днём? Выдержать,, часов в девять (желательно, не раньше) , к вечеру вырубит, чем так мучиться. Где твоя сила воли? раньше так и делала, а сейчас не помогает, так сильно спать днем хочется!!!!!!!!!!!!!!!!!!! прямо крышу сносит куда-то в космос, головокружение, и типа как сознание начинаешь терять, поэтому становится всё равно, что ночью опять спать не буду. Нет у меня силы воли, и насчет курения то же. Мадам пишет: Андреа Не сдавайся! Все будет хорошо, только нужно потихоньку идти в нужном направлении. Спасибо за поддержку, знаю, что справлюсь, медленно. Пустырник вчера купила. Сегодня уже не 10мин, а 2ч спала. Мадам пишет: Для этого нужно активно распланировать день, чтобы кроватка была как можно дальше, а лучше пару дней и тогда все станет на свои места. два дня переставляла мебель по-ф-ш, мыла, терла, перебирала в шкафах, думала, что как раз трудоголизм поможет, помочь-то он помог, я две ночи более менее спала, хоть и каждый час просыпалась, а потом снова-здрассти, то же самое. Fenix пишет: Дела не кончаются, всегда можно что-то сообразить. Времени не хватает личного. Я никогда не знаю, что буду делать завтра. Как придётся, то есть , что надумаю, то и делаю. Это может быть и - надумаю посмотреть киношку, смотрю. Вот сейчас идёт сериал "Дом у озера". Очень нравится. А так , газет не покупаю, и в программу в инете не смотрю. Что мне нужно увидеть и так включу и увижу как данность Я в таком же режиме живу. Мадам пишет: Раньше не хотела вставать утром, так как ждало меня одно и тоже и соответственно все позже и позже ложилась спать и конечно все позже и позже просыпалась.Думается мне, что позднее просыпание рождает и позднее засыпание. У меня именно такое. Мадам пишет: Когда стала соблюдать режим дня по засыпанию, то появилось много сил и стала планировать себе интересные дела, чтобы захотелось вставать утром. Хорошая идея. Вот сейчас у меня 1 шаг - это ложиться в одно и то же время. Avelina пишет: Не вырубит. День-два-три ничего не меняют и не решают у тех, кто поменял день с ночью и кому не надо каждый день ходить на работу к 7-30, скажем. Когда есть жёсткие обязы, именно очень жесткие рамки, тогда режим сам собой соблюдается. Как только есть малейшая возможность расслабиться - всё, привет, день с ночью наоборот. Так и живём когда работала, то с режимом дня проблем не было, а теперь 2 года уже не работаю...и на эту причину думала, типа завтра никуда не идти...когда спать захочу, тогда и лягу, когда сама проснусь, тогда и проснусь, м.б. это и способствовало путанию. Вчера участк.врачиху в лифте встретила, потом по дороге шли в одном направлении, я у нее спросила, она мне сбор назвала трав, в аптеке ничего нет, только пустырник купила, табл валерианы у меня есть, еще нужно купить боярышник, пион, корвалол, что-то мне эти спиртовые настойки организм не выносит, пион-то м.б. и есть в траве, а корвалол не буду добавлять, говорят он вредный. Она сказала: Если не поможет, приходи снотворное выпишу, но его пить только 5 дней, ну а потом можно травяные чаи, мята, ромашка у меня хорошо организм принимает, пустырник сегодня попробую.
Андреа: Прошло наверное недели 2, как начала ложиться в одно и то же время (с 22-23ч), собственно легко это получилось и даже 99% случаев удавалось заснуть, с этим проблемы нет, НО! больше 2ч не сплю... пока, не знаю...м.б. просто нужно более больше времени, чтобы организм перестроился, м.б. до сих пор хочу, чтобы само собой произошло, пустырник так и ни разу не заварила, соответственно не пила, по-2 табл валерианы изредка пила, но также просыпалась через 2ч, не помогает, сейчас начала читать расстановки, м.б. здесь что для себя найду? Если раньше бесилась, злилась, потом как-то приспособилась к этому режиму, а сегодня, начав читать расстановки, ясно поняла, что испытываю кайф от того, что тихо, все спят и никто мне не мешает заниматься любимым делом-чтением, узнаванием нового, девочки, м.б. здесь что-то? как вы думаете...какой стресс?
Андреа: Продолжая чтение Дипака Чопра "Полноценный сон..." нашла у себя ошибки, я неправильно начала, я хотела начать ложиться спать в одно и то же время, а типа "Вставать в одно и то же время" необязательно, я не работаю-когда сама проснусь, тогда и проснусь и даже считала, что это хорошо самой просыпаться, а не по будильнику(от него стресс). Так вот, нужно одновременно: просыпаться в 6 или 7 ч, а ложиться спать постепенно и медленно (а не как я сразу за одну ночь) ежедневно на 5-10 мин раньше, чем обычно, за неделю уменьшая на 15-30 мин. Это будет происходить несколько недель, а не дней (как я думала), поэтому у меня и не получилось. Если ты начнешь просыпаться в 6-7 ч, то естественным образом и спать будешь хотеть уже к 22 ч. Подготовка ко сну в правильное время может сначала показаться совершенно неестественным занятием. В таком случае вот пять специальных рекомендаций относительно того, что делать вечером и непосредственно перед тем, как лечь спать: 1. Ужин должен быть легким и относительно ранним; лучше всего между 17:30 и 19:00, поскольку для переваривания плотного ужина потребуется больше времени. Переваривание пищи требует усиления метаболической активности, которая не позволит телу достичь того состояния покоя, которое необходимо для сна. 2. После обеда совершите небольшую прогулку (примерно пять-десять минут), чтобы расслабиться и помочь пищеварению. 3. Избегайте вечером возбуждающих, динамичных и требующих сосредоточения занятий. В это время вы должны быть расслаблены и спокойны. Многие люди считают, что они "заводят" себя в течение вечера, а затем им сложно успокоиться и уснуть. Если вам нужно заниматься чем-то, что требует сосредоточения, или вы работаете по ночам, прекращайте свои занятия около 21:00. У вас не должно быть чувства, что вам необходимо закончить работу прежде, чем вы ляжете спать. Хорошо выспавшись ночью, вы на следующий день будете иметь достаточное количество энергии и ясности для решения стоящих перед вами задач. 4. Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам. Многим это требование может показаться чрезмерным, но на самом деле оно помогает всем страдающим от расстройств сна. Если вам необходимо смотреть телевизор по вечерам, то, по крайней мере, прекращайте это делать к 21:00. Телевидение, включая и программы, которые кажутся расслабляющими, на самом деле возбуждает нервную систему, гиперстимулирует (перевозбуждает) зрение, слух и мозговую деятельность, а это приводит к дисбалансу Вата-доши. Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, позвать в гости друзей или сделать еще что-нибудь расслабляющее. 5. Начните готовиться ко сну минимум за тридцать минут до того, как ложитесь в постель. Какими бы ни были ваши занятия перед тем, как вы ложитесь в постель, они должны позволять вам выключать свет в заранее определенное время. Если вы любите читать перед сном, делайте это не в спальне, а в какой-нибудь другой комнате. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с умственной активностью, такой, как чтение или просмотр телевизора. Вот некоторые важные моменты подготовки ко сну. Но если после их прочтения вы по-прежнему будете считать невозможным для себя ложиться в постель в 22:00, то попробуйте просто просыпаться раньше. В идеале вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, - это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник. Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну. В начале все это может показаться обременительным: будильники и т. д., но как только вы выработаете в себе привычку вставать в 6:00 или 7:00, ваше тело естественным образом начнет хотеть спать в 22:00. И вы не сможете (да и не захотите) этому сопротивляться. Регулярное время подъема абсолютно необходимо для любого, кто хочет улучшить качество своего сна, поскольку оно переводит всю вашу дневную деятельность на более плодотворную основу. Для того чтобы добиться поставленной цели, вам, возможно, придется прожить несколько недель в таком режиме, но плавная коррекция ваших биологических часов приведет к уравновешиванию Вата-доши, что сделает эту перемену крайне благотворной. В общем, существует два важных момента относительно того времени, когда вы встаете. Первое, вы должны просыпаться каждый день приблизительно в одно и то же время, предпочтительно между 6:00 и 7:00. Помните, что Вата-дошл, имеющая непостоянный характер, уравновешивается чем-то постоянным. Поэтому подъем в одно и то же время - самая эффективная практика (из совершаемых в самом начале дня) уравновешивания Вата-доши. Второе, вы должны установить время своего подъема таким образом, чтобы оно совпадало с окончанием периода Ваты; соединительная точка между утренними периодами Ваты и Капхи - рассвет, около 6:00. Если вы проснетесь до этого перехода, то ваше тело и сознание будут под влиянием качеств Ваты. Эти качества -живость, легкость, активность, эффективность ментальных и физических функций. Клинические исследования показали, что ранние подъемы помогают смягчить депрессию. Пробуждение в это время готовит ваше сознание и тело к динамичному и эффективному функционированию, а также к высокой ментальной активности на протяжении всего дня и готовит почву для здорового сна следующей ночью. Если же вы продолжаете спать позже этого перехода, то вы в состоянии сна вступаете в период Капхи. Пробуждение в этот период наполнит ваше сознание и тело качествами Капхи: неповоротливостью, медлительностью, тяжеловесностью и вялостью. Вероятно, вам доводилось чувствовать себя медлительным и вялым в течение дня, если вы вставали с постели поздно утром. По большей части эта усталость, которую ВЫ, вероятно, относили на счет недостатка сна, на самом деле была результатом смещения во времени отхода ко сну и подъема (т. е. искажения биоритмов)."
Андреа: Сегодня ночь спала с 23-до почти 8 ч, просыпалась раза 4, но тут же засыпала снова, проснулась легкой и бодрой, захотелось начать день с зарядки, что легко сделала, хотя целый месяц думала начать зарядку, но ... почему-то не получалось, тут же забывала или не охота было. При упражнениях шеи-слышался сильный хруст, и при упражнениях стоп ног то же самое. Еще интересное, раньше при начале занятий зарядкой такого не наблюдалось, а сейчас после каждого начала упражнений с каждой частью тела - очень сильно зевала. Продолжаем разговор "Полноценный сон..." Д.Чопра: "УИК-ЭНДЫ и ПРАЗДНИКИ Резюме: я предлагаю вам в рамках "программы по корректировке биологических часов" установить четкое время подъема, которого бы вы придерживались, даже если для этого вам придется использовать будильник. Это относится также к уик-эндам и праздникам. Одним из усугубляющих проблемы сна факторов является изменение времени подъема в рабочие дни и в выходные или праздники. И поэтому воскресная ночь нередко становится бессонной: перед вами новая рабочая неделя, с сопровождающими ее тревогами, а поскольку вы не устали, так как на протяжении выходных вставали поздно, то никак не можете уснуть. Если вы поставили будильник на определенное время, вставайте независимо от того, насколько мало вы, по-вашему, спали или насколько уставшими вы себя чувствуете. Даже если вы на самом деле мало спали или не спали вовсе, продолжайте следовать установленному дневному распорядку. Исследования показали, что даже выполнение задач, требующих точных двигательных навыков, не страдает после одной бессонной ночи. Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт в течение нескольких дней или недели после того, как начнете вставать рано, это будет с лихвой компенсировано тем прекрасным самочувствием, которое вы приобретете в будущем благодаря хорошему сну. Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником. Интересно заметить, что кривая процесса пробуждения имеет плоские участки, так же как имеет их и процесс сна. Пробуждение не происходит внезапно, и уж конечно это не вскакивание с постели под дребезжание будильника. Вы пробуждаетесь от сна в три или даже в четыре стадии, несколько раз совершая переход из состояния пробуждающегося сознания в состояние легкой дремы и обратно, прежде чем окончательно проснетесь. Состояние полусна - это своеобразная "зона риска" Вата-доши: при пробуждении до 06:00 (в период активности Вата-доши) ваши мысли могут начать хаотично метаться, и вы резко войдете в состояние полного бодрствования. Если это произойдет слишком быстро, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. В течение дня вы можете чувствовать такую усталость, словно вовсе не спали ночью. Процесс пробуждения на физическом уровне проявляется как постепенное и последовательное увеличение производства организмом специфических биохимических веществ. Если вы просыпаетесь слишком быстро, подобно тому как включается электрический свет, или слишком медленно, чувствуя себя при этом отяжелевшим и вялым, то можете быть уверенным в том, что ваши внутренние ритмы еще не стабильны. ЛАНЧ Прежде чем мы закончим рассмотрение распорядка дня, я бы хотел остановиться, на еще одной "поворотной точке" - времени ланча - это время основного суточного приема пищи. И это время - полдень -середина периода Питты (10:00-14:00). Как мы уже знаем, в организме человека Питта отвечает за усвоение пищи, распределение энергии и за физиологическое функционирование в целом. Роль Питта-доши во внутреннем мире человека (микромире) аналогична роли солнца во внешнем мире (макромире). Поэтому когда солнце в полдень находится в зените, процессы пищеварения в нашем теле получают максимальную поддержку со стороны природы. Таким образом, если вы будете обедать в это время дня, то сможете переваривать большее количество пищи и при этом полноценно усваивать ее. Это позволит вам получать энергию в количестве, достаточном для того, чтобы избавиться от необходимости съедать перед сном большое количество пищи (которую в вечернее время гораздо сложнее переварить и которая является не только помехой для сна, но и причиной накопления в теле шлаков). Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы основной прием пищи приходился на полуденное время, и если вы привыкли есть мясо и другие тяжелые продукты, то лучше пусть они станут частью ланча, чем ужина. Вечером вашему телу придется переваривать эти продукты вместо того, чтобы готовиться к отходу ко сну. Поскольку профессиональные обязанности не всегда позволяют устраивать полноценный ланч на работе, то вам придется подумать над тем, как сделать его основным приемом пищи в течение дня. Но, проявив некоторую изобретательность, я уверен, вы сможете найти решение этой проблемы. Со временем вы, несомненно, ощутите позитивные результаты такого питания: у вас значительно улучшится сон, самочувствие и здоровье вообще. Ниже перечислены важные моменты, касающиеся аюрведического распорядка дня и того, как с его помощью откорректировать ваши биологические часы таким образом, чтобы сон снова стал таким же легким и успокаивающим, как в детстве. ДНЕВНОЙ СОН Способность погружаться в восстанавливающую дремоту (даже в неблагоприятных условиях) была характерной чертой многих известных личностей. Известно, что Черчилль дремал каждый день в полдень, что бы ни происходило вокруг; Джон Ф. Кеннеди также был любителем вздремнуть. В самый разгар кубинского кризиса 1962 года Кеннеди после нескольких дней напряженной работы просто отказался бодрствовать сколько-нибудь дольше и настоял на том, чтобы ему дали полноценно выспаться. Это, безусловно, было очень мудрым решением. Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть, чем выпить двойной экспрессо; во многих странах мира послеобеденная сиеста является неотъемлемой частью дневного распорядка. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учесть. Первое, вы должны осознавать разницу между "решением" вздремнуть и сном, который неожиданно наваливается на вас. Если возникает вторая ситуация (особенно если это происходит часто), то, вероятно, вы страдаете каким-либо клиническим расстройством сна, которые обсуждаются в этой книге. В Аюрведе понятие намерения является ключевой частью любого действия. Если намерение не присутствует, то польза дневного сна (или чего бы то ни было еще) равна нулю. Второе, старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если ваша дремота будет продолжаться дольше, вы войдете в фазу глубокого сна (дельта-фазу), просыпаться в которой крайне нежелательно (вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, а общее самочувствие, вероятнее всего, будет еще хуже, чем до того, как вы уснули). И наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые выходят за рамки этой книги."
Юнесса: Здравствуйте дорогие форумчане. Я любитель ночного образа жизни, т.е. я могу почитать что-то, посмотреть в интернете фильм. Но недавно я прочитала про правильный режим дня. Что ум отдыхает с 21 часа до 23 часов. Я привыкла ложиться в два а то и в три часа ночи. Пытаюсь два дня перестроиться на новый режим, ложась в 21.30. Но просыпаюсь в 24 часа и глаза в потолок. Выспалась.....И потом всю ночь могу ворочаться и плохо спать до утра. Что делать? может кто то тоже тяжело перестраивался?
Арья: Юнесса, попробуй ложиться попозже: не в 21, а в 22 - 22:30 (22:30 уже поздновато может быть. Хотя летом больше солнца, т.е. энергии, поэтому меньше нужно сна). Вообще считается, что сон до 24 часов идет как 1 час за два. Т.е. если ты легла в 21 то спала не три, а шесть часов. Значит ты реально выспалась к 24 часам, только ум этому не верит . По сути можно встать в 3-4 часа утра. Встретить рассвет. Это саоме лучшее время. Недавно вслушалась в слова незамысловатой песни, звучащей по радио: А заря-заря-заря Дело Божее творя Золотит леса и пашни Светом ясным-янтарём. А заря-заря-заря Всё-ж старается не зря Окрыляя судьбы наши Души, проще говоря Так и есть. Так классно утром на улице
Fenix: Арья пишет: По сути можно встать в 3-4 часа утра. Встретить рассвет. Это саоме лучшее время. Вот уж не знаю во сколько лучше ложиться спать, но одно знаю точно - во сколько вставать. Вот с недавнего времени встаю в 4.30. Поначалу трудновато было ещё на час раньше вставать, а сейчас поняла всю прелесть. Стала вставать пораньше, чтобы неспеша позавтракать, по тому как диета обязывает, что завтрак должен быть самым плотным изо всех приемов пищи в течении дня. И в инет успеваю заглянуть, так все спокойно, размеренно, очень нравится. И на работу стала выходить минут за 10 до обычного выхода. Природа просыпается и с ней вместе я. Просто пройтись не спеша и слиться с благоденствием! Обалдительно! Попробуйте - непередаваемые ощущения.
yk: время прошло, но я осталась верна режиму дня. один раз себя переучить только стоило. описанный в Аюрведе график режима дня соответсвует нормальному гормональному циклу. т.е. гормоны наши так работают.
Андреа: Про правильное питание. Режим дня по питанию по часам. http://youtu.be/tZ1zLX2b74k Если наладить правильный режим питания, то и спать во время захочется и вставать во время будешь. На себе проверено.
Андреа: Правильный режим питания по часам http://youtu.be/1kVDIgZmaIg смотреть всем, оч полезная информация
полная версия страницы